Il potere dell'autocompassione per curare la pandemia alimentare

Durante questo periodo di quarantena e di blocco dal coronavirus, le persone con problemi alimentari emotivi si sono trovate sempre più in eccesso di cibo, abbuffate e dieta. Ha senso: siamo più annoiati, depressi, ansiosi e meno attivi. Coltivare l'auto-compassione può essere l'ingrediente più importante per rimettere in sesto il cibo.

Se ti sei abbuffato la scorsa notte dovresti essere ancora compassionevole con te stesso questa mattina? O se ieri non ti sei allenato come hai promesso di fare, dovresti comunque avere autocompassione? Non dovresti punirti per il tuo cattivo comportamento con discorsi duri in modo da imparare la lezione una volta per tutte? Dopotutto, essere gentili e perdonare non è solo un modo per lasciarti fuori dai guai?

Le persone presumono che arrabbiarsi con se stesse sia un buon motivatore per l'auto-miglioramento. Pensano: "Se faccio davvero schioccare la frusta e dimostri a me stesso che intendo affari definendomi 'grasso e brutto', allora forse diventerò così pentito, smetterò semplicemente di abbuffarmi". Sfortunatamente, urlare e criticare te stesso sempre si ritorce contro. Potrebbe anche farti venire voglia di correre al confortante abbraccio del cibo per sentirti meglio!

Quando siamo auto-compassionevoli parliamo a noi stessi come un genitore gentile e amorevole parla a un bambino - con tenerezza, comprensione, curiosità e incoraggiamento. Stabiliamo uno stato di grazia con noi stessi allontanandoci dall'auto-punizione e rivolgendoci all'autoaccettazione.

L'auto-compassione lo è non sul lasciarti fuori dai guai, ma piuttosto sul fornire uno spazio tranquillo e gentile per riflettere e pianificare come migliorare le tue abbuffate, l'eliminazione, la dieta cronica o l'insoddisfazione dell'immagine corporea. Si tratta di arrivare in un posto calmo nel tuo cuore dove accetti che non devi raggiungere la perfezione ma semplicemente vuoi impegnarti a fare progressi un passo alla volta.

Il dialogo interiore critico può spingere le persone a intraprendere un'azione iniziale ("Odio le mie cosce. Non merito di mangiare i biscotti mai più!") Ma quando non riescono a mantenere il loro ultimo drastico piano di miglioramento personale o parlare, poi si ribellano o si rassegnano, e poi la gente getta la spugna sul loro progetto alimentare.

Che aspetto ha l'auto-compassione "in azione"? Ecco due esempi dei miei clienti prima della pandemia, ma chiaramente applicabili per oggi:

Pamela ha iniziato ad abbuffarsi furiosamente dopo la nascita di sua figlia, che aveva gravi problemi di salute. La sua ansia e paura per suo figlio, unite al senso di colpa per i problemi del suo bambino, l'hanno portata a mangiare compulsivamente per vendetta. Man mano che gradualmente ha fatto i conti con i sacrifici necessari per crescere suo figlio e si è sentita più organizzata con un piano d'azione, ho sottolineato che non avrebbe mai trattato il suo bambino con la rabbia che trattava lei stessa.

Pamela è giunta alla conclusione: "Sì, il mio stomaco e io potremmo essere amici migliori. Ho davvero picchiato il mio povero stomaco con tutte le mie abbuffate preoccupate. Come posso trovare un modo per calmarmi senza farmi male? Aiutami a trovare un modo migliore. " Il suo atteggiamento più compassionevole nei confronti della sua situazione ci ha permesso di elaborare strategie su come confortare e prendersi cura di se stessa senza l'abuso di cibo.

Amanda era bulimica da oltre vent'anni quando è arrivata per la prima volta in terapia. Ha descritto una giornata tipo: dopo il lavoro, andava a fare la spesa in macchina, comprava una torta e se la mangiava mentre tornava a casa. Una volta a casa, si sarebbe fatta vomitare. Poi, sentendosi completamente disgustata da se stessa, usciva di nuovo, comprava dell'altra torta e vomitava di nuovo.

"Devo cambiare completamente il mio comportamento in questo momento", dichiarò Amanda con ferocia e odio per se stessa. Dato che era stata bulimica per così tanti anni, dubitavo che potesse ridurre le sue abbuffate e le sue purghe durante la notte.

Ho suggerito un'alternativa: dovrebbe comprare la sua torta come al solito, guidare fino a un isolato tranquillo e parcheggiare, e poi assaporare con calma la torta, invece di divorarla mentre guida. Ho aggiunto: "Prima di fare a pezzi la torta, dagli un bacio e ringrazialo per averti aiutato a far fronte all'ansia che stai provando in quel momento. Quindi gustalo lentamente, cerca di smettere di mangiare quando sei pieno e lascialo nella pancia. "

"Sembra davvero strano", ha detto Amanda. Ma la settimana successiva riferì di diversi incontri pacifici con la torta. L'autocommiserazione e le urla contro se stessa non l'avevano aiutata a smettere di rimpinzarsi e di purgarsi. Un cambiamento di atteggiamento ha fatto la differenza. Il mio suggerimento le ha fatto capire che divorare la torta era il suo modo di consolarsi e prendersi cura di se stessa. Non significava che fosse una persona cattiva. Ha sviluppato più auto-compassione e auto-accettazione - e con ciò è arrivata la speranza.

Lentamente e delicatamente, Amanda è diventata più motivata a fare cambiamenti sempre più favorevoli e ha iniziato a progredire nel porre fine alla sua bulimia. Un passo alla volta. Un giorno alla volta.

L'autrice e filosofa, Tara Brach, crede che provare compassione per noi stessi non ci liberi in alcun modo dalla responsabilità delle nostre azioni. Piuttosto, ci libera dall'odio per noi stessi che ci impedisce di rispondere alla nostra vita con chiarezza ed equilibrio.

Citazioni che possono aiutarci a stimolare l'auto-compassione:

"Sebbene il mondo sia pieno di sofferenza, è anche pieno del suo superamento." - Helen Keller

“I sogni senza obiettivi sono solo sogni. E alla fine alimentano la delusione. Cerco di darmi un obiettivo ogni giorno. " - Denzel Washington

“Crea il tipo di sé con cui sarai felice di vivere per tutta la vita. Ottieni il massimo da te stesso alimentando le minuscole scintille interiori della possibilità in fiamme del successo. " - Golda Meir

“La compassione è il più forte agente terapeutico umano esistente. Il suo potenziale per la crescita costruttiva e la possibilità creativa umana è quasi illimitato ". - Dottor Theodore Rubin.

"Qualunque cosa valga la pena fare vale la pena di farlo in modo imperfetto."

Anche Facebook è diventato più compassionevole! L'emoji "Mi sento grasso" con le sue guance grasse e il doppio mento è stato rimosso dal sito nel 2015 a seguito di una petizione di 17.000 firme contro questo simbolo che fa vergognare il grasso.

Consiglio a tutti i miei clienti: “Coltivate la lingua di curiosità non critiche e impara a praticare l'auto-riflessione, non l'auto-attacco. "

Ogni giorno dovremmo prenderci un momento per dichiarare la nostra sincera e genuina promessa di essere gentili con noi stessi e di cercare sostegno quando ne abbiamo bisogno.