Trasformare la preoccupazione in un'azione produttiva
Inoltre "rimuginiamo su cose accadute in passato, di solito provando sensi di colpa o rimpianti", e "su ciò che potrebbe accadere in futuro - il 'e se'".
Partiamo dal presupposto che la nostra preoccupazione ci aiuti a pianificare e prepararci. Tuttavia, "una vera preparazione richiede azione", ha detto Umbach.
La preoccupazione ci paralizza solo. "Non è il modo in cui risolverai i problemi della tua vita e prospererai. Suo nel il modo in cui ", ha detto Tamar Chansky, Ph.D, uno psicologo clinico che aiuta bambini, adolescenti e adulti a superare l'ansia.
Umbach ha condiviso questo esempio: diciamo che sei preoccupato che la tua auto potrebbe non arrivare in spiaggia. Quindi rimugini su tutti i diversi modi in cui potrebbe crollare insieme alle cose orribili che accadranno quando succederà. Questo non ti porta da nessuna parte, tranne che sempre più preoccupato.
"La preoccupazione è un processo molto passivo, il che significa che ci tiene occupati ma in realtà non stiamo facendo nulla di produttivo", ha detto Umbach.
La preoccupazione amplifica la tua ansia e innesca uno stato d'animo negativo, ha detto Chansky, autore di Liberarsi dall'ansia: 4 semplici passaggi per superare le preoccupazioni e creare la vita che desideri. E "sottrae la nostra energia e attenzione a cose che potremmo effettivamente dover pianificare o per cui prepararci nella nostra vita".
Forse sai che preoccuparti ti tiene bloccato e stressato. Ma potresti avere difficoltà a uscire dal ciclo delle preoccupazioni una volta che ci sei dentro. Di seguito, Umbach e Chansky hanno condiviso i loro suggerimenti su come trasformare la preoccupazione in azione produttiva.
1. Condurre un confronto fianco a fianco.
È simile all'essere un buon consumatore e confrontare i prodotti, ha detto Chansky: confronti la preoccupazione con i fatti reali e scegli lo scenario che "merita il tuo tempo e la tua attenzione".
Ha suggerito di porsi queste due domande: “Cosa mi dice la preoccupazione di questa situazione? Cosa credo veramente che accadrà e perché? "
Ad esempio, supponiamo che tu abbia un colloquio di lavoro e ti preoccupi di sbagliare. Alla grande. Ti preoccupi, resterai vuoto e non avrai niente da dire.
Secondo Chansky, se si considerano i fatti, si potrebbe realizzare: “Non è probabile che sbaglierò del tutto. Potrei dimenticare qualcosa qua e là? Sì, ma ho molto da dire. Non è probabile che traccerò uno spazio vuoto. Ma se lo faccio, posso rifinirlo, e se non lo temo o non lo prevedo, è meno probabile che accada comunque. "
La preoccupazione innesca la paura, mentre i "fatti portano prospettiva e ti calmano".
2. Rimettere a fuoco il razionale.
Umbach ha suggerito di praticare "la risoluzione attiva dei problemi piuttosto che la preoccupazione passiva", che include porre domande logiche. Ha condiviso questi esempi:
- “Come faccio a sapere con certezza che la mia previsione si avvererà?
- Cosa mi dice la mia esperienza passata sulla probabilità che la mia preoccupazione si avveri?
- Come reagiscono di solito le altre persone (logiche) in questa situazione?
- Come posso affrontarlo ... se dovesse accadere?
- Questo è davvero importante nel grande schema delle cose?
- Mi interesserà di questo tra un mese?
- Questa preoccupazione è effettivamente produttiva o mi riempie solo il tempo?
- Cosa potrei dire a un caro amico o parente che aveva le mie stesse preoccupazioni? "
Ha anche suggerito queste affermazioni:
- "Probabilmente andrà bene (piuttosto che ... probabilmente non sarà un disastro totale)
- Il peggio che può succedere è ... e posso conviverci.
- Il peggio che può accadere è ... ma è improbabile. "
3. Identificare passaggi di azione ragionevoli.
Dopo aver posto le domande precedenti, identifica le azioni ragionevoli nella tua situazione, ha detto Umbach. Ad esempio, nell'esempio precedente dell'auto, “se è ragionevole far ispezionare la tua auto, allora fallo effettivamente invece di preoccupartene passivamente. O se sembra eccessivo, fidati della tua logica e sappi di aver preso una decisione razionale. "
4. Aspetta.
A volte, devi solo aspettare e vedere cosa succede perché è impossibile pianificare ogni scenario, ha detto Umbach. Aspettando, "vedi se c'è effettivamente un problema da risolvere in primo luogo". Se c'è, fidati di te stesso per risolverlo e gestire le cose come vengono, ha detto.
5. Costruisci la tua resilienza.
"Fidarsi delle proprie capacità ed essere resilienti è molto più produttivo che preoccuparsi e [cercare di mantenere] il controllo", ha detto Umbach. Le circostanze sfortunate fanno parte della vita. È importante accettarlo, ha detto.
La chiave è avere un "atteggiamento di avvicinamento", piuttosto che un "atteggiamento di evitamento", che ti rende più resiliente. Questo tipo di atteggiamento significa che sei più disposto a provare cose nuove o stimolanti, il che ti aiuta a vedere di cosa sei capace, ha detto. Riguarda il processo, non il risultato, ha spiegato.
"Dico sempre ai miei clienti che preferirei che affrontassero alcune situazioni difficili e imparassero come superarle, piuttosto che non avere mai alcun problema", ha detto Umbach.
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