Affrontare il lutto il giorno di San Valentino
"Le vacanze tendono a provocare reazioni da anniversario", secondo George A. Bonanno, Ph.D, professore e presidente del Dipartimento di consulenza e psicologia clinica, Teachers College della Columbia University. Le reazioni dell'anniversario si verificano nell'anniversario di un evento o di una vacanza importante. Questi tempi ci ricordano la persona che non è più con noi, il che può causare il dolore del dolore, ha detto. "Anche le persone più resilienti hanno questo."
Con la sua attenzione all'amore, alle relazioni e al romanticismo, il giorno di San Valentino può essere particolarmente difficile. Come ha detto Gloria Lloyd, educatrice del programma comunitario per il lutto al Mary Washington Hospice, è difficile sfuggire all'entusiasmo, perché i promemoria sono ovunque.
Di seguito sono riportate alcune idee per aiutarti a far fronte a San Valentino.
1. Elimina le aspettative.
Dimentica l'idea che il dolore sia un processo in cinque fasi. Tutti soffrono in modo diverso, ha detto Lloyd. (Ricerche recenti hanno, infatti, screditato le cinque fasi del dolore di Elisabeth Kübler-Ross.) Potresti essere turbato a San Valentino, potresti sentirti insensibile o potresti stare bene. Non esiste un modo specifico per te dovrebbero sentire.
La maggior parte delle persone prova fitte di tristezza, ha detto Bonanno, autore di L'altro lato della tristezza: cosa ci dice la nuova scienza del lutto sulla vita dopo la perdita. Ma questi periodi non sono continui. Il dolore arriva a ondate, ha osservato. (Bonanno ha anche scritto molto su quanto siano resilienti le persone.)
E ci possono essere momenti in cui vuoi ridere o sorridere. "Non aver paura della gioia e delle risate", ha detto. In effetti, la ricerca ha dimostrato che le emozioni positive e le risate sono estremamente utili quando si affronta la perdita.
In generale, quando si tratta di come si sperimenta la perdita, "non valutare te stesso o nessun altro", ha detto Lloyd.
2. Avere un piano.
Non vuoi essere accecato durante la giornata, ha detto Lloyd. Quindi considera cosa vorresti fare con il tuo tempo. Potresti fissare un appuntamento con i tuoi amici per vedere un film o cenare, ha suggerito. O salva il tuo libro migliore da leggere mentre sorseggi il tè, ha detto.
3. Cercare supporto.
Avere il supporto di persone care che capiscono come ti senti può essere molto utile. Puoi dire ai tuoi amici o alla tua famiglia che non vuoi essere solo quel giorno.
Un'altra opzione è partecipare a un gruppo di supporto. Lloyd ospita un gruppo di supporto annuale per San Valentino diversi giorni prima delle festività (vedi sotto per ulteriori informazioni). L'anno scorso hanno partecipato alla sessione 40 persone.
È "molto potente entrare in una stanza e rendersi conto che non sei solo", ha detto.
4. Diario o annotalo.
L'inserimento nel diario può aiutarti a liberare quei sentimenti accumulati, ha detto Lloyd. Può aiutarti a riflettere sui tuoi pensieri, ha aggiunto il consulente del dolore Rob Zucker.
5. Onora la persona, se ti senti a tuo agio.
Per alcune persone è importante e confortante onorare la persona amata a San Valentino. Ciò può includere scrivere alla persona una lettera o un biglietto di San Valentino o l'acquisto di fiori in loro onore.
Come ha detto Lloyd, continuiamo a legare con i nostri cari per tutta la vita. Può essere un cliché ma è vero: quella persona è sempre nei nostri cuori. Di nuovo, fallo solo se ti senti a tuo agio.
6. Fai ciò che funziona per te.
Come accennato in precedenza, scegli le attività che ti sembrano giuste (le attività autodistruttive sono l'eccezione, ovviamente). Per alcune persone, ricordare i giorni di San Valentino passati è utile, ha detto Lloyd, mentre per altri è doloroso. Ciò che funziona per una persona non funzionerà per un'altra, secondo Zucker, autore di Il viaggio attraverso il dolore e la perdita: aiutare te stesso e tuo figlio quando il dolore è condiviso.
Pensa a cosa ti farà sentire meglio. Se non sei sicuro, considera quali sane capacità di coping ti hanno aiutato prima di affrontare momenti difficili, ha detto.
O, "far fronte brutto". Bonnanno usa il termine “far fronte al brutto” per “sottolineare l'idea che il coping non deve necessariamente essere una cosa bella; deve solo portare a termine il lavoro ", ha scritto in un articolo del 2008 in Pediatria.
Un esempio di come affrontare il brutto è adottare un pregiudizio egoistico - quando ci prendiamo il merito dei successi ma incolpiamo le forze esterne per il fallimento. Quando si tratta di affrontare eventi difficili, come la morte di una persona cara, i pregiudizi egoistici sono in realtà adattivi, scrive Bonanno nel suo libro.
7. Pratica la cura di te stesso.
Assicurati di dormire a sufficienza, mangiare bene e fare esercizio, ha detto Lloyd. "Se sei stanco, il dolore ti soprafferà." Inoltre, sii gentile con te stesso. Perdere una persona cara è devastante e noi tutti facciamo del nostro meglio.
Come ha detto Lloyd, "non esiste pozione magica" per affrontare il giorno di San Valentino o altri giorni. La chiave è prenderti cura di te stesso e fare ciò che ti aiuta a farcela.
Affrontare un cuore spezzato: Hospice Support Care e Mary Washington Hospice co-sponsorizzeranno questo programma sabato 12 febbraio 2011 dalle 12:30. alle 15:00 presso il ramo principale della biblioteca regionale di Rappahannock, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Questo programma è per adulti che hanno vissuto la morte di una persona cara e conterrà il film "Tear Soup", seguito da tempo per domande e discussioni. Prima della presentazione verrà servito un pranzo leggero. Questo programma è offerto gratuitamente ma è richiesta la pre-registrazione. Per ulteriori informazioni e / o per pre-registrarsi, contattare Diane Ebenal con Mary Washington Hospice al 540-741-2377. Diane.ebenal su mwhc.com
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