Quando le persone ignorano il tuo disturbo dell'umore
Quando ha vissuto un episodio depressivo, le persone hanno detto cose come "Non c'è niente di cui essere arrabbiati" o "Pensa quanto sei fortunato. Stai molto meglio di alcune persone. "
Lo psicologo clinico Lee Coleman, Ph.D, ha sentito questi commenti sprezzanti: "Man up!"; "Smettila di dispiacerti per te stesso"; "Non avresti dovuto farlo adesso?"; "Non è come se qualcuno fosse morto o altro"; "Cerca solo di concentrarti sul positivo" e "Oh, smettila di fare una festa di pietà".
La psicologa clinica Deborah Serani, PsyD, ha sentito le seguenti osservazioni: “Anch'io mi deprimo, ma mi dico solo di lasciar perdere”; "Devi solo essere più responsabile nella tua spesa"; "Penso che tu stia facendo più di questo di quanto non sia realmente"; e “Nella mia generazione, non ci siamo mai lamentati o lamentati delle cose. Abbiamo fatto le cose. "
Affrontare ogni giorno una malattia mentale è già abbastanza difficile. I commenti sprezzanti - come quelli sopra - sono il sale su una ferita aperta.
"Mi ha fatto sentire debole e come se assumere farmaci fosse uno scherzo", ha ricordato Martin riguardo all'incidente al college.
"Non credo che troppe persone decidano di ignorare le esperienze degli altri con i disturbi dell'umore", ha detto Coleman. "[Q] quando succede, di solito è a causa di una mancanza di comprensione o delle proprie difficoltà nel tollerare il dolore emotivo."
Martin ha accettato. "Molte persone non sanno molto sui disturbi dell'umore proprio come probabilmente non ne sapevi troppo fino a quando non ti è stata diagnosticata." Fu allora che Martin imparò di più sulla sua malattia.
Ma le osservazioni ignoranti pungono ancora. E altri che riducono al minimo la tua malattia possono influire sulla tua guarigione, ha detto Serani.
Di seguito sono riportati sei modi per rispondere quando qualcuno allontana la tua depressione o disturbo bipolare.
1. Pratica l'auto-compassione.
"Sentirsi veramente compresi e accettati è alla pari con cibo, aria e acqua", ha detto Coleman, anche autore di Depressione: una guida per i pazienti appena diagnosticati e assistente direttore e direttore della formazione presso il centro di consulenza per studenti del California Institute of Technology.
Quindi è naturale sentirsi feriti o arrabbiati quando qualcuno respinge o invalida le tue esperienze, ha detto.
Ma evita di lasciare che queste emozioni - e le cose che dicono gli altri - alimentino il tuo critico interiore. Coleman ha invece sottolineato l'importanza di trattarsi con compassione. Ricorda "a te stesso che le tue lotte con un disturbo dell'umore sono reali e legittime".
Potresti dire a te stesso: "È un peccato che non mi capiscano, ma non devo peggiorare le cose dubitando dei miei sentimenti o delle mie esperienze".
2. Sii chiaro riguardo alle tue intenzioni.
Secondo Coleman, considera se la tua intenzione nella conversazione è istruire l'altra persona, fargli sapere che ti ha ferito, correggere una percezione errata o essere ascoltato. Inoltre, considera se la persona è aperta all'ascolto.
Se lo sono e la tua intenzione è essere ascoltata, potresti dire qualcosa del tipo: "Apprezzo che tu voglia essere di supporto e sono d'accordo, sarebbe fantastico se potessi semplicemente cambiare il modo in cui penso o mi sento. Ma non credo che sia così semplice. Sei aperto ad ascoltare com'è stata questa lotta per me? "
Tuttavia, se non sembrano aperti, potrebbe non valere la pena provare a trasmettere le tue esperienze.
3. Sii esplicito.
"Va bene dire [ai propri cari] cosa fai e non hai bisogno da loro", ha detto Coleman. Spesso le persone che vogliono essere di supporto semplicemente non sanno come.
Ad esempio, se vuoi solo che qualcuno ascolti e cerchi di capire da dove vieni, faglielo sapere, ha detto. Comunica che non stai cercando consigli. (Questo può essere un sollievo per gli altri, perché non "si sentono sotto pressione per" aggiustare "le cose per te o per tirarti su di morale.")
Puoi anche dire che la loro disponibilità ad ascoltare ti aiuta a sentirti supportato, ha detto.
4. Educare gli altri.
"Usa le dichiarazioni sprezzanti di [una persona] come un'opportunità per spiegare di più sulla tua malattia. Illuminali ", ha detto Martin, che scrive il blog Being Beautifully Bipolar. Fai loro sapere che un disturbo dell'umore non è "qualcosa che accendi o spegni volontariamente".
Fate loro sapere che "la depressione e i disturbi bipolari sono vere malattie mediche", ha detto Serani, autore dei libri Vivere con la depressione e La depressione e il tuo bambino.
Invitali a partecipare a una riunione della comunità sulla malattia mentale, ha detto.
5. Sii severo.
Ad esempio, potresti dire a qualcuno: "Quando dici cose del genere, mi mostri quanto sei ignorante" o "Devi leggere alcuni libri sull'argomento", ha detto Serani.
Essendo severo, stabilisci un confine sano, autorizzi te stesso ed eviti che le parole di una persona siano offensive, ha detto.
Comunica "all'altra persona che non tollererai alcun tipo di commenti offensivi, di rifiuto e offensivi", ha detto Serani. In altre parole, insegna agli altri come trattare e interagire con te (cioè, con rispetto) - "come devono essere consapevoli della tua malattia anche se non la capiscono".
A volte, essere severi aiuta anche le persone a riflettere sul loro comportamento inappropriato, ha detto.
6. Ignora la persona.
Certo, puoi sempre ignorare la persona. "L'ignoranza sociale è un potente strumento per affrontare i comportamenti negativi", ha detto Serani. Lo ha paragonato a un bambino che fa i capricci: proprio come non vuoi rafforzare il cattivo comportamento di un bambino prestandogli attenzione, non vuoi "rafforzare le dichiarazioni della persona". Quindi a volte l'approccio migliore è semplicemente allontanarsi.
"Lo stigma e imparare a difendere se stessi fanno parte della convivenza con un disturbo dell'umore - o con qualsiasi malattia cronica, se è per questo", ha detto Serani. Ha notato che prendere confidenza con questi problemi può richiedere tempo. Ha suggerito ai lettori di unirsi a gruppi di supporto e associazioni di salute mentale online per saperne di più e condividere esperienze.
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