Che tipo di terapia dovrei intraprendere? Psicodinamico, CBT o Umanistico?

Ho 34 anni, una donna cino-tedesca che si è appena trasferita a Praga con mio marito e due figli (2 e 4 anni). Ci siamo trasferiti dopo il mio esaurimento nervoso. Mio marito ha trovato un buon lavoro qui, quindi non devo lavorare e posso concentrarmi sul miglioramento. Avevo lavorato a tempo pieno in un lavoro estremamente stressante e mi occupavo dei bambini. Sono tornato a lavorare entro pochi mesi da ogni parto, nonostante fosse complicato e difficile la nascita del 2 ° figlio e la morte improvvisa di mia madre quando aveva solo pochi mesi. Mio marito era in viaggio e non sono riuscito a piangere adeguatamente.

Sono cresciuta in Germania, figlia di immigrati cinesi che gestivano un ristorante. Ho una sorella minore. Mia madre era una tipica moglie cinese; passivo e obbediente, e non si è mai opposto a papà che era difficile e imprevedibile - esprimeva raramente emozioni positive e aveva un temperamento esplosivo; aveva anche grandi aspettative sul fatto che saremmo riusciti a eccellere a scuola e ad aiutare l'azienda di famiglia. Ha avuto una relazione con la sorella di mia madre quando ero adolescente. Ero arrabbiato con la mamma per essere stata così debole quando l'ha scoperto. ha pianto molto ma non ha mai affrontato mio padre. Ho messo tutta la mia energia nell'essere la figlia e la studentessa perfette. Ho soppresso le mie emozioni e ora, da adulto, ho pochissima consapevolezza dei miei sentimenti emotivi e continuo a fare pressione su me stesso per essere perfetto in tutto. Diventare madre ha riportato la mia rabbia nei confronti della mamma, quindi sono stata cattiva e fredda con lei prima che morisse, senza spiegare perché. Ora mi sento così in colpa

Il marito è generalmente di supporto Tuttavia, può anche essere imprevedibile e mostrare scoppi di rabbia sotto stress, come mio padre, e mi fa sentire di nuovo bambino impotente. Mi prendo cura di mio padre che è in Germania e dipende molto da me. mia sorella è inaffidabile e anche se sono arrabbiato con lui è mio dovere.

Ho gastrite, eruzioni cutanee, mal di schiena (nessuna causa fisica), pianto, instabilità emotiva, irrequietezza e mi sento triste e in colpa. Ho paura di impazzire. Non ho mai visto un terapista e sono piuttosto riservato. mio marito vuole che riceva aiuto e non ho pressioni finanziarie o lavorative. Qualcuno può dirmi quale tipo di terapia mi aiuterebbe di più / perché?

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 10/05/2018

UN.

In generale, quello che stai dicendo è che non ti senti bene emotivamente. Suggerisci che la causa potrebbe essere il modo in cui sei stato trattato da bambino, come è stata trattata tua madre quando eri bambino, l'incapacità di piangere dopo la morte di tua madre, i valori culturali cinesi e il modo in cui tuo marito ti fa sentire quando ha un scoppio di rabbia.

Potrebbe non essere nessuna di queste cose, ma potrebbe essere una combinazione di tutte queste cose. Hai chiesto specificatamente quale tipo di terapia sarebbe migliore. Dubito che qualcuno possa rispondere con precisione alla tua domanda. Non intendo eludere la tua domanda e certamente darò alcuni suggerimenti sul terapista giusto, ma non sulla terapia giusta.

Se hai ragione e questi problemi hanno avuto origine durante l'infanzia, dovresti aspettarti una terapia a lungo termine rispetto a una terapia a breve termine. Come fai a sapere quale terapia è efficace? Non saprai quale terapia è efficace, ma sicuramente saprai se il tuo terapista è efficace. Come? Dovresti sentirti leggermente meglio dopo ogni sessione di terapia. Può essere difficile notarlo settimana dopo settimana, ma dovrebbe essere notato più facilmente mese dopo mese. Dopo ogni sessione di terapia, dovresti notare una visione approfondita del tuo problema e tale intuizione dovrebbe lasciarti con una sensazione positiva.

Se applichi una crema per l'eruzione cutanea sulla mano, è ragionevole aspettarsi che l'eruzione cutanea migliori nel tempo. Se non migliora, il medicinale è inefficace e devi provarne un altro. Il professionista, medico o terapista, utilizzerà il proprio giudizio e la propria formazione professionale per selezionare il particolare tipo di trattamento. Non è tuo compito andare dal tuo medico e dirgli quale medicina vuoi che prescriva. Il professionista utilizzerà la propria istruzione e formazione per scegliere ciò che crede sarà il trattamento giusto. Sarà tuo compito giudicare l'efficacia del trattamento del tuo medico.

Nessuno saprà meglio di te se il trattamento che stai ricevendo sta aiutando. Se un praticante è inefficace, nel trattamento, non rinunciare a tutti i praticanti. Provane uno dopo l'altro, finché non trovi quello che è efficace nel trattamento dei tuoi problemi. Se incontri un praticante per la prima volta e lasci quell'incontro con un sentimento negativo, non tornare indietro. Prova un altro praticante.

La ricerca psicologica mostra che spesso il tipo più efficace di professionista per una persona non si basa sulla formazione dei suoi professionisti, ma si basa invece su qualcosa di molto più semplice; quanto piacevano al loro praticante o in altre parole quanto erano forti i sentimenti positivi che avevano dopo aver interagito con il loro praticante.

La tua terapia può essere misurata in settimane, mesi o addirittura anni. Ma non pensare di dover aspettare settimane, mesi o anni per sentirti meglio. Dovresti sentirti un po 'meglio dopo ogni sessione di terapia. Sentirsi come ti senti semplicemente non è abbastanza buono. Ti meriti di essere felice e non c'è motivo per cui non puoi sentirti in quel modo. Non importa quali siano le cause originali della tua infelicità, puoi scegliere la via della felicità. La terapia è quel percorso. Puoi contemplare quel sentiero ma ad un certo punto dovrai iniziare a percorrerlo. La scelta è tua ma la tua felicità è raggiungibile solo facendo il primo passo e poi proseguendo fino alla sua fine.Spero di essere stato di aiuto. Buona fortuna per la vostra decisione.

Dott.ssa Kristina Randle