Lo yoga può giovare al cuore tanto quanto l'aerobica

Una nuova ricerca rivela che l'antica pratica mente-corpo dello yoga può fornire gli stessi benefici per il tuo cuore dei tradizionali tipi di esercizio aerobico, come andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto.

La somiglianza tra lo yoga e l'effetto dell'esercizio sui fattori di rischio cardiovascolare, secondo i ricercatori, "suggerisce che potrebbero esserci meccanismi di lavoro comparabili, con alcuni possibili benefici aerobici fisiologici che si verificano con la pratica dello yoga e alcuni effetti di rilassamento e riduzione dello stress che si verificano con l'esercizio aerobico. . "

Lo yoga, che incorpora elementi fisici, mentali e spirituali, ha dimostrato in diversi studi di essere efficace nel migliorare i fattori di rischio cardiovascolare, con riduzione del rischio di infarti e ictus.

I risultati sono pubblicati nel Giornale europeo di cardiologia preventiva.

Per lo studio, i ricercatori degli Stati Uniti e dei Paesi Bassi hanno esaminato sistematicamente 37 studi randomizzati controllati (che hanno coinvolto 2.768 partecipanti). Questa meta-analisi è stata condotta, hanno detto i ricercatori, per valutare le prove dello yoga sulla salute del cuore e per fornire una stima realistica della sua efficacia quando misurata rispetto all'esercizio fisico e nessun esercizio.

"Questo risultato è significativo", hanno osservato, "poiché gli individui che non possono o preferiscono non eseguire l'esercizio aerobico tradizionale potrebbero comunque ottenere benefici simili nella riduzione del rischio [cardiovascolare]".

I fattori di rischio per le malattie cardiovascolari sono diminuiti nei praticanti di yoga rispetto a quelli che non hanno fatto esercizio. Nello specifico, lo yoga è stato associato a un miglioramento significativo in ciascuno dei fattori di rischio di esito primario misurati:

• indice di massa corporea inferiore;
• peso corporeo inferiore;
• abbassare la pressione sanguigna sistolica;
• abbassare il colesterolo lipoproteico a bassa densità (cattivo) e;
• aumento del colesterolo lipoproteico ad alta densità (buono).

Non sono state trovate differenze nelle misurazioni del diabete (glicemia a digiuno ed emoglobina glicosilata).

Ci sono stati miglioramenti significativi dei fattori di rischio (in BMI, pressione sanguigna, livelli di lipidi) quando lo yoga è stato utilizzato in aggiunta ai farmaci. Tra i pazienti con malattia coronarica esistente, lo yoga ha fornito un vantaggio statisticamente significativo nell'abbassare il colesterolo LDL quando aggiunto ai farmaci (statine e farmaci ipolipemizzanti).

È stato scoperto che lo yoga ha effetti simili sui fattori di rischio cardiovascolare come altri tipi di esercizio aerobico. I ricercatori hanno affermato che ciò potrebbe essere dovuto all'impatto dello yoga sulla riduzione dello stress, "che porta a impatti positivi sullo stato neuroendocrino, sulla funzione metabolica e cardio-vagale".

Inoltre, riferendosi al facile impatto dello yoga sul corpo, i ricercatori hanno notato che le prove supportano l'accettabilità dello yoga per "i pazienti con una tolleranza fisica inferiore come quelli con condizioni cardiache preesistenti, gli anziani o quelli con dolore muscoloscheletrico o articolare".

Pertanto, hanno concluso che "lo yoga ha il potenziale per essere una strategia di trattamento e prevenzione conveniente dato il suo basso costo, la mancanza di attrezzature o tecnologie costose, potenziale maggiore aderenza e miglioramenti della qualità della vita legati alla salute e possibile accessibilità a segmenti più ampi. della popolazione."

Fonte: Società europea di cardiologia