Semplificare le vacanze e ridurre lo stress per gli adulti con ADHD
L'ADHD altera il funzionamento esecutivo, rendendo tutto, dalla pianificazione all'assegnazione delle priorità, all'organizzazione molto più impegnativa.
Ma ci sono molti modi in cui puoi semplificare le vacanze, ridurre lo stress e divertirti. Ecco otto suggerimenti da provare.
1. Pianifica in anticipo.
Pianificare in anticipo per le persone con ADHD non è facile. "Ma se elenchi tutte le cose che devi fare, quindi dai loro la priorità e contrassegnale sul calendario, sarai più avanti e con meno stress", ha detto Matlen.
Ad esempio, crea un elenco di tutte le persone per cui acquisti regali. Accanto a ogni persona scrivi il loro regalo e dove lo stai ricevendo, ha detto. Quindi usa lo stesso colore per evidenziare gli stessi negozi.
Quindi dovresti evidenziare un camion giocattolo per tuo nipote e blocchi per la tua nipotina in un unico colore. In questo modo "ti ricordi di acquistare tutti gli articoli dello stesso colore nel negozio di giocattoli".
Quando stai cercando di stabilire le priorità, poniti questa domanda, secondo Matlen: "Quale compito mi farà sentire meglio una volta fatto? Quindi fallo in modo da poterlo rimuovere dalle tue preoccupazioni. "
Ha anche suggerito di contrassegnare ogni attività sul calendario (o smartphone o qualsiasi sistema che utilizzi) e di iniziare le attività in anticipo, come assicurarti di avere tutto ciò di cui hai bisogno una settimana prima dell'arrivo dei tuoi cari.
2. Semplifica il cibo.
Matlen ha suggerito queste strategie per semplificare il cibo: utilizzare scorciatoie, come lattuga in sacchi e verdure surgelate. Quando possibile, prepara i pasti prima della riunione. Chiedi agli altri di portare un piatto, ordinare cibo da asporto o mangiare fuori nel tuo ristorante preferito.
3. Semplifica lo shopping.
"L'acquisto di regali può causare un enorme sopraffazione per le persone con ADHD che sono ipersensibili a rumori forti, folle, odori", ha detto Matlen, autore di Suggerimenti per la sopravvivenza per le donne con AD / HD. Ecco perché ha suggerito di fare la maggior parte dei tuoi acquisti online. Eviti il caos e trovi buoni affari.
Un'altra strategia è trovare un buon venditore che spedisca, ha detto Sandy Maynard, MS, che gestisce il Catalytic Coaching ed è specializzato nel coaching per l'ADHD. "Uno dei migliori regali che ricevo ogni anno è una scatola di arance appena raccolte dal Texas."
Invece di acquistare regali per i singoli membri di una famiglia, prendi un regalo di famiglia, ha detto. Oppure compra a tutti lo stesso regalo. Ad esempio, acquista i libri dei tuoi cari sugli argomenti di cui sono appassionati, come arte, scrittura, creatività, politica, riparazioni domestiche o persino un bellissimo calendario. Un anno Maynard comprò tutti gli uomini con i maglioni di famiglia da Macy's.
Per il prossimo anno, pensa all'acquisto di regali quando sei in vacanza. Ad esempio, mentre si trovava a Hong Kong, dove la seta è molto conveniente, Maynard ha acquistato di tutto, dai pigiami di seta alle lenzuola di seta come regalo di festa. Un altro anno ha riportato bellissime coperte da Città del Messico.
4. Pratica la cura di te stesso.
Rendi la cura di sé una priorità.Come ha detto Maynard, "Nessun farmaco funzionerà come dovrebbe in quattro ore di sonno". (Ulteriori informazioni sulla pratica della cura di sé durante i periodi di stress.)
Per ridurre al minimo lo stress, tieni un blocco note sul comodino, ha detto. Se i tuoi pensieri ti tengono sveglio, annotali e occupati di loro al mattino.
5. Richiedere aiuto.
Chiedi ai tuoi cari di aiutarti con compiti diversi. "Anche un bambino piccolo può aiutare ad apparecchiare la tavola e pulire", ha detto Matlen.
6. Crea nuove tradizioni.
Cos'è più facile per te? Cosa sarà più divertente? Ad esempio, potrebbe essere più facile organizzare un brunch che un'intera cena, ha detto Matlen. Oppure potrebbe essere più divertente mangiare una pizza e guardare film di Natale o andare a pattinare sul ghiaccio insieme, ha detto Maynard.
7. Adatta le aspettative.
"Non cercare di competere con i vicini o parenti che hanno meno sfide e possono gestire tutto questo con meno stress", ha detto Matlen. “Ricordati di farlo funzionare tu."
8. Sii vicino alle persone che ami.
Sii pignolo riguardo agli eventi a cui partecipi, ha detto Maynard. E aggira gli eventi tu avere partecipare. Ad esempio, anche se non puoi saltare la festa in ufficio, puoi arrivare più tardi e partire prima, ha detto. "Fai un'apparizione cameo."
Secondo Maynard, un buon mantra da seguire per le festività natalizie è: "Less is more, and simple is best". Ricorda che le vacanze non riguardano cene fantasiose o regali costosi. Riguardano "dare e ricevere amore".
Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!
