Meditazione consapevole: semplice come respirare?
Lavorando con altri, ho visto risultati simili. E mentre la ricerca specifica sulla meditazione e sul disturbo bipolare è scarsa, l'effetto della consapevolezza su altre malattie mentali è ben documentato e positivo.
Ma non è così facile.
Il campo nascente dell'istruzione di meditazione secolare per il miglioramento personale sta cominciando a promettere moltissimo con uno sforzo minimo. Chip Wilson, fondatore di lululemon, l'azienda di abbigliamento sportivo, ha dato il via all'iniziativa "whil". La premessa è ottimi risultati da un minuto di meditazione. L'azienda britannica Headspace fornisce meditazioni e messaggi quotidiani che promettono tutti i vantaggi di una pratica più rigorosa.
Forse la mia opinione è colorata dall'austerità e dal rigore della mia formazione zen, ma temo che in parte questo confina con il mercanteggiamento. Non ho assolutamente alcun problema con le persone che commercializzano la meditazione o ci fanno soldi. È una fonte di reddito per me, dopotutto.
Ma come in altri campi del benessere, le aspettative per la consapevolezza sono state fissate molto alte e i risultati vengono propagandati per uno sforzo sempre minore. Dieta, fitness e immagine di sé hanno sofferto e continuano a soffrire di grandi promesse per un investimento minimo di tempo (i soldi spesi per queste cose sono enormi), quando ciò che è veramente necessario è l'autodisciplina e il tempo per far funzionare le cose.
Sì, voglio che le persone mi leggano e partecipino alle mie lezioni e ai miei seminari. L'istruzione è preziosa e può essere fonte di ispirazione. È importante anche condividere un'esperienza comune con gli altri. Ma prima di immergerti nella prossima meditazione di moda, o acquistare l'ultima app, considera l'eleganza e la semplicità dei metodi di meditazione di base e collaudati nel tempo. Prima di aprire l'ultimo libro sulle basi della meditazione, o sulla grande metamorfosi che puoi subire se solo fai questa cosa, determina se il tuo tempo può essere speso meglio semplicemente seduto e contando i respiri.
Per la maggior parte delle persone, un esercizio di base di attenzione focalizzata, come porre l'attenzione sul respiro e ritornarvi quando la mente vaga, può produrre tutti i risultati offerti dai venditori di meditazione. Fallo per un periodo di tempo significativo ogni giorno e le cose miglioreranno. Puoi spendere tutti i soldi che vuoi per la consapevolezza, ma ciò che conta è lo sforzo.
Considera le parole del consulente di gestione Fred Kofman:
Quando i tuoi circuiti emotivi sono forti, possono sopportare cariche elevate. Quando sono deboli, le emozioni intense faranno saltare le tue micce e disabiliteranno la tua mente cosciente. Il tuo comportamento cadrà quindi sotto il controllo di meccanismi di difesa inconsci. Indipendentemente da quanti libri hai letto o seminari a cui hai partecipato, li dimenticherai tutti e ti trasformerai in una macchina da combattimento o fuga. Fare un respiro cosciente è il modo più semplice per coinvolgere nuovamente la tua consapevolezza e scelta. Nella respirazione, come in qualsiasi altra abilità, la pratica rende perfetti. Per fare un respiro quando conta, cioè in condizioni di forte carica, è necessario fare circa 10.000 respiri in allenamento.
Ho sentito la meditazione descritta come assenza di sforzo. Ci vuole lavoro. Puoi spendere tutto quello che vuoi e raccogliere quante più informazioni possibili, ma dovrai fare il lavoro. Quindi prova subito qualcosa. Spegni il computer o il dispositivo, chiudi gli occhi e respira.
