10 semplici pratiche di consapevolezza da provare subito

Le persone spesso dicono all'insegnante di Zen Jay Chozen Bays, M.D., che vorrebbero praticare la consapevolezza. Ma sono troppo occupati. Stanno succedendo troppe cose. Probabilmente ti senti allo stesso modo. Dopotutto, lo è un altro attività da aggiungere al tuo programma già pieno. È un'altra attività sentirsi in colpa per non averlo fatto. E chi lo vuole?

Per fortuna, puoi facilmente includere la consapevolezza nella tua vita. Sì, richiede un cambio di prospettiva. Ma non è necessario stare su un cuscino da meditazione per un'ora per assaporarne i benefici.

Bays, anche pediatra, moglie, madre e nonna, capisce cosa vuol dire avere una vita frenetica. Ha creato un meraviglioso mazzo di carte, giustamente chiamato Consapevolezza in movimento: 52 semplici pratiche di meditazione che puoi fare ovunque, per praticare la consapevolezza nei piccoli momenti dei nostri giorni.

Bays ha una bellissima definizione di consapevolezza: “prestare deliberatamente piena attenzione a ciò che sta accadendo intorno a te e dentro di te, nel tuo corpo, cuore e mente. La consapevolezza è consapevolezza senza critiche o giudizi. "

Di seguito sono elencate 10 delle mie pratiche preferite dal mazzo di Bays, che puoi provare subito e durante molti momenti della tua giornata.

Ascolta i suoni. Più volte al giorno fermati e ascolta semplicemente. Secondo Bays, "Ascolta come se fossi appena atterrato da un pianeta straniero. Vedi se riesci a sentire tutti i suoni mentre la musica viene riprodotta solo per te. "

Nota gli alberi. Notare le loro diverse forme e altezze. Nota i loro diversi colori, rami e foglie. (Se non ci sono alberi dove vivi, concentrati su cactus, cespugli o erba, scrive Bays).

Nota il vento."Il vento ha molte forme", scrive Bays. Certo, c'è una folata di vento, che ha molte varietà. C'è movimento nel nostro respiro, quando annusiamo qualcosa e quando soffia su una bevanda calda. L'aria si muove quando camminiamo. Si muove all'interno di elettrodomestici come asciugatrici e frigoriferi.

Usa la tua mano non dominante. Usa la tua mano non dominante per svolgere compiti ordinari, dal lavarsi i denti al pettinarsi, dalla scrittura al mangiare.

Senti la parte inferiore dei tuoi piedi. Diventa consapevole delle piccole sensazioni sulla pianta dei tuoi piedi, insieme alle superfici che stanno toccando. Presta attenzione alla temperatura, al caldo o al fresco. Bays suggerisce di farlo soprattutto quando sei ansioso o arrabbiato, perché spostare la tua attenzione in questo modo ti aiuta a sentirti più ancorato e stabile e forse anche sereno.

Senti la terra sotto di te. "Il Buddha ha osservato che si può versare sulla terra qualsiasi liquido, piacevole acqua di rose o sgradevoli liquami, e la terra rimane solida e inamovibile", scrive Bays. È saldamente al di sotto di noi. Diventa consapevole di questo spesso. Usa i tuoi sensi della vista e del suono per prestare attenzione. Quando non sei fuori, usa la tua immaginazione per sentire la terra sotto il pavimento.

Nota il colore "blu". Nota il blu e le sue variazioni ovunque nel tuo ambiente. Notalo nel cielo. Notalo al lavoro sulla tuta del tuo collega. Notalo in un vaso a casa del tuo migliore amico. Notalo sul tuo tragitto giornaliero o al supermercato. Notalo in un posto sorprendente.

Concentrati quando entri in nuovi spazi. Aprire la porta e attraversare sono movimenti in gran parte inconsci (a meno che non siamo da qualche parte in cui non siamo mai stati). Secondo Bays, "Questo è un esempio di come ci muoviamo per gran parte della nostra giornata come sonnambuli, navigando per il mondo mentre siamo catturati in un sogno. Man mano che impariamo a diventare presenti, poco a poco, il divario si chiude e la vita diventa più vivida e soddisfacente. " Pertanto, prima di varcare una porta, fermati, anche per un secondo, e fai un respiro. Concentrati sulle differenze che potresti sentire in ogni nuovo spazio in cui entri oggi.

Respira con il tuo telefono. Ogni volta che il telefono suona o squilla o ronza, fai una pausa e fai tre respiri consapevoli. Oppure imposta una sveglia in modo che si attivi più volte al giorno, ad esempio ogni 53 minuti, quindi fai diversi respiri. Come scrive Bays, questa è come "una pausa che rinfresca".

Apprezza le tue mani. Più volte al giorno, osserva le tue mani come se appartenessero a uno sconosciuto. Guardali mentre scrivi e prepari il pranzo. Guardali mentre ti lavi i denti e lavi i piatti. Guardali quando non stanno facendo nulla. Concentrati su tutte le cose apparentemente banali ma magnifiche che le nostre mani ci aiutano a fare.

La consapevolezza è diventata una parola d'ordine. Il che significa che potremmo ignorarlo. Potremmo scriverlo come l'ultima moda da seguire (e non seguiamo le mode). Ma la consapevolezza può davvero aiutarci a condurre una vita più tranquilla e appagante. Può illuminare i momenti più banali perché ci rendiamo conto della vera meraviglia che questi momenti contengono. Scegli un esercizio che risuoni con te e guarda cosa succede.

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