Yoga per l'umore e la mobilità

Un nuovo studio scientificamente basato sullo yoga tra persone con due forme comuni di artrite rileva che la pratica fornisce benefici per la salute fisica e mentale unici.

I ricercatori della Johns Hopkins hanno condotto uno studio randomizzato su persone con osteoartrite e artrite reumatoide. Hanno scoperto che otto settimane di lezioni di yoga hanno migliorato il benessere fisico e mentale dei partecipanti allo studio.

Si ritiene che lo studio sia il più grande studio randomizzato finora per esaminare l'effetto dello yoga sulla salute fisica e psicologica e sulla qualità della vita tra le persone con artrite.

I risultati sono stati pubblicati nel Journal of Rheumatology.

"C'è un vero aumento di interesse per lo yoga come terapia complementare, con una persona su 10 negli Stati Uniti che ora pratica yoga per migliorare la propria salute e forma fisica", afferma Susan J. Bartlett, Ph.D., professore associato di medicina aggiunto alla Johns Hopkins e professore associato alla McGill University.

"Lo yoga può essere particolarmente adatto alle persone con artrite perché combina l'attività fisica con potenti tecniche di gestione dello stress e di rilassamento e si concentra sul rispetto dei limiti che possono cambiare di giorno in giorno."

L'artrite è la principale causa di disabilità. La malattia colpisce un adulto su 5, la maggior parte dei quali ha meno di 65 anni. Senza una corretta gestione, l'artrite diminuisce non solo la mobilità, ma anche la salute e il benessere generale. La condizione può ridurre la qualità della vita limitando la capacità di un individuo di partecipare ad attività di valore.

Non esiste una cura per l'artrite, ma un modo importante per gestire l'artrite è rimanere attivi. Sfortunatamente, fino al 90% delle persone con artrite è meno attivo di quanto suggeriscano le linee guida di salute pubblica, forse a causa dei sintomi dell'artrite come dolore e rigidità, ma anche perché non sono sicuri di come rimanere attivi al meglio.

Per lo studio, i ricercatori hanno reclutato 75 persone con artrosi del ginocchio o artrite reumatoide. I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a una lista di attesa o otto settimane di lezioni di yoga bisettimanali, più una sessione di pratica settimanale a casa.

Il benessere fisico e mentale dei partecipanti è stato valutato prima e dopo la sessione di yoga da ricercatori che non sapevano a quale gruppo erano stati assegnati i partecipanti.

Rispetto agli individui assegnati al gruppo di controllo, coloro che praticano yoga hanno riportato un miglioramento del 20% del dolore, dei livelli di energia, dell'umore e della funzione fisica, inclusa la capacità di completare le attività fisiche al lavoro ea casa.

Anche la velocità di deambulazione è migliorata in misura minore, sebbene ci fosse poca differenza tra i gruppi nei test di equilibrio e di forza della parte superiore del corpo. I miglioramenti in coloro che hanno completato lo yoga erano ancora evidenti nove mesi dopo.

Clifton O. Bingham III, M.D., professore associato di medicina presso la Johns Hopkins University School of Medicine, ha affermato che l'idea per lo studio è nata dalle sue esperienze nel trattamento di pazienti con artrite.

"È stato osservare quello che è successo con i miei pazienti e i cambiamenti nelle loro vite come risultato della pratica dello yoga che mi ha interessato in primo luogo."

La sicurezza era una priorità nello studio, dicono gli autori. "Per le persone con altre condizioni, lo yoga ha dimostrato di migliorare il dolore, la disabilità correlata al dolore e l'umore", ha detto Bingham.

"Ma non c'erano prove ben controllate di yoga che potessero dirci se fosse sicuro ed efficace per le persone con artrite, e molti professionisti della salute hanno dubbi su come lo yoga potrebbe influenzare le articolazioni vulnerabili, data l'enfasi sul cambiamento di posizione e sull'essere flessibili.

"Il nostro primo passo è stato garantire che lo yoga fosse un'opzione ragionevole e sicura per le persone con artrite. I nostri istruttori erano esperti di yoga terapisti con una formazione aggiuntiva per modificare le pose per soddisfare le capacità individuali ", ha detto.

I partecipanti sono stati selezionati dai loro medici prima di partecipare allo studio e hanno continuato a prendere i loro farmaci regolari per l'artrite durante lo studio.

I ricercatori hanno sviluppato una lista di controllo per rendere più facile per i medici raccomandare in sicurezza lo yoga ai loro pazienti, dice Bingham.

Suggerisce anche che le persone con artrite che stanno prendendo in considerazione lo yoga dovrebbero "parlare con i loro medici di quali articolazioni specifiche sono fonte di preoccupazione e delle modifiche alle posizioni".

“Trova un insegnante che ponga le domande giuste sui limiti e lavori a stretto contatto con te come individuo. Inizia con lezioni di yoga delicate. Pratica l'accettazione di dove ti trovi e di ciò che il tuo corpo può fare in un dato giorno. "

Fonte: Johns Hopkins / EurekAlert