5 passaggi per aumentare la motivazione

Lo sento sempre: "Non sono motivato". Molti dei miei clienti si riferiscono al fatto di non avere la motivazione per svolgere le responsabilità fondamentali della vita come pagare le bollette, pulire la casa, fare chiamate e prendersi cura della propria salute.

Quando si motivano? Quando sono nella zona di pericolo. Una tassa in ritardo li motiva a pagare le bollette. Quando gli amici vengono a casa o quando la casa è così disgustosa che non ce la fanno, è quando sono motivati ​​a pulire. Sono motivati ​​a fare una chiamata pochi minuti prima di una conseguenza negativa e motivati ​​a prendersi cura della propria salute in tempi di malattia.

Quello che sta realmente accadendo è che la procrastinazione ha addestrato il cervello a scaricare l'adrenalina subito prima dell'evento e otteniamo l'energia per agire. L'adrenalina ci dà energia, quindi aspettiamo che la scarica di adrenalina sia motivata.

Alla fine le cose vengono fatte; tuttavia, comporta un enorme costo fisico e una vita di basso livello che può portare a depressione, ansia e mancanza di divertimento. La corrente sotterranea della vita quotidiana è un ambiente negativo. La motivazione per portare a termine le cose proviene dalla zona di pericolo di paura, preoccupazione e ansia. Questo può rendere la vita noiosa e dura, mantenendo il ciclo di stress della procrastinazione e inondando il tuo corpo di ormoni dello stress dannosi.

La buona notizia è che puoi cambiare la corrente sotterranea. Ecco cinque passaggi per aumentare la motivazione positiva per una vita più sana e più felice:

1. Educa te stesso.

Sappi che lo stesso cervello umano che scarica l'adrenalina ha lo stesso potenziale per scaricare ormoni felici come la serotonina, le endorfine e la dopamina.

La serotonina viene rilasciata quando ti senti significativo e importante e hai un senso di soddisfazione interna. Le endorfine (morfina endogena) sono oppiacei naturali del corpo progettati per alleviare lo stress e aumentare il piacere. Vengono rilasciati con determinati cibi, connessioni sociali e esercizio da leggero a moderato. La dopamina ci motiva ad agire verso obiettivi e desideri e ci dà piacere quando li raggiungiamo. Ma devi effettivamente agire per rilasciare la dopamina, anche in piccoli incrementi.

2. Fermare la scarica di adrenalina.

Paga almeno una bolletta ogni settimana. Non si tratta del modo tempestivo in cui paghi le bollette; sta allontanando il tuo cervello dalla zona di pericolo per fermare la scarica di adrenalina. Pulisci 10 minuti ogni giorno e forse un'ora nel fine settimana invece di una pulizia "motivata" di quattro ore adrenalinica. Il tuo cervello non avrà motivo di scaricare l'adrenalina all'ultimo minuto se fai piccoli incrementi e ottieni il vantaggio di aiutare il tuo cervello a rilasciare la dopamina più spesso.

3. Diventa consapevole delle percezioni.

Osserva semplicemente i pensieri mentre fai i tuoi piccoli incrementi. Percepisci l'evento come terribile, doloroso e noioso? Se è così, percepisci l'evento come una zona di pericolo emotivo e, naturalmente, procrastini. Il tuo cervello ha anche il potenziale per cambiare i pensieri verso attività banali percepite che costituiscono circa l'80% della vita quotidiana, come mangiare, fare la doccia, pulire, guidare e camminare.

4. Sii sincero.

Attingi alla verità dell'esperienza reale, non alle tue storie creative su quanto sia terribile. Quando lavi i piatti, senti l'acqua calda. Vedi la schiuma. Annusa il sapone per i piatti. Prendi una tazza e un piatto. Solleva la tazza nello scolapiatti. Pulisci la tazza. È davvero così orribile?

Quando paghi le bollette, vai al sito web della banca. Guarda il tuo equilibrio. Apri una busta. Visualizza l'importo dovuto. Prendi il libretto degli assegni. Prendi una penna. Scrivi lettere e numeri. Apponi un timbro sulla busta. Vai alla cassetta della posta. Oppure alza le dita alcune volte per pagare online.

5. Attingi alla gratitudine per finalizzare nuove percezioni e sappi che c'è più verità.

Sei contento di avere bambini che seguono il fango in casa. Sei felice di avere una casa da pulire, da pagare e una bolletta del cellulare che ti tiene più vicino ad amici e familiari. Sei grato di avere una casa in cui gli amici vogliono venire e contento che tu abbia amici. Sei contento di avere il cibo che stai ripulendo dai piatti.

Sei contento di avere un corpo che abbraccia e bacia ed è in grado di parlare, vedere e ascoltare parole di gratitudine. Sei grato di avere tutte queste cose e sei motivato a prenderti cura di loro e ad apprezzarle.