L'esercizio fisico aiuta la schiena a qualsiasi età
- "È sicuro per me esercitare?"
- "Quali tipi di esercizi sono i migliori per me?"
- "Ci sono dei tipi di esercizi che dovrei evitare?"
- "Qualcuno dei miei farmaci rende pericoloso per me fare esercizi di resistenza?"
Inizia lentamente, soprattutto se non ti alleni da molto tempo. Fare troppo, troppo presto può provocare lesioni.
Bevi molti liquidi quando ti alleni. È molto facile disidratarsi quando si suda.
Sii consapevole del tuo corpo quando ti alleni . L'esercizio fisico non dovrebbe far male o farti sentire veramente stanco. Potresti provare un po 'di dolore, un leggero disagio o un po' stanco, ma non dovresti provare dolore. In tal caso, interrompere l'esercizio e consultare il medico. Inoltre, se si verifica uno dei seguenti sintomi durante l'esercizio fisico, interrompere immediatamente e consultare un medico:
- Mancanza di respiro
- Dolore al petto
- Sensazione di svenimento o vertigini
- La sensazione che il tuo cuore scorra, salti o svolazzi
- Intorpidimento o formicolio alle braccia o alle gambe
Cosa devo fare?
Il modo migliore per iniziare è pensare a un'attività che ti piace. Sarà più facile attenersi a un programma di esercizi se è qualcosa che ti piace fare. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di allenarti almeno 30 minuti ogni giorno (o quasi tutti i giorni della settimana). Se non riesci a tollerare l'esercizio per 30 minuti tutti in una volta, suddividi gli esercizi in sessioni di 10 minuti, 3 volte al giorno.
Ci sono molti diversi esercizi tra cui puoi scegliere. Seguire questi 3 passaggi quando si sceglie un'attività fisica:
Passaggio 1. Scegli un'attività che ti faccia respirare un po 'più forte. Questo si chiama esercizio di resistenza. Questo ti aiuterà a rafforzare la tua resistenza e ti darà energia per fare le cose che vuoi fare. Come fai a sapere se ti alleni abbastanza? Se puoi parlare senza problemi mentre svolgi la tua attività, il tuo esercizio probabilmente è troppo facile; se non riesci a parlare affatto mentre ti alleni, stai lavorando troppo duramente. Alcuni buoni esempi sono camminare, fare jogging, tennis e andare in bicicletta.
Passaggio 2 . Fai allenamento per la forza. Le persone perdono dal 20 al 40 percento dei loro muscoli - e insieme a loro la loro forza - mentre invecchiano. Gli scienziati hanno scoperto che uno dei motivi principali per cui le persone perdono i muscoli è perché smettono di fare attività quotidiane che usano la forza muscolare. Esercizi di allenamento della forza possono anche mantenere le ossa forti e possono aiutarti a evitare fratture dovute a ossa fragili. Puoi incorporare esercizi di forza nelle tue attività quotidiane. Ad esempio, cammina svelto o in salita, se possibile. Prendi le scale quando puoi. Rastrellare le foglie. Utilizzare utensili manuali invece di utensili elettrici.
Passaggio 3. Esegui esercizi che aiutano il tuo equilibrio. Ad esempio, stare su un piede, poi sull'altro, senza supporto. Alzati da una posizione seduta senza usare le mani o le braccia. Di tanto in tanto, cammina dal tallone alla punta (le dita dei piedi dietro dovrebbero quasi toccare il tallone del piede davanti quando cammini in questo modo).
Passaggio 4. Non dimenticare di allungare! Lo stretching non aumenta la resistenza o i muscoli, ma può aiutarti a rimanere flessibile e flessibile.
Anche se non riesci a fermare del tutto il processo di invecchiamento, puoi prendere delle misure per mantenerti il più sano possibile con l'età. I benefici dell'esercizio fisico regolare sono numerosi, quindi inizia oggi! Trova un'attività che ti piace e scopri quanto è bello invecchiare!
