Hai fallito i tuoi propositi per il nuovo anno? 6 semplici consigli per tornare in pista velocemente

Con tutti i tuoi buoni propositi in atto, potresti aver già rinnegato. Se è così, non preoccuparti! È probabile che se segui i suggerimenti per mente e corpo di seguito, sarai in grado di pensare in modo più chiaro, essere più concentrato, sentirti meno stressato, più grato e anche pieno di energia! Questi sono suggerimenti che chiunque ovunque può fare e la cosa meravigliosa è che impiegano pochissimo tempo per incorporarli nella tua vita. Il guadagno sarà enorme, poiché vedrai cambiamenti positivi accadere nella tua vita molto rapidamente, facendoti sentire meglio e più sano nel complesso.

1. Stretching delicato

Dal momento che è molto facile essere sopraffatti dallo stress emotivo e fisico prima ancora di alzarsi dal letto la mattina, non c'è momento migliore per fare un po 'di stretching delicato. Fai un allungamento per tutto il corpo per 5 minuti o meno tutti i giorni prima di alzarti dal letto. I tuoi muscoli erano rigidi per il sonno, quindi eseguire questi semplici allungamenti fornisce più flusso sanguigno al tuo corpo. Pensa a collo, busto, spalle e dita dei piedi.

Questi allungamenti non dovrebbero mai far male, quindi non spingere attraverso un allungamento se senti dolore. Gli allungamenti dovrebbero lenire e svegliare delicatamente il corpo.

2. Coltivate la compassione 

La ricerca mostra che è molto difficile coltivare la compassione quando siamo coinvolti nel trambusto della vita quotidiana. La compassione a volte può sembrare forzata, come un lavoro di routine. La parte buona è che possiamo effettivamente lavorare per rafforzare la nostra capacità di mostrare compassione attraverso la meditazione. E, ancora meglio, la ricerca mostra benefici positivi nella riduzione dello stress derivanti dalla pratica della meditazione compassionevole. In effetti, uno studio di Stanford ha scoperto che non solo riduce la nostra risposta allo stress, ma abbassa la nostra stessa risposta al dolore, aiutando le persone con dolore cronico e infiammazione a trovare sollievo.

Per praticare una meditazione compassionevole facile e veloce, chiudi semplicemente gli occhi e immagina qualcuno che pensi possa usare un po 'di compassione. Concentrati su un'immagine di loro e ripeti lentamente queste tre frasi nella tua mente, dirette verso di loro, tre volte: "Ti auguro pace, amore, buona salute, felicità e appagamento". Se preferisci tacere, puoi continuare a chiudere gli occhi e pensare solo bene alla persona, inviando una buona energia a modo suo.

3. Idratare, idratare, idratare 

Considerando che i nostri corpi sono principalmente acqua, la maggior parte di noi è intellettualmente consapevole dell'importanza vitale dell'idratazione. Ma non tutti si rendono conto che i benefici per la salute dell'idratazione si estendono effettivamente alla riduzione dello stress. Essere anche solo un po 'disidratati può aumentare i livelli del nostro corpo di cortisolo, l'ormone dello stress, portando a sentimenti di ansia, torbidezza, esaurimento e irritabilità generale. Mentre corriamo da un posto all'altro sentendoci esausti, dimentichiamo di bere tanta acqua come faremmo normalmente. Dimentica quanta acqua bere a seconda del tuo peso. Bevi solo abbastanza acqua in modo che la tua urina sia di un colore giallo pallido.

4. Pratica attivamente la gratitudine 

A volte dicendo un semplice grazie è la cosa più difficile e umiliante da esprimere. La ricerca mostra che esprimere gratitudine costante ha molti benefici per la salute e il benessere, tra cui aumentare l'energia e il nostro sistema immunitario, migliorare l'umore / sentimenti di positività, combattere la depressione e rafforzare le relazioni. Ad esempio, le coppie che esprimono gratitudine su base giornaliera hanno relazioni più forti e si sentono più soddisfatte della loro vita e la ricerca lo conferma. La gratitudine si estende anche a tutte le relazioni là fuori, comprese le cerchie tra fratelli / genitori / amicizie. Trova il buono in qualcun altro e diventa una persona migliore.

5. Impara a respirare meglio

Quando siamo ansiosi per qualcosa, o quando ruminiamo su qualcosa nella nostra mente, il nostro battito cardiaco aumenta, le nostre pupille si dilatano e il nostro respiro diventa meno profondo. Quando siamo stressati, ci strappa letteralmente dal momento presente e ci porta a preoccupazioni / pensieri sul futuro che non è ancora accaduto, o al passato, per il quale non possiamo fare nulla o cambiare. Ecco perché la respirazione profonda è una delle migliori e più semplici tecniche di eliminazione dello stress disponibili che non costa un centesimo.

Il nostro respiro accade sempre nel momento presente. Connettendoci con esso, possiamo riportare le nostre menti nel presente, nel qui e ora - ciò che conta davvero. Bastano 90 secondi di respiri lunghi e profondi per suscitare una risposta di rilassamento dal nostro sistema nervoso parasimpatico, inibendo la produzione dell'ormone dello stress, abbassando la nostra frequenza cardiaca e diminuendo la nostra pressione sanguigna.

6. Esercizio per alleviare lo stress 

La nostra routine di cura di sé è solitamente la prima cosa a cui rinunciamo per accogliere gli altri. Mettendoci in secondo piano, è difficile per il nostro corpo e la nostra mente superare qualsiasi fattore di stress che potrebbe verificarsi sulla nostra strada. La buona notizia è che puoi adottare un approccio meno è di più e fare solo pochi minuti di esercizi per alleviare lo stress a casa che faranno una grande differenza nell'aiutarti a gestire tutti i tipi di pressione. Se lo yoga è la tua passione, prenditi solo due minuti per praticare una posa yoga riparatrice sdraiandoti sul pavimento con le gambe su un cuscino, su una sedia o direttamente sul muro.

Se preferisci essere più attivo fisicamente nelle tue strategie per alleviare lo stress, prova a sfogarti con alcune sessioni di allenamento a intervalli ad alta intensità. Puoi fare jumping jack, corde per saltare, flessioni, qualunque cosa ti senta meglio in meno di 10 minuti. La maggior parte di noi può risparmiare questi 10 minuti alcuni giorni alla settimana. In definitiva, è una questione di preferenza personale che rientra sempre nel dominio soggettivo. Forse non sopporti la sensazione di fare alta intensità, ma ama il modo in cui ti senti dopo una rapida sessione di yoga riparatrice. Forse la meditazione non fa per te, ma scopri che tenere un diario della gratitudine funziona meglio per te.

Determina i modi che ti aiutano ad alleviare lo stress e sii coerente nel tuo uso proattivo di essi. A volte ci vuole solo tempo e pazienza per vedere cosa funziona e cosa non funziona per te. Se lo fai, avrai una vita più felice, più sana e più appagante.