Come capire e controllare l'abitudine di controllo in linea

So di essere dipendente da quello che chiamo "Over Checking". So anche che più nutro questa dipendenza, più divento emotivamente esausto. Tuttavia, anche con questa consapevolezza, controllo (e ricontrollo) email, messaggi, notizie e notifiche sui social media troppe volte al giorno (e alla notte) per poterle contare. Mi ritrovo persino in un loop, dove non solo controllo tutto quanto sopra, ma poi, in pochi minuti, controllo tutto di nuovo. Ricontrollerò anche la mia app Meteo, come se quella previsione "parzialmente nuvoloso" per la California centrale si trasformasse improvvisamente in un tifone nei prossimi cinque minuti.

Essendo anche uno scrittore, mi ritrovo a fare clic su Amazon per controllare il posizionamento del mio libro su base giornaliera (se non di più). Gli amici mi hanno detto di smetterla. Mi sono detto di smetterla. Ma poi vedo una vendita di libri! Non importa quante volte non ce n'è uno, continuo a controllare, come se il semplice atto di cercarlo causasse in qualche modo una vendita. Irrazionale? Sì, sicuramente. Eppure ... continuo a cliccare, un topo affamato che aspetta quella ricompensa intermittente.

So che anche molte altre persone soffrono di questo dilemma di controllo eccessivo. Che si tratti di un amico che controlla continuamente se il suo interesse amoroso gli ha ancora risposto, di un vicino che scansiona il suo feed di Facebook anche mentre fa jogging, o di quello sconosciuto a una festa che tiene lo sguardo fisso sullo schermo.

Purtroppo, la mia abitudine di controllare troppo non è affatto insolita in questa era digitale. Ma mi chiedevo perché questo particolare comportamento è diventato così diffuso (dopotutto, la maggior parte delle persone che conosco non sono nevrotiche come me). Poi, durante la ricerca di questo pezzo, ho trovato un articolo su Inc.com intitolato: "Perché non riesci a smettere di controllare il telefono, secondo la psicologia", scritto dalla performance coach e professoressa di comportamento umano Melody Wilding. Wilding sottolinea che qualcosa chiamato rinforzo intermittente, un sistema di condizionamento che dà solo una ricompensa qualche volta e a casuale intervalli, è così potente che è stato dimostrato il modo migliore per convincere un animale a fare qualcosa. Continua dicendo: “Il rinforzo intermittente è alla radice dell'ossessione tecnologica. È la corrente sotterranea comportamentale che ti tiene a controllare il tuo dispositivo ".

Poiché i nostri messaggi, notifiche, e-mail e aggiornamenti (che sembrano premi per il cervello umano) sono sia intermittenti che casuali, è comprensibile il motivo per cui così tanti di noi sono agganciati. Spiega anche perché continuo a immaginarmi come quel topo affamato in attesa di quella sporadica ricompensa. Yeesh! Ma come controllare questa abitudine? Di seguito sono riportati alcuni utili antidoti:

Diventa consapevole dei tuoi trigger

Quando prendi il telefono per semplice abitudine, sei arrabbiato, ansioso, stressato? Wilding sottolinea che la ricerca ha dimostrato che emozioni intense come rabbia e frustrazione possono portare alla distrazione. E quale modo più pratico per distrarci, ma con i nostri dispositivi sempre presenti.

Con questa autocoscienza, chiediti se c'è un modo migliore per gestire le emozioni piuttosto che cadere nella tana del coniglio di messaggi inutili (hai davvero bisogno di inviare al tuo amico ancora un altro video di gatto carino?), Controllando e ricontrollando le e-mail (lo fai devi davvero rispondere a tutte le e-mail entro un'ora?), o alla ricerca di disturbi fisici (hai davvero bisogno di sapere che il tuo ultimo disturbo di stomaco potrebbe essere una rara forma di cancro quando hai già fissato un appuntamento dal medico?). Forse puoi chiamare un amico e parlare con un altro essere umano. Forse puoi fare una passeggiata nel tuo vicinato e stimolare i tuoi ormoni del benessere attraverso l'esercizio. Forse puoi semplicemente fare una tazza di tè e guardare fuori dalla finestra, dando al tuo cervello abbastanza tempo per elaborare alcune soluzioni tanto necessarie a un problema di puntura.

Modifica la tua abitudine con semplici soluzioni quotidiane

La maggior parte di noi fa affidamento sui nostri smartphone e computer per stare al passo con il lavoro, la scuola e vari impegni sociali. Pertanto, non si tratta di passare al tacchino freddo dai nostri dispositivi, ma piuttosto di imparare a ridurre la nostra dipendenza emotiva da essi. I passaggi semplici ma efficaci includono:

1. Omettere l'uso in determinati momenti del giorno e della notte. Inutile dire che spegnere il cellulare durante la guida è un'abitudine pratica e intelligente (sì, l'uso del cellulare distrae i conducenti e può causare incidenti). Altri bei momenti in cui spegnere il cellulare sono i momenti in cui ti alleni, ti godi un pasto, esci con amici e familiari e anche mentre cammini Fido (ho forgiato alcune meravigliose amicizie a lungo termine con altri dog sitter , che forse non avrei avuto l'opportunità di realizzare se fossi stato incollato al mio cellulare). E in ogni caso, spegni il cellulare o mettilo in modalità "Non disturbare" almeno un'ora prima di andare a letto e poi mettilo via in un cassetto, in modo da non vedere o, si spera, anche pensare a proposito.
2. Eliminazione di app di social media dal telefono. Lo so; questo potrebbe essere difficile per molti di noi. Un modo semplice per ridurre il tempo di controllo e l'ansia, tuttavia, è rimuovere le piattaforme di social media che ti causano più stress e mantenere quella che ti piace di più. Ho scoperto che, sì, controllo quotidianamente l'unica app di social media che ho sul telefono, ma controllo le mie altre piattaforme di social media dal mio computer solo una volta alla settimana o meno. Questo passaggio ha decisamente ridotto la mia abitudine al controllo.

In tutto questo, cari lettori, ricordate che non siete soli e che l'abitudine di controllare può essere repressa, o almeno diminuita nella misura in cui non vi sentirete come un mouse che clicca per una ricompensa casuale!