Come mettere giù i nostri dispositivi ed entrare nella nostra vita: quattro strategie per trovare l'equilibrio

Penso che sia entrato insidiosamente. Ho visto altri diventare "dipendenti" dai loro telefoni, dai social media, dal bisogno di controllare costantemente i loro dispositivi elettronici, e non volevo farne parte. Sono stata l'ultima roccaforte a prendere uno smartphone. Non ne avevo bisogno né desiderio. Mentre tutti gli altri ne avevano uno già da anni, ero soddisfatto del mio telefono "non intelligente", abbastanza soddisfatto di riservare alcuni periodi designati della mia giornata per controllare le e-mail, accedere a Internet e svolgere le mie altre attività dal mio computer - e solo quando necessario.

Quando alla fine mi sono rotto e ho ricevuto uno smartphone anni fa, all'inizio è stato piuttosto sorprendente ed eccitante: poter controllare la mia posta ogni volta che ero in fila al supermercato o in attesa di un treno. Ho pensato: "questo è fantastico, in realtà mi farà risparmiare tempo perché userò questi momenti altrimenti improduttivi per passare le email in modo da non doverlo fare in seguito". E per un po 'penso che fosse vero. Ma da qualche parte lungo la strada ho potuto sentire che passava da una comodità a un'esigenza, la sensazione che mi manchi qualcosa se non controllo più frequentemente.

Anche senza essere sui social media per scopi diversi da quelli professionali, vedo quanto possano creare dipendenza i nostri dispositivi elettronici. Riesco a sentire il mio cervello che cerca il prossimo "colpo" di stimolazione o novità o qualcosa che mi tira nella tana del coniglio in cui ho giurato che non sarei mai caduto. Com'è insolito ora avere un momento vuoto, come fare la fila al supermercato, o aspettare che qualcuno mi incontri a pranzo, e non sentire l'impulso di voler controllare il mio telefono. L'elettronica può creare un bisogno compulsivo di riempire ogni momento con qualcosa. E il nostro cervello non si è evoluto per gestire questo afflusso di stimoli costanti da cui siamo spesso bombardati. Non c'è da stupirsi che possa sembrare opprimente.

Allora cosa ne facciamo? Chiaramente i dispositivi elettronici sono qui per restare, quindi abbiamo bisogno di trovare un modo per vivere fianco a fianco con loro, senza perderci nella loro presa. Ecco alcuni suggerimenti:

1. La consapevolezza consapevole è fondamentale per affrontare questa inondazione di informazioni sociali ed elettroniche a portata di mano. Possiamo iniziare a prestare attenzione ai nostri impulsi per controllare costantemente i dispositivi e notare il disagio quando resistiamo all'impulso di estrarre immediatamente il telefono (o un altro dispositivo intelligente). Puoi farlo organizzando alcuni piccoli esperimenti per te stesso. Nota com'è svegliarsi la mattina e non controllare per prima cosa il computer, il telefono o il dispositivo smart. Guarda quanto tempo puoi resistere prima di farlo. Porta la tua attenzione e consapevolezza nel tuo corpo e nota quali sensazioni fisiche ci sono. C'è disagio o disagio e, in tal caso, dove lo senti maggiormente nel tuo corpo? Nota anche quali emozioni sono presenti e cosa stai pensando a te stesso. Ti senti ansia, noia? C'è la sensazione di perdere qualcosa o la preoccupazione che qualcosa di importante stia accadendo senza di te? Potresti anche farlo ogni volta che hai qualche momento di tranquillità o stai aspettando da qualche parte: in fila, in un ristorante da solo, in macchina (si spera come passeggero, non come conducente), in bagno. Diventare consapevoli di come l'elettronica ti influenza crea uno spazio in cui puoi iniziare a scegliere come vuoi rispondere, piuttosto che reagire automaticamente.
2. Nota l'attrazione dei social media. Diventa consapevole dei modi in cui i social media ti stanno servendo e in quali modi non lo sono. Quando interagisci sui social media, presta attenzione ai modi in cui ti aiuta a sentirti in contatto con gli altri e arricchisce la tua vita. Ma nota anche i modi in cui può creare pressione o ansia per te, modi in cui può attingere alle insicurezze o essere un tentativo di soddisfare un bisogno non soddisfatto di qualche tipo. Queste sono tutte informazioni utili. Non giudicare cosa c'è, notalo e lascia che ti guidi ad ascoltare ciò che potrebbe essere più utile per te. Potresti farlo, come sopra, lasciando cadere la tua consapevolezza nel tuo corpo e prestando attenzione alle sensazioni e alle emozioni presenti. Quando comunichi con il tuo buon amico che vive a 200 miglia di distanza, forse c'è un senso di calore nel tuo corpo, o apertura intorno al tuo cuore, o una sensazione di autentica felicità per alcune buone notizie condivise. Notare questo. Ma nota anche l'urgenza che potresti provare nel controllare per vedere quanti Mi piace hai e come questo crei tensione nel tuo corpo e possibili sentimenti di inadeguatezza o auto-giudizio.
3. Crea momenti senza elettronica. Trova i momenti della tua giornata in cui puoi assaporare gli spazi e le pause e porta la tua consapevolezza nel presente senza riempirli raggiungendo l'elettronica. Impegnati, ad esempio, a non tirare fuori il telefono quando domani sarai in linea da qualche parte. Invece, guardati intorno e nota le persone in piedi accanto a te. Che tipo di giornata potrebbero avere? Cosa potresti notare in questa pausa che altrimenti non vedresti? Forse è guardare fuori dalla finestra e notare i colori delle foglie, o il modo in cui il sole luccica dietro le nuvole. Porta la tua consapevolezza a tutti i tuoi sensi e entra in contatto con ciò che è qui proprio ora. Prova a farlo più volte nella tua giornata. Verifica se puoi impostare periodi di tempo designati per controllare i dispositivi durante il giorno (qualunque sia la frequenza) e quindi designare le altre volte come libere da dispositivi, in modo che la tua giornata non sia un controllo continuo dei dispositivi. Disattiva le notifiche acustiche sui tuoi dispositivi intelligenti in questi momenti in modo che i messaggi e i messaggi in arrivo non ti bombardino costantemente.
4. Crea spazi elettronici liberi. Scegli spazi e attività di accompagnamento all'interno della tua casa che siano zone prive di elettronica. Ad esempio, a tavola, prendi in considerazione di lasciare i tuoi dispositivi in ​​un'altra stanza e metterli a tacere, in modo da poter assaporare il tuo pasto e dare totale attenzione a chiunque potresti mangiare (incluso mangiare da solo ed essere pienamente presente con te stesso, che potrebbe essere un pensiero spaventoso per alcuni, ma vale la pena provare). Forse non portare il telefono in camera da letto o impegnarti a spegnerlo a una certa ora della notte prima di andare a letto. Metti da parte alcuni spazi per controllare e-mail, messaggi di testo, ecc. (Come alla tua scrivania o al tavolo) e altri spazi elettronici liberi dove potresti leggere o ascoltare musica o goderti le conversazioni.

Qualunque cosa tu scelga di provare, nota com'è quando lo fai. Che cosa è difficile e in che modo migliora la tua capacità di essere presente nella tua vita? Impegnati a fare ciò che funziona ed essere disposto a lavorarci su ogni giorno prestando attenzione, apposta, con gli occhi aperti.