10 piccoli modi per migliorare la tua vita
Ecco 10 suggerimenti soddisfacenti che puoi provare.
1. Inizia la giornata con la meditazione o la preghiera.
Meditare o pregare al mattino aiuta a dare il tono alla tua giornata e ti connette al tuo potere superiore, ha detto Angela Bisignano, Ph.D, psicoterapeuta, consulente di leadership e autrice del libro Splendidamente dotato. "Leggere la Bibbia o un altro libro stimolante può aiutarti a centrarti e mantenerti con i piedi per terra".
2. Accetta aiuto.
Impara ad accettare l'aiuto e lasciati divertire dall'essere aiutato, ha detto Ashley Eder, LPC, psicoterapeuta a Boulder, Colorado. Ad esempio, lascia che un dipendente del negozio di alimentari ti aiuti a portare le valigie in macchina. Lascia che qualcuno ti apra la porta.
"Quando ci affidiamo agli altri per chiedere aiuto, ci integriamo nella comunità e riconosciamo che meritiamo che le cose siano piacevoli anche se siamo in grado di farle senza aiuto."
3. Offri aiuto agli altri.
Sia Eder che Bisignano hanno incoraggiato i lettori a cercare persone che possono aiutare ogni giorno. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dalla condivisione di parole gentili al fornire piccoli gesti.
"Riporta il carrello di uno sconosciuto al recinto, tieni la porta aperta per la persona dietro di te, raccogli ciò che la persona accanto a te ha lasciato in modo che non debba farlo", ha detto Eder.
Questo è potente sia per la persona che dà che per quella che riceve, perché aiuta a promuovere la connessione e la buona volontà, ha detto. Inoltre, "molti stanno attraversando tempi difficili in questi giorni, e un atto ponderato potrebbe fare la differenza per qualcuno", ha detto Bisignano.
4. Fai piccoli passi verso obiettivi significativi.
"Fai un elenco di tutto ciò che avresti sempre voluto provare", ha detto Natasha Lindor, coach e fondatrice di The AND Factor, che aiuta i professionisti ad avere una carriera di successo lavorando meno e vivendo di più. Scegli un'attività e fai un piccolo passo per realizzarla, ha detto. Quindi continua a fare piccoli passi finché non hai finito.
"Non c'è niente come essere in azione, specialmente quando è in relazione a qualcosa che realmente volere da fare, per aiutarti a sentirti come se stessi vivendo una vita più soddisfacente. "
5. Includi momenti di meditazione nella tua giornata.
"Scegli un compito semplice e frequente da trasformare in una pietra di paragone meditativa, qualcosa che ti ricordi di rallentare e rivolgere la tua consapevolezza verso l'interno ogni volta che devi farlo", ha detto Eder.
Prendi l'esempio di lavarti le mani. Quando lo fai, scansiona il tuo corpo. "[S] ee dove noti qualche tensione, e poi respira nei punti tesi, espandendoli ad ogni inspirazione e rilassandoli ad ogni espirazione."
6. Mostra amore ai tuoi cari.
"Poiché siamo così a nostro agio in loro presenza, abbiamo la tendenza a trattare le persone che amiamo di più con meno rispetto di quanto non faremmo con un perfetto sconosciuto", ha detto Lindor. Invece, concentrati sull'apprezzamento e sul sostegno dei tuoi cari.
Dì loro quanto li ami. Racconta loro dell'influenza positiva che hanno avuto sulla tua vita, ha detto. Condividi un complimento sincero. Condividete un'opinione sincera su di loro, "il genere di cose che le persone [dicono] degli altri dopo la loro morte".
"Significherà ancora di più ora perché puoi effettivamente dare loro il messaggio oggi, ed entrambi traggono vantaggio dai sentimenti positivi e dal rapporto rafforzato."
7. Identifica cosa ti nutre e cosa ti impoverisce.
Secondo Eder, "Annota tutto ciò che fai in un tipico giorno feriale - qualunque cosa."Questo include tutto, dal lavarsi i denti al mettersi al lavoro per aiutare i bambini a fare i compiti, ha detto.
Quindi, accanto a ciascuna attività, annota se è nutriente o esaurente "in base al tuo livello di energia e alla soddisfazione della vita". Controlla la tua lista. Considera se puoi interrompere o regolare le attività di esaurimento o aggiungerne di più nutrienti, ha detto.
"Ad esempio, se lavare i piatti ti sta esaurendo ma non è qualcosa che puoi semplicemente smettere di fare, forse ascoltare la tua musica preferita mentre pulisci aumenterebbe il suo nutrimento."
8. Tieni un diario della gratitudine.
In esso, elenca almeno tre cose per cui sei grato ogni giorno, ha detto Lindor. "Certo, alcuni giorni la cosa migliore della tua lista potrebbe essere che hai fatto una doccia calda." Ma, in altri giorni, potrebbe essere una bella cena con gli amici o un assegno bonus dal lavoro.
"Tieni il passo con le voci giornaliere e noterai sempre più cose da aggiungere alla tua lista."
9. Riconsidera le persone nella tua vita.
"Le persone con cui trascorriamo la maggior parte del tempo non solo influenzano il modo in cui ci sentiamo, ma anche i tipi di esperienze che attiriamo nella tua vita", ha detto Lindor. Quali sono le prime cinque persone nella tua vita? Ti supportano o ti trascinano giù?
10. Creare un elenco di ta-da.
Un elenco di cose da fare è dove annoti i passaggi di azione che hai intrapreso verso le cose che desideri di più nella tua vita, ha detto Lindor. Se le cose sulla tua lista non sono allineate con i tuoi valori e le tue aspirazioni, potrebbe essere il momento di rivalutare come stai trascorrendo le tue giornate, ha detto.
