5 modi per alleviare l'ansia

Quando sei ansioso, tutto ciò che puoi vedere è la tua ansia. Sembra urgente, serio e opprimente. Ti chiedi se ti sentirai sempre così. Ti chiedi, Perché io? Perché ora? Perché non si ferma?

Ti senti frustrato e senza speranza, come se non ci fosse niente che puoi fare.

Per fortuna, c'è. Esistono molte strategie per aiutare a gestire e ridurre al minimo l'ansia. Di seguito sono riportate cinque idee eccellenti tratte dal nuovo libro Fermare l'ansia dal fermarti: il programma rivoluzionario per vincere il panico e l'ansia sociale. È scritto da Helen Odessky, Psy.D, una psicologa clinica specializzata in ansia e anche lei stessa ha lottato con essa.

Pensa alla tua ansia come a un compagno di viaggio

"Ci sono alcuni esperti là fuori che suggeriscono di imparare ad amare la tua ansia", scrive Odessky. "Penso che sia un compito arduo." Nota che deve ancora incontrare qualcuno che voglia amare la loro ansia.

Tuttavia, ciò che è importante e possibile è farlo accettare la tua ansia. Accetta la tua ansia di compagno di viaggio: "uno che a volte è necessario per guidarti sulla retta via e altre volte è semplicemente al tuo fianco".

Ad esempio, porti con te la tua ansia mentre svolgi determinate attività, ma non stai utilizzando queste attività per distrarti dalla tua ansia. Distraersi dall'ansia sembra come andare a correre e chiedersi spesso, Sono ancora ansioso? È già finita?

Odessky suggerisce di dire questo alla tua ansia: "Sei qui e seguirò quello che intendo fare indipendentemente dalla tua presenza qui, quindi vieni se lo desideri, non mi scoraggerà".

(Questo è simile a quello che dice Elizabeth Gilbert sulla paura e la creatività: "... Ma ho bisogno che tu capisca che sceglierò sempre la Creatività su di te. Puoi unirti a noi in questo viaggio - e so che lo farai - ma non lo farai impedisci a me e alla Creatività di scegliere la direzione in cui cammineremo tutti insieme. ")

Costruisci la tua impazienza, tolleranza

Quando sei ansioso, è facile diventare impaziente. Vuoi che la tua ansia se ne vada. PROPRIO ADESSO! E IERI! Desideri un sollievo immediato, il che è comprensibile (dopotutto, chi desidera dimorare nel disagio?).

Ma come scrive Odessky, il sollievo immediato "è ciò che si ottiene con l'evitamento", che alimenta e alimenta solo l'ansia.

Questo è quando costruire la tua "tolleranza all'impazienza" può aiutarti. Quindi la prossima volta che ti trovi in ​​una lunga fila, prendi il treno, sei seduto nel traffico intenso o aspetti un volo in ritardo, prova a vederlo come un'opportunità per esercitarti.

Quando senti che stai iniziando a diventare impaziente, dì a te stesso: "Questa è una pausa gradita nella mia vita frenetica". Inoltre, fai diversi respiri addominali lenti e assapora la tua pausa. Quindi scegli un'attività nutriente, come ascoltare musica, leggere, scarabocchiare o semplicemente riposare.

Dipingiti rilassato

Questo è un esercizio di visualizzazione, che puoi fare ogni volta che sei ansioso, hai bisogno di una pausa o stai per andare a letto. Siediti con le braccia e le gambe non incrociate. Dopo aver chiuso gli occhi, immagina un colore di vernice caldo, come il giallo o l'arancione. Partendo dalla punta dei piedi, immagina questo colore che rallenta diffondersi su di te e "diffondere una calda sensazione rilassante sul tuo corpo". Questa sensazione di calore è la giusta temperatura.

Quindi immagina il colore che si muove su caviglie, polpacci, ginocchia, cosce, fianchi, stomaco, petto e spalle. Immagina che diffonda un calore rilassante lungo le tue braccia e lungo la punta delle dita. Quindi, immagina che salga sul collo, sul viso e sul cuoio capelluto.

Tieni gli occhi chiusi e pratica la respirazione profonda per diversi minuti. Dopo aver finito, apri gli occhi. Sintonizzati su come ti senti.

Usa affermazioni attive e realistiche

"Le affermazioni sono affermazioni positive che ripeti a te stesso con lo scopo di motivarti e incoraggiare i tuoi progressi", scrive Odessky. Non si tratta di fingere positività e fingere di stare completamente bene e senza ansia quando chiaramente non lo sei (cioè, dire "Sono libero dall'ansia" quando stai davvero andando fuori di testa).

Secondo Odessky, le affermazioni "sono al presente, orientate al futuro e usano un linguaggio attivo". Suggerisce di praticare la tua affermazione ogni giorno, al mattino o alla sera. Ecco un esempio: "Ogni giorno faccio dei passi e imparo a gestire meglio la mia ansia".

Quale affermazione ti sembra di supporto?

Immagina la tua ansia come un personaggio dei cartoni animati

"L'ansia spesso si sente pesante e suona grave e grave nei suoi avvertimenti", scrive Odessky. "Questo esercizio ha lo scopo di conferirgli un po 'di leggerezza." Quando Odessky fa questo esercizio con i clienti, iniziano a ridere, il che è liberatorio, perché, ancora una volta, l'ansia è così grave.

Immagina come appare e suona il tuo personaggio dei cartoni animati. Realmente disegnalo e descrivilo. Usando la tua voce da cartone animato, dì ad alta voce ciò che ti dice la tua ansia. Quindi controlla come ti senti.

L'ansia può sembrare frustrante, nella migliore delle ipotesi, e spaventosa, nel peggiore dei casi. La grande notizia è che ci sono molti strumenti e tecniche che possono aiutare. Prova le strategie di cui sopra e vedi come funzionano per te. Se non lo fanno, considera l'aggiunta di altre pratiche alla tua raccolta. E considera anche di lavorare con un terapista.

Non possiamo eliminare l'ansia, ma noi può minimizzalo. Possiamo imparare da questo. E possiamo impedire all'ansia di fermarci, di ostacolare il nostro modo di fare le cose che vogliamo e di vivere la vita che vogliamo vivere.

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