Un modo per perdere peso: il principio del fare di più

Una delle cose interessanti di perdere molto peso è che tutti vogliono conoscere il tuo segreto. È come se ci fosse una pozione magica che solo pochi eletti conoscono.

Quando avevo 275 libbre, setacciavo il web e le riviste alla ricerca di segreti per perdere peso; Ero un po 'ossessionato. Sono entrato in contatto con persone che hanno avuto successo con la perdita di peso e le avrei indagate per il loro segreto. Di solito dicevano "dieta ed esercizio fisico". Non è decisamente quello che volevo sentire. Vorrei provare un "segreto" televisivo dopo l'altro, tutti promettendo una rapida perdita di peso a lungo termine. Sono diventato così disperato per perdere peso che stavo buttando i miei soldi (questo è tutto quello che cercano) a queste pubblicità.

Allora, cosa è cambiato per me? Come ho perso 90 libbre? Non odiarmi: dieta ed esercizio fisico. OK, puoi maledirmi se vuoi perché è esattamente quello che ho fatto quando le persone mi hanno detto che la dieta e l'esercizio fisico hanno funzionato per loro. Il vero segreto è che non esiste alcun segreto. Posso dirti con la certezza del 100% che non ho "mangiato quello che volevo" e che in realtà mi ci è voluto del lavoro per perdere peso, ma ho sviluppato una strategia.E una strategia è ciò che ti farà avere successo dove in precedenza hai fallito.

Il principio Do More Good (DMG) era la mia strategia per la perdita di peso e il benessere generale e ha funzionato a meraviglia per me. Il principio si basa sull'idea che continui piccoli cambiamenti portano a grandi risultati. Pensa a una giornata tipo della tua vita. Quando ti siedi per mangiare, quanto mangeresti normalmente? Se ti trovi in ​​un ristorante, cosa ordineresti normalmente? Applicare il principio DMG implica essere consapevoli di ciò che faresti normalmente e scegliere qualcosa di leggermente migliore.

Ecco il tuo avvertimento: sarà incredibilmente allettante andare nella direzione completamente opposta e passare da una dieta di hamburger e patatine fritte a una dieta a base di insalata, ma questo non funzionerà. Ti schianterai e brucerai, probabilmente finirai per abbuffarti e peggio di quando hai iniziato. Fai solo più bene; un po 'alla volta. Ordina lo stesso hamburger, ma prendilo senza maionese e senza pancetta. Il cambiamento genera cambiamento. Non cercare di affrettare qualcosa di così importante.

Crea una nuova normalità per te stesso. Vai senza maionese e senza pancetta finché non diventa la tua nuova normalità, e quando quella nuova normalità è stabilita, fai più del bene. Questa volta potresti passare a una carne più magra come pollo o tacchino, oppure potresti passare a un panino integrale. Non devi nemmeno scambiare cibo per fare più bene; tagliare le porzioni è altrettanto utile. Ordina le patatine fritte invece delle normali dimensioni jumbo o ordina una piccola fetta di cheesecake al posto dell'intera torta.

Mentre continui a stabilire nuove norme per te stesso (dai loro almeno un mese), rimarrai stupito dei progressi che farai nel tempo. Un giorno guarderai indietro e ti renderai conto di aver fatto un cambiamento enorme, solo a piccoli passi. Alla fine, la tua normale potrebbe essere la dieta a base di insalata che hai sempre sognato.

Non lasciare che le persone ti vergognino per una vita DMG. Abbiamo ridacchiato tutti alla persona che ordina due dozzine di ciambelle e una bibita dietetica. Sembra ridicolo perché qual è il punto di una soda dietetica se stai mangiando ciambelle?

Questa persona è il principio DMG in azione. Una bibita dietetica è meglio per te caloricamente di una normale soda, e forse questa persona ordinava tre dozzine di ciambelle e una normale soda. Le persone ti daranno del filo da torcere, soprattutto all'inizio. Di solito è perché le persone si sentono minacciate quando gli altri cercano di migliorare le loro vite. Li costringe a guardare i propri. Le loro insicurezze non sono i tuoi fardelli. Ricordo che tutti i miei amici mi stuzzicavano quando sono passato alla soda dietetica; erano 90 libbre fa.

Puoi farlo. Alla grande, un cambiamento importante è in tuo potere. Semplicemente non ti sembrerà un grande cambiamento, un grande cambiamento quando inizi. Ogni volta che ti siedi per un pasto pensa a te stesso: "Cosa mangerò normalmente e quanto?" Allora fai di più bene. Pensavo che per me non sarebbe mai successo, ma eccomi qui.

Pensa in piccolo, pensa in modo gestibile e fattibile. Muoviti nella giusta direzione e tutto può succedere. Ordina il pollo invece del maiale, vai con soda dietetica invece che normale, prendi le scale invece dell'ascensore e non ascoltare le persone che ti danno del filo da torcere. Quelle stesse persone probabilmente ti chiederanno molto presto consigli per dimagrire.