Guardare al futuro per alleviare lo stress oggi

Se andiamo a cercare, possiamo trovare molte cose su cui sottolineare: come pagherò le bollette? Cosa mostreranno i risultati del test? E se rimango intrappolato nel traffico?

Ma la più grande fonte del nostro stress viene dal rimuginare sul futuro. Come se non avessimo abbastanza di cui preoccuparci in questo momento, quando la spia del motore di controllo lampeggia e il minivan è pieno di ragazzini con in mano coni gelato, ci preoccupiamo di qualcosa che potrebbe accadere tra due settimane. Può essere. Forse.

Cosa succede con quello? Lo chiamo what-iffing. E se mio figlio non impara a leggere? E se perdo il lavoro? E se finissi il vino mentre i suoceri sono in città? Consapevolezza del momento presente: essere qui adesso - può essere un ottimo modo per gestire le nostre emozioni in quei momenti. Quando sei immerso, sintonizzato, altrimenti impegnato nel presente, sei troppo occupato per preoccuparti di ciò che potrebbe accadere in seguito.

La ricerca mostra che una piccola focalizzazione in avanti può essere adattabile e utile. In effetti, può migliorare il nostro umore, alleviare lo stress e persino aiutarci a prendere decisioni migliori.

Tre modi in cui concentrarsi sul futuro può aiutare

1. Ottimismo. Considera la tua vita migliore, diciamo tra cinque anni, e oggi ti sentirai più ottimista, dicono i ricercatori. In diversi esperimenti, hanno scoperto che le persone che scrivevano della loro vita ideale si sentivano meglio di quelle che pensavano semplicemente alla loro giornata. Anche pensare al divertimento in programma per domani è edificante. Una pratica che funziona davvero? Ogni sera prima di andare a letto, scrivi tre cose che non vedi l'ora di fare la giornata che ti aspetta. Ti sentirai più ottimista.
2. Pazienza. Davvero, chi non ha bisogno di più di questo? Le persone che pensano un po 'al futuro in realtà agiscono con maggiore pazienza e prendono decisioni migliori nel presente. Il pensiero sul momento può indurci a cercare una gratificazione immediata: sì, penso che prenderò quelle scarpe oggi, finché sarò qui, invece di aspettare i saldi la prossima settimana. Oppure, penso che prenderò un boccone veloce al drive-thru invece di mangiare più sano a casa.Quando pensiamo al futuro, siamo più pazienti e disposti a ritardare il pick-me-up istantaneo per più sani e più fiscalmente responsabili risultati futuri. Quindi la prossima volta che ti senti costretto a decidere, dai un'occhiata al lungo termine. Ti renderà più paziente oggi.
3. Meno stress. La nostra routine regolare può lasciarci stressati e nervosi. Come posso uscire dall'ufficio in tempo per superare il traffico e andare a prendere mio figlio alle prove della band? Cosa farò per cena con le tre banane che ci rimangono? Come posso affrontare il fatto di essere scartato per la promozione? Cosa posso fare per riorganizzarmi e riconnettermi con il mio partner dopo la nostra discussione della scorsa notte? Queste piccole cose che spesso sembrano così grandi, icky e dure durante il giorno probabilmente non influenzeranno molto le nostre vite in tre mesi o un anno, o cinque anni. Probabilmente neanche un'ora da adesso. Proiettandoci fuori, quindi, e guardando a lungo termine, possiamo vedere che i nostri problemi di oggi non avranno davvero importanza domani. Questa consapevolezza ci aiuta ad affrontare meglio ora. Hai capito tutto? Con una visione a lungo raggio, ci sentiamo meno stressati nel presente.

La strategia migliore, quindi, è alternare tra un focus futuro e la consapevolezza del momento presente per gestire lo stress e migliorare i nostri stati d'animo in questo momento.

Parti di questo post sono apparse per la prima volta su www.imperfectspirituality.com

Riferimenti

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K. e Linton, S. J. (2010). Manipolare l'ottimismo: si può usare l'immaginazione di un sé migliore possibile per aumentare le aspettative future positive? Il Journal of Positive Psychology, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

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