5 modi consapevoli per proteggersi dalla depressione

Coltivare una vita di felicità è molto simile a coltivare un giardino. Entrambi vengono con i parassiti e possiamo scegliere come vogliamo trattare i parassiti. Utilizzando l'esempio di un orto, trattiamo le verdure e il terreno per proteggerli dai parassiti che possono interferire con la crescita e causare danni.

Una scelta è spruzzare pesticidi. Ma i pesticidi penetrano anche nel terreno, distruggendo i nutrienti e i minerali necessari e, in ultima analisi, influenzano il gusto e la qualità delle verdure.

Possiamo anche scegliere un orto biologico lavorando il terreno, concimandolo e adottando altre misure per proteggere le verdure. Ciò porta a verdure più sane e gustose, per non parlare dell'orgoglio interiore e della soddisfazione per lo sforzo profuso.

Nella nostra vita emotiva, la consapevolezza è una scelta per curare il parassita della depressione. La felicità organica può portare a uno stile di vita più sano, un gusto per la vita e orgoglio e soddisfazione interiore, proprio come un vero giardino. Ecco cinque strumenti per lavorare il tuo terreno emotivo, fertilizzarlo e proteggerlo dalla depressione:

1. Scrittura consapevole. Tendiamo a non vedere certi disagi nella nostra vita.A volte può essere importante scavare il tuo giardino emotivo e vedere tutto per trattarlo con i nutrienti appropriati. La scrittura consapevole può aiutare ad aumentare la consapevolezza. Prendi semplicemente un pezzo di carta e scrivi: "Sono consapevole di ..." Fermati per vedere cosa emerge e annotalo. Continua a scrivere la frase "Ne sono consapevole" e guarda cosa viene fuori. A volte può sporcarsi, quindi non giudicare e mostrati compassionevole.
2. Curiosità. La depressione può prendere il sopravvento come le erbacce, non permettendoci di vedere ciò che è buono e piacevole nella nostra vita. In questo momento, guardati intorno dove sei, fermati, fai un respiro e guardati intorno. Ora, con curiosità infantile, nota qualcosa che trovi divertente. Un colore? Un libro? Un oggetto, un suono, un odore, una consistenza? Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno. Non lasciare che nulla passi inosservato finché non trovi qualcosa. Quando trovi qualcosa, diventa curioso. Guardalo e chiediti cosa trovi piacevole al riguardo. Ti riporta un ricordo o ti ricorda qualcosa di buono? La curiosità può essere uno strumento per trovare il piacere inaspettato o inosservato nella tua vita quotidiana.
3. Gratitudine. Hai provato gratitudine oggi? Fermati un momento e rifletti su tre cose che sono andate bene oggi. La gratitudine coltiva l'apertura a ricevere apprezzamento e gentilezza, la depressione può deviare la nostra attenzione, costringendoci a vedere tutto ciò che c'è di sbagliato nella nostra vita. Tuttavia, con la pratica della gratitudine, puoi coltivare la forza interiore e l'attenzione per vedere anche ciò che è buono, reale e giusto nella tua vita. La gratitudine diventa il mezzo per praticare la consapevolezza spostando la tua attenzione e consapevolezza di proposito. La ricerca ha dimostrato che la gratitudine è una pratica basata sull'evidenza per aumentare il benessere emotivo [1].
4. La realtà. Una buona realtà antiquata è utile. Ci sono prove per dimostrare che alcune carenze di minerali e nutrienti possono causare depressione [2]. Se dovessi prendere un farmaco farmaceutico, influenzerebbe le sostanze chimiche del tuo cervello. Lo stesso vale se prendi un nutritivo di grado farmaceutico. Considera la possibilità di sottoporsi a test per eventuali carenze (in particolare vitamina D e vitamine del gruppo B) e tratta il tuo terreno (le tue cellule) con buoni nutrienti.
5. Meditazione in montagna. Non possiamo controllare il tempo, ma possiamo essere vigili e proteggerci se necessario. Chiudi gli occhi per qualche istante e immagina di essere dentro una montagna. Guarda il cambiamento delle stagioni, guarda il sole sorgere e tramontare e guardare le tempeste con la presenza del semplice guardare e permettere. Ora, nota qualsiasi modello meteorologico nella tua vita in questo momento. Piove, uragano o tornado? Sei all'indomani di una tempesta o si prevede che arriverà una tempesta? Ora, nomina alcune cose che potrebbero aiutarti a supportarti o offrire protezione. Non possiamo sempre cambiare i modelli meteorologici delle nostre vite, ma possiamo imparare a proteggerci il più possibile, proprio come faremmo con un bellissimo giardino all'aperto.

Riferimenti

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Contare le benedizioni contro gli oneri: un'indagine sperimentale sulla gratitudine e sul benessere soggettivo nella vita quotidiana. Giornale di personalità e psicologia sociale, 84, n. 2, 377–389.

Walsh, R. (2011, 17 gennaio). Stile di vita e salute mentale. Psicologo americano. Pubblicazione online anticipata. doi: 10.1037 / a0021769.