Adulti e ADHD: 5 consigli per ottenere il massimo dalla terapia

La terapia è altamente efficace per il trattamento del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) degli adulti.

Ad esempio, la psicoterapia può aiutarti a capire meglio come l'ADHD influisce sulla tua vita. E può aiutarti a sviluppare le abilità necessarie per gestire i sintomi, avere successo e avere relazioni sane.

Ma affinché la terapia sia più efficace, dovrai lavorarci sopra.

Nel suo libro eccellente e completo Più attenzione, meno deficit: strategie di successo per adulti con ADHD, Lo psicologo clinico Ari Tuckman, Psy.D, offre preziosi suggerimenti per ottenere il massimo dalla terapia. Ecco cinque suggerimenti dal suo libro.

1. Sii un partecipante attivo.

Non aspettarti che il tuo terapista faccia il lavoro per te. La terapia è una collaborazione. Come scrive Tuckman: “Più ci lavori, più ne otterrai. Non sarà sempre facile, ma ti farà bene. "

2. Ricorda che il cambiamento richiede tempo.

"È facile entusiasmarsi per qualcosa di nuovo (Questa roba da terapia è fantastica!) e altrettanto facile annoiarsi dopo (Parliamo solo delle stesse cose),"Scrive Tuckman. Ricorda a te stesso che il cambiamento richiede tempo e pazienza, scrive. Ma non vale niente?

Sii onesto e diretto con il tuo terapista.

Non dare per scontato che il tuo terapista sappia cosa stai pensando, provando o di cosa hai bisogno. Parla sempre.

Ad esempio, se pensi che il tuo terapeuta ti stia criticando o tormentando, "... Chiedilo, perché quella percezione può davvero minare la tua relazione", scrive Tuckman. Potrebbe essere che tu sia, comprensibilmente, estremamente sensibile dopo anni di critiche. In ogni caso, esplorare i tuoi sentimenti è fondamentale in terapia, osserva.

Inoltre, sii onesto riguardo alla terapia stessa. "Digli quando senti che non ti stai concentrando sulle aree su cui vuoi concentrarti o se non è così utile come desideri."

4. Prendi appunti.

Le persone con ADHD possono divagare, il che può consumare l'appuntamento di terapia. Tuckman suggerisce di portare alcune note alla tua sessione sui punti principali che vorresti discutere. Puoi condividere i tuoi appunti con il tuo terapista all'inizio di ogni sessione e loro possono reindirizzarti quando vai fuori tema.

È anche utile scrivere note dopo le situazioni tra le sessioni. Questo perché, secondo Tuckman, "Una buona terapia tende a fare affidamento sui dettagli: cosa è successo, come ti sei sentito, cosa hai fatto dopo". Quindi, se hai difficoltà a ricordare questi punti, prendi appunti anche dopo che è successo qualcosa.

5. Lavora tra le sessioni.

Spesso i terapisti ti assegnano dei "compiti a casa" da fare tra le sessioni per aiutarti a praticare e cementare le abilità che stai imparando in terapia. Se dimentichi di svolgere i compiti, crea dei promemoria. Ad esempio, annotalo nel tuo pianificatore e imposta diversi allarmi sul tuo cellulare e computer. A volte, non è che ti sei dimenticato di fare i compiti; è che non l'hai capito in primo luogo. Assicurati di sollevare eventuali domande, in modo da essere chiari sui tuoi compiti.

Ci sono molte cose che puoi fare per assicurarti di trarre grandi benefici dalla terapia. Tuckman sottolinea anche l'importanza di essere te stesso. Scrive: “L'obiettivo è che il terapeuta ti conosca davvero. Non solo il te educato che conosce tutte le regole sociali, ma anche il te privato che cerchi di non mostrare troppo spesso. "

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