6 modi per aprirsi e parlare in terapia
“Vorrei che il mio terapista potesse leggere questo gruppo di supporto online. Allora potrebbero iniziare a capire cosa sto veramente passando. "
Hai raccolto le energie e le risorse per iniziare la psicoterapia. È un grande passo e non vedi l'ora di iniziare. Ma ti ritrovi incapace di parlare in terapia. Qual è lo scopo della terapia della parola senza parlare? Troviamo così incredibilmente facile aprirci online, ma quando siamo nell'ufficio di terapia diventiamo improvvisamente muti.
Ci sono molte strategie per aiutare ad "aprirsi" ed essere in grado di parlare più liberamente durante la psicoterapia. Eccone alcuni.
1. Scrivilo.
Uno dei modi più semplici per superare la tua paura o incapacità di parlare in terapia è scrivere alcune cose di cui è importante parlare prima della sessione. Annotalo su un pezzo di carta o tieni un "diario di terapia" anche degli argomenti o delle aree della tua vita di cui vuoi parlare, lo trovi difficile. Portalo alla sessione, aprilo e scegli un argomento per quella sessione.
2. Lascia che il terapeuta ti guidi.
Il compito principale di uno psicoterapeuta è quello di fungere da guida nel tuo processo di recupero e guarigione. Non sono lì per darti necessariamente tutte le risposte, ma ti aiutano a trovare la tua strada per quelle risposte (spesso con abilità e tecniche specifiche che possono insegnarti per aiutarti a capire meglio i tuoi stati d'animo e pensieri interconnessi).
3. Ripristina le tue aspettative.
Alcune persone credono che tu debba entrare nella tua sessione di terapia settimanale con un "argomento" da discutere. Anche se a volte può davvero essere così, specialmente se il terapeuta ti ha dato dei "compiti a casa" su un argomento specifico, può anche essere che ogni sessione sia già piena. La terapia sarebbe di scarso beneficio se partecipassi a ogni sessione e parlassi ininterrottamente per 50 minuti.
Ricorda, non sei lì per intrattenere il tuo terapista o per raccontare storie per mantenere il loro interesse. Sei lì per fare un vero lavoro, alcuni dei quali implicheranno parlare dell'ultima settimana della tua vita, ma non in tale misura o in così tanti dettagli da oscurare il motivo per cui sei in terapia all'inizio.
4. Preparati per ogni sessione.
A volte le persone rimandano la preparazione per ogni sessione di terapia. O diventa troppo ingombrante o diventa troppo simile al vero lavoro. Ebbene, la psicoterapia è un vero lavoro ed è spesso difficile. Se ti prepari per ogni sessione in anticipo, è più probabile che tu sia pronto per avere un argomento di cui parlare.
Non prepararsi per una sessione di terapia o attendere l'ultimo minuto può inavvertitamente rendere più difficile parlare. Immagina di andare a una conferenza o a una grande riunione in cui sei l'oratore principale e prepari il tuo discorso solo pochi minuti prima. Naturalmente sarai più agitato e meno propenso a parlare bene. La preparazione è fondamentale. Non solo per discorsi o riunioni, ma per qualsiasi cosa valga la pena nella vita.
5. Pensa al tuo terapista come al confidente più vicino con cui puoi condividere qualcosa.
Durante l'infanzia, abbiamo spesso uno o due migliori amici con cui sentivamo di poter condividere qualsiasi cosa. A volte manteniamo queste amicizie e altre volte svaniscono per qualsiasi motivo.
I terapeuti sono il tuo equivalente adulto di qualcuno con cui puoi condividere quasi tutto (tranne alcune cose che sono illegali, come l'omicidio o il suicidio). Questa è una parte della gioia speciale di una relazione di psicoterapia. Ecco una persona che può dirgli tutto ciò che vuoi di te stesso, e non giudicherà, non insulterà né rimprovererà e non ti lascerà inaspettatamente (entro le sue capacità, comunque). È una relazione così preziosa e unica che è a tuo vantaggio approfittarne il più possibile.
6. Chiedi al tuo terapista di leggere il tuo post sul blog online, la pagina Facebook o il post del gruppo di supporto.
Lo farei molto raramente in effetti, ma va bene condividere il post di blog occasionale o il post di un gruppo di supporto, se hai la sensazione che sia davvero espresso in parole non puoi verbalizzare in sessione. Tieni presente che la maggior parte degli psicoterapeuti è piuttosto impegnata, come chiunque abbia un lavoro a tempo pieno, quindi non avrà il tempo di leggere tutti i post del tuo blog risalenti a 5 anni fa.
Tuttavia, se scegli una voce o un messaggio che esprime davvero come ti senti o con cosa sei alle prese in quel momento, va bene. La maggior parte dei terapisti apprezza questa visione aggiuntiva del proprio paziente, specialmente per chi potrebbe avere problemi a parlare o ad aprirsi in terapia.
* * *Come ho già scritto in precedenza, però, non aprirti solo per mentire al tuo terapeuta. Poco beneficio deriva dal mentire sui tuoi veri sentimenti o su quanto stai effettivamente andando (rispetto alla maschera che potresti indossare per il tuo terapeuta).
Un'ultima cosa: anche il silenzio va bene una volta ogni tanto. Sebbene per la maggior parte di noi un lungo silenzio tra due persone impegnate in una conversazione possa essere scomodo, è qualcosa con cui puoi imparare a sentirti a tuo agio nel tempo. I terapeuti spesso non si affretteranno a riempire il silenzio, perché la maggior parte si sente a suo agio. Non senti nemmeno il bisogno di dire qualcosa solo per riempire il vuoto. Dagli un po 'di tempo e forse le parole si ritroveranno.
