Assaporando il 2010
Ma ci sono nuove parole in città. Il movimento della psicologia positiva è tutto incentrato sul gusto e sul fiorire. Sappiamo che i pensieri negativi sembrano essere più forti dei pensieri positivi e il punto di svolta nella costruzione di una massa critica per la positività è di circa 3 a 1 a favore di pensieri più positivi.
A quel punto c'è un cambiamento nel nostro cervello e nella nostra percezione verso la ricerca e l'assaggio di pensieri ed esperienze positive. Quando lo facciamo, prosperiamo.
Assaporare ci permette di soffermarci sulle esperienze positive troppo brevi che abbiamo. Il futuro sembra sempre essere dove la felicità ci aspetta. Il risultato? È sempre nel futuro e non ci sembriamo mai di arrivarci: il bastoncino di carota felice.
Il gusto ci dà la possibilità di far penetrare davvero le cose buone. Permette di riattivare i processi cognitivi e di richiamare ed evidenziare un ricordo più profondo dell'esperienza. Questo fa due cose. Ci permette di stimolare il ricordo delle esperienze positive, che sembra avere un impatto positivo diretto sul nostro corpo e sul nostro umore. Genera anche un salvadanaio emotivo positivo che può essere utilizzato per indebolire e soppiantare i pensieri negativi.
Se lo contempli per un momento, capirai perché è così prezioso. Quando abbiamo un pensiero negativo o deprimente, rimuginiamo su di esso e questo ci tiene in un posto triste. Per combattere questo, dobbiamo assaporare - riflettere sul bene.
Allora come si assapora un intero anno? Essendo selettivo. Ecco una guida per ordinare, selezionare e assaporare il meglio del 2010. Per iniziare, fai un elenco di tutto ciò che è buono identificando cose come:
- nuove persone che hai incontrato
- nuovi luoghi visitati
- nuove esperienze
- cose nuove che hai acquisito
- pietre miliari preziose
- realizzazioni
- sorprese
Consentendo a te stesso di ricordare queste cose buone stai risvegliando i ricordi positivi e i percorsi neurali ed emotivi che ti hanno portato gioia.
Per chiarire come i nostri ricordi possono attivare i nostri sensi nel momento, prova questo esperimento: chiudi gli occhi e immagina di mordere un limone intero.
Sul serio. Prima di continuare a leggere, chiudi gli occhi e mordi virtualmente un limone.
Sarebbe la rara persona che non produce saliva. Come potrebbe essere questo? Hai avuto la sensazione reale come se avessi appena addentato un limone, senza limone presente.
Lo stesso accade quando ricordiamo esperienze positive. Il nostro intero sistema risponde in un modo che imita l'esperienza come se stesse accadendo. Soffermandoci sulle esperienze positive dell'anno passato e riportandole in vita il nostro essere risponde in modo simile a quanto accaduto durante l'evento reale. Mantenere esperienze positive davanti alla mente le rende disponibili per il tuo benessere.
Dopo aver creato l'elenco, consenti a te stesso di organizzarlo in base ai mesi o alla stagione in modo che i ricordi possano raggrupparsi intorno alla sequenza temporale dell'anno. Se si verificano nuovi ricordi durante la creazione di questo elenco, aggiungili nella timeline approssimativa. Ora sei pronto per riempire il salvadanaio emotivo.
Uno per uno, prenditi un momento e richiama una vignetta o una scena dell'esperienza che caratterizza l'evento. Lasciati ricordare le sensazioni, i sentimenti e le immagini ad esso associati e immergili. Potresti scriverli. Con il ricordo lasciate che i dettagli evidenzino il ricordo, quindi passate a quello successivo.
Potresti scoprire che, raccogliendo e assaporando un'immagine, potresti saltare a un'altra positiva. Se a gennaio è successa una cosa buona con una persona e un'altra cosa buona ad agosto, il tuo cervello potrebbe voler andare a quella scena. Va bene. La polizia della positività non verrà a prenderti.
Nota quanto ti senti diverso dopo aver fatto questi richiami di scena. È probabile che tu abbia un sorriso sul tuo viso. Tieni a disposizione questo elenco e usalo quando inizi ad avere pensieri negativi o deprimenti. L'uso di ricordi reali di esperienze positive indebolisce la forza dei pensieri negativi. In questo modo l'equilibrio del potere si sposta dal pensiero negativo al positivo.
Per quanto riguarda le risoluzioni, ti incoraggio a non fare assoluti. Sarebbe meglio pensare a cose nella tua vita che vuoi aumentare e cose nella tua vita che vuoi diminuire, ed essere consapevoli di questa aspirazione. Gli assoluti tendono a creare più stress di quanto valgano. "Perderò 10 libbre in 10 giorni" corre il rischio elevato di potenziale fallimento. E anche se perdi 7 libbre, non senti il risultato a causa della configurazione. Ma se ti permetti di pensare in termini di intenzione di aumentare e diminuire i comportamenti, aumenti le tue possibilità di apportare cambiamenti positivi. "Mangerò più frutta e verdura e ridurrò la carne rossa" offre molte più opportunità di successo.
Infine, ti incoraggio a procurarti e utilizzare un diario per il 2011. Esegui la data su ciascuna voce e annota i tuoi pensieri, sentimenti, immagini e sogni. Ciò mantiene i tuoi ricordi e il tuo processo più facilmente disponibili. Quando fai un ingresso metti una stella accanto a quelli positivi. Lo renderà facile quando tornerai indietro e assaporerai il 2011.
Quando la vita ti dà i limoni, ricordare come ha gustato la limonata ti aiuterà.
