Risoluzioni: lasciar perdere questo nuovo anno
Penso che una grande ragione per cui non riusciamo a rispettare i nostri propositi è perché sono davvero "dovrebbero", come in Dovrei essere più efficiente al lavoro. Dovrei fare più esercizio. Dovrei essere più concentrato sui miei obiettivi. Dovrei essere più organizzato. Dovrei mangiare diversamente. Dovrei avere un aspetto diverso.
"Dovrei" non parla ai nostri desideri profondi. Piuttosto, sono immersi nella vergogna.
Le esigenze derivano dai nostri critici interni o esterni, ha affermato Amy Pershing, LMSW, ACSW, direttore esecutivo del Pershing Turner Center di Annapolis, Md., E direttore clinico del Center for Eating Disorders di Ann Arbor, Michigan. Derivano da un luogo di giudizio.
"In definitiva speriamo di essere più accettabili o amabili, ai nostri occhi o agli occhi degli altri", ha detto. Quindi cerchiamo di migliorare noi stessi e presumiamo che la vergogna stimoli il cambiamento.
Ma, come ha detto Pershing, la vergogna non fa che aumentare la vergogna. Spesso dice ai suoi clienti di ricordare questo: “Più ci provo aggiustare io, più rimango nella vergogna. "
Pershing ha incoraggiato i lettori a sostituire la vergogna con la cura di sé. Cioè, concentrati su ciò che ti nutre veramente. Concentrati su ciò che è vero per quello che sei veramente. Ciò potrebbe significare acquisire "consapevolezza di sé e [darsi] il permesso di soddisfare i propri bisogni o obiettivi".
In effetti, ha detto che le risoluzioni sono inutili. "Non abbiamo bisogno di risoluzioni per fare le cose che ci interessano davvero perché sono guidati da un luogo di ascolto, non di giudizio."
Pershing ha condiviso queste idee per rinunciare ai dovrebbero questo nuovo anno:
- Concentrati sui tuoi desideri (non sui "supposti"). Chiediti semplicemente: "Cosa voglio veramente?" O "cosa mi manca nella vita che mi renderebbe davvero più felice, più sano o più centrato?" "Cosa mi porterebbe più pace, gioia o appagamento?" Se non sei sicuro, Pershing ha suggerito di porsi queste domande: "Quando mi sento meglio? Come posso sforzarmi di creare più di quell'energia? "
- Ascolta il tuo mondo interiore. Pershing ha suggerito di fare il check-in con te stesso per alcuni minuti durante il giorno. Scegli un posto tranquillo, concentrati sul tuo respiro per un minuto o due e poniti queste domande: Come sto fisicamente proprio adesso? Io come sono emotivamente? Io come sono intellettualmente (cioè, "a cosa sto pensando")? Io come sono spiritualmente (che può significare "come mi sento riguardo al mio mondo in questo momento e posto in esso")? Ha sottolineato l'importanza di consentire tutte le risposte che vengono fuori e di controllare con "compassione, curiosità e calma riguardo alle informazioni che [tu] scopri". Infine, chiediti: "C'è qualcosa di cui ho bisogno o desidero in questo momento in una di queste aree? Posso permettermi di averlo? "
- Fai piccoli passi. Le tue risposte alle domande di cui sopra potrebbero essere incredibilmente semplici, ha detto Pershing. Ad esempio, questo potrebbe darti più tempo libero, andare a letto quando sei stanco, stabilire dei limiti con gli altri, lasciarti dire no (o sì), mangiare ciò che suona bene o indossare ciò che ti fa sentire bene, ha detto. “Allora invita te stesso a fare quel passo un po 'più spesso. È abbastanza." E tieni presente che queste risposte potrebbero cambiare nel tempo, ha aggiunto.
Lasciar andare i doveri può essere difficile. Potremmo anche non renderci conto che i nostri obiettivi sono davvero dei doveri sotto mentite spoglie. Come ha suggerito Pershing, prendersi il tempo per ascoltare noi stessi - per esplorare ciò che sta accadendo fisicamente, emotivamente, intellettualmente e spiritualmente - può indicarci i nostri bisogni e desideri genuini. Ed è a questi bisogni e desideri che possiamo rispondere agendo - un piccolo passo nutriente alla volta.
