Un modo per perdere peso: il principio del fare di più
Quando avevo 275 libbre, setacciavo il web e le riviste alla ricerca di segreti per perdere peso; Ero un po 'ossessionato. Sono entrato in contatto con persone che hanno avuto successo con la perdita di peso e le avrei indagate per il loro segreto. Di solito dicevano "dieta ed esercizio fisico". Non è decisamente quello che volevo sentire. Vorrei provare un "segreto" televisivo dopo l'altro, tutti promettendo una rapida perdita di peso a lungo termine. Sono diventato così disperato per perdere peso che stavo buttando i miei soldi (questo è tutto quello che cercano) a queste pubblicità.
Allora, cosa è cambiato per me? Come ho perso 90 libbre? Non odiarmi: dieta ed esercizio fisico. OK, puoi maledirmi se vuoi perché è esattamente quello che ho fatto quando le persone mi hanno detto che la dieta e l'esercizio fisico hanno funzionato per loro. Il vero segreto è che non esiste alcun segreto. Posso dirti con la certezza del 100% che non ho "mangiato quello che volevo" e che in realtà mi ci è voluto del lavoro per perdere peso, ma ho sviluppato una strategia.E una strategia è ciò che ti farà avere successo dove in precedenza hai fallito.
Il principio Do More Good (DMG) era la mia strategia per la perdita di peso e il benessere generale e ha funzionato a meraviglia per me. Il principio si basa sull'idea che continui piccoli cambiamenti portano a grandi risultati. Pensa a una giornata tipo della tua vita. Quando ti siedi per mangiare, quanto mangeresti normalmente? Se ti trovi in un ristorante, cosa ordineresti normalmente? Applicare il principio DMG implica essere consapevoli di ciò che faresti normalmente e scegliere qualcosa di leggermente migliore.
Ecco il tuo avvertimento: sarà incredibilmente allettante andare nella direzione completamente opposta e passare da una dieta di hamburger e patatine fritte a una dieta a base di insalata, ma questo non funzionerà. Ti schianterai e brucerai, probabilmente finirai per abbuffarti e peggio di quando hai iniziato. Fai solo più bene; un po 'alla volta. Ordina lo stesso hamburger, ma prendilo senza maionese e senza pancetta. Il cambiamento genera cambiamento. Non cercare di affrettare qualcosa di così importante.
Crea una nuova normalità per te stesso. Vai senza maionese e senza pancetta finché non diventa la tua nuova normalità, e quando quella nuova normalità è stabilita, fai più del bene. Questa volta potresti passare a una carne più magra come pollo o tacchino, oppure potresti passare a un panino integrale. Non devi nemmeno scambiare cibo per fare più bene; tagliare le porzioni è altrettanto utile. Ordina le patatine fritte invece delle normali dimensioni jumbo o ordina una piccola fetta di cheesecake al posto dell'intera torta.
Mentre continui a stabilire nuove norme per te stesso (dai loro almeno un mese), rimarrai stupito dei progressi che farai nel tempo. Un giorno guarderai indietro e ti renderai conto di aver fatto un cambiamento enorme, solo a piccoli passi. Alla fine, la tua normale potrebbe essere la dieta a base di insalata che hai sempre sognato.
Non lasciare che le persone ti vergognino per una vita DMG. Abbiamo ridacchiato tutti alla persona che ordina due dozzine di ciambelle e una bibita dietetica. Sembra ridicolo perché qual è il punto di una soda dietetica se stai mangiando ciambelle?
Questa persona è il principio DMG in azione. Una bibita dietetica è meglio per te caloricamente di una normale soda, e forse questa persona ordinava tre dozzine di ciambelle e una normale soda. Le persone ti daranno del filo da torcere, soprattutto all'inizio. Di solito è perché le persone si sentono minacciate quando gli altri cercano di migliorare le loro vite. Li costringe a guardare i propri. Le loro insicurezze non sono i tuoi fardelli. Ricordo che tutti i miei amici mi stuzzicavano quando sono passato alla soda dietetica; erano 90 libbre fa.
Puoi farlo. Alla grande, un cambiamento importante è in tuo potere. Semplicemente non ti sembrerà un grande cambiamento, un grande cambiamento quando inizi. Ogni volta che ti siedi per un pasto pensa a te stesso: "Cosa mangerò normalmente e quanto?" Allora fai di più bene. Pensavo che per me non sarebbe mai successo, ma eccomi qui.
Pensa in piccolo, pensa in modo gestibile e fattibile. Muoviti nella giusta direzione e tutto può succedere. Ordina il pollo invece del maiale, vai con soda dietetica invece che normale, prendi le scale invece dell'ascensore e non ascoltare le persone che ti danno del filo da torcere. Quelle stesse persone probabilmente ti chiederanno molto presto consigli per dimagrire.
