9 consigli per affrontare l'oblio nell'ADHD

L'oblio è un sintomo che "può avere un impatto su tutto" per gli adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ha detto Mindy Schwartz Katz, MS, ACC. Katz è un coach che consente ai clienti con ADHD di superare, aggirare e superare gli ostacoli che si frappongono al modo di vivere la loro vita unica.

Può influenzare il modo in cui lavori. Ad esempio, uno dei clienti di Katz, un imprenditore, ha acquistato il colore della vernice sbagliato per un lavoro, costandogli tempo e denaro extra. Un altro cliente è stato licenziato da una linea di produzione perché aveva dimenticato una procedura di sicurezza.

Può anche influenzare la tua vita domestica. Potresti dimenticare di pagare le bollette, fare commissioni importanti e riconoscere occasioni speciali. Il tuo coniuge e la tua famiglia potrebbero interpretare la tua dimenticanza come un segno che non ti importa di loro, ha detto Katz.

"L'oblio è correlato alle funzioni esecutive nel cervello - processi che ci aiutano a gestire, organizzare e diffondere le informazioni", secondo Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psicoterapeuta specializzata in ADHD.

Queste funzioni includono anche la pianificazione e il pensiero avanti. Nell'ADHD queste funzioni sono disfunzionali, ha detto.

Ma ci sono strategie che puoi impiegare per ridurre e gestire efficacemente la dimenticanza. Ecco nove suggerimenti.

1. Approfitta della tecnologia.

Usa un calendario elettronico, come Google Calendar, e impostalo per inviare messaggi di promemoria per appuntamenti e attività, ha detto Katz. Fai in modo che ti invii gli stessi promemoria per tutto il giorno.

Sarkis ha suggerito le app TravelPro, che crea liste di carico per i viaggi e Commissioni, che ti aiuta a tenere traccia delle attività professionali e delle commissioni personali.

2. Automatizza le attività.

Come l'invio di promemoria, anche l'automazione di altre attività aiuta. Ad esempio, la cliente di Katz fa la stessa colazione ogni mattina perché le ci voleva troppo tempo per trovare tutti gli ingredienti di cui aveva bisogno per pasti diversi.

Katz viaggia spesso, quindi tiene una borsa da toilette con tutto ciò di cui ha bisogno. Quando acquista un nuovo prodotto, lo aggiunge semplicemente alla sua borsa.

Puoi fare lo stesso con uno zaino per la scuola e una valigetta per il lavoro. Ottieni anche duplicati ed extra di articoli poco costosi, ha detto.

3. Usa il dialogo interiore.

Katz ha suggerito di fare una pausa, di prestare attenzione a ciò che stai facendo attualmente e di esercitarti a parlare di te stesso, come ad esempio: "Queste sono le mie chiavi, sono nelle mie mani e le metto accanto alla mia borsa, che è dove Metto sempre le chiavi. "

A volte, il tuo dialogo interiore può sabotare i tuoi sforzi. Molte persone diranno: "Lo ricorderò", ha detto Katz. Invece, è meglio ricordare a te stesso cosa funziona davvero. Quindi potresti dire: “Ho bisogno di scriverlo. Scrivo tutto. Lo inserirò nel mio calendario. "

Sarkis ha anche sottolineato l'importanza di scrivere le cose. "Più scrivi, meno devi tenere traccia delle attività nella tua testa."

4. Avere una rampa di lancio.

Uno dei clienti di Katz trascorreva un'ora e mezza ogni mattina alla ricerca di borsellino, chiavi, badge identificativo e altri oggetti. Katz le ha suggerito di creare una rampa di lancio con tutto ciò di cui ha bisogno per lavorare. Ha ridotto il suo tempo a 30 minuti.

Assicurati che questo trampolino di lancio sia vicino alla porta. Non appena arrivi a casa, mettici dentro tutti i tuoi oggetti. Inoltre, se hai bisogno di portare qualcosa di nuovo al lavoro, mettilo subito nel tuo punto di lancio. In questo modo, la mattina dopo, non perderai tempo a setacciare la tua casa e non lo dimenticherai.

5. Crea promemoria visivi.

Katz lavora con un altro cliente che è un case manager. Si è trovata a dimenticare molti dettagli perché ha così tanti clienti e così tante informazioni di cui tenere traccia. Invece di usare decine di foglietti adesivi, ha creato un cerchio per ogni cliente. In quel cerchio mette qualcosa su quel cliente.

Gli adulti con ADHD possono anche dimenticare di fare le cose che amano, ha detto. Un altro cliente dimentica cosa le piace mangiare a cena, quindi pubblica i menu della cena sul frigorifero.

Un'altra parte della creazione di promemoria visivi è etichettare le cose, ha detto Katz. “Mi viene da ridere su quanti sistemi ho avviato e me ne sono dimenticato. [Avevo] un cassetto per le forbici ma non ricordavo dove le avevo messe. "

Ecco perché è fondamentale avere un posto per ogni cosa e che tutto abbia un'etichetta, ha detto.

6. Creare sistemi semplici.

"Organizza la tua vita in modo che le cose di cui hai bisogno siano dove ti servono", ha detto Katz. Un altro cliente, che è in vendita, lavora dalla sua macchina. Usa le casse per ospitare i diversi tipi di campioni che vende. Una volta che ha finito con un campione, lo rimette nella rispettiva cassa, che è chiaramente etichettata.

7. Crea elenchi.

"Le liste sono fondamentali per organizzare e ricordare", ha detto Katz. Il suo cliente, che ha notevoli problemi di memoria, ha liste di controllo per tutto, dalla pulizia della casa al passaggio dal lavoro alla casa fino a fare le valigie per le vacanze. Scrive queste liste di controllo sulle schede, che tiene su un raccoglitore vicino alla porta di casa.

8. Chiedi agli altri di ricordartelo.

"Fai sapere alla gente che non ti dispiace i promemoria", ha detto Katz. A volte le persone temono di tormentarti. Ma c'è una differenza tra "Non ti ricordi mai di ___" e "Mi hai chiesto di ricordartelo alle 15:00. che hai un appuntamento tra un'ora. "

9. Chiedi aiuto.

"Chiedere aiuto a un medico di salute mentale; familiari o amici fidati; e professionisti finanziari, se la tua dimenticanza ti sta causando problemi con la gestione del denaro ", ha detto Sarkis, autore anche di diversi libri sull'ADHD, tra cui 10 semplici soluzioni per l'ADD degli adulti: come superare la distrazione cronica e raggiungere i tuoi obiettivi.

Katz ha suggerito di assumere un assistente virtuale per darti promemoria e rivedere il tuo programma giornaliero e per aiutarti con la contabilità e il pagamento delle bollette. Conosce un uomo d'affari che ha assunto uno studente delle superiori per essere il suo "doppio fisico". "Solo avendo qualcun altro nella stanza, sei più propenso a fare le cose di cui hai bisogno e che vuoi fare."

A volte gli adulti con ADHD possono sentirsi difettosi, ha detto Katz. Pensano: "Dovrei essere in grado di ricordarmelo".

Ma la tua dimenticanza non è un difetto. È un sintomo dell'ADHD. Ed è un sintomo che puoi gestire con successo. Concentrati sulla ricerca di strategie che funzionano per te e non esitare a cercare aiuto.