Esercizi creativi e quotidiani per rafforzare la schiena
In generale, esercizi che aumentano la forza dell'addome e dei muscoli della schiena (sia in alto che in basso) renderanno il tuo corpo più capace di resistere alle lesioni della colonna vertebrale.
Di seguito sono riportati esercizi alternativi che possono essere praticati durante la giornata.
- Ruota le spalle, avanti e indietro.
- Girare lentamente la testa da un lato all'altro.
- Guarda un aereo immaginario decollare, appena sopra la spalla destra. Allunga il collo, segui l'aereo mentre si muove su, intorno e giù, scomparendo dietro l'altra spalla. Ripeti sul lato sinistro.
- Ad ogni pausa della giornata, in attesa dell'arrivo di un ascensore o del cambio del semaforo, tirare i muscoli addominali, stringere e trattenere per 8 secondi senza respirare. Rilassati lentamente. Aumenta gradualmente il conteggio giorno dopo giorno. Dopo circa una settimana, esercitati a respirare normalmente con l'addome piatto e contratto. Fai questo seduto, in piedi, a piedi.
- Prima di alzarti dal letto la mattina, premi forte la testa contro il cuscino e tieni premuto per 6 secondi. Questo non solo rafforzerà i muscoli del collo, ma ti aiuterà a svegliarti al mattino.
- Mentre inizi a prepararti per la giornata, lavarsi i denti o radersi, tirare i muscoli addominali e tenerli il più forte possibile. Prendi l'abitudine di iniziare la giornata con i muscoli dello stomaco trattenuti.
- Nell'auto, mentre aspetti nel traffico, afferra il volante alle tre e alle nove, cioè su entrambi i lati del volante. Prova a staccare la ruota e tenerla. Fai lo stesso, spingendo verso l'interno. Mentre sei bloccato nel traffico, puoi anche spingere con i palmi delle mani contro il tetto dell'auto. Puoi anche spingere contro le ginocchia usando i muscoli degli avambracci, del torace e dell'addome.
- Mentre aspetti un ascensore, metti la punta del piede contro il fondo di un muro e spingi forte. Dovresti sentirlo nei glutei, nell'addome e nella parte bassa della schiena.
- Al telefono, puoi afferrare il telefono e stringerlo forte. Inoltre, mentre parli al telefono, stai a cavalcioni di un cestino con le gambe diritte, spingendoti contro usando i muscoli delle gambe e dei fianchi.
Per rafforzare i muscoli della schiena e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, puoi anche scegliere di fare alcuni esercizi durante la giornata che possono essere eseguiti ovunque, anche in pubblico.
Questo articolo è un estratto dal libro del Dr. Tuchinsky Back Pain: It's All in Your Neck.
Questo articolo fa parte di una serie in sei parti:
- Suggerimenti generali per il salvataggio
- Esercizi di rinforzo per il mal di schiena
- Routine di fitness per il rafforzamento della schiena: parte 1
- Routine di fitness per il rafforzamento della schiena: parte 2
- Esercizi creativi e quotidiani per rafforzare la schiena
- Trattare il mal di schiena a casa
