L'esercizio fisico allevia l'insonnia, ma gli effetti richiedono un po 'di tempo
I ricercatori della Northwestern University affermano che, sebbene l'esercizio fisico sia una ricetta comune per l'insonnia, trascorrere 45 minuti sul tapis roulant un giorno non si tradurrà in un sonno migliore quella notte.
"Se soffri di insonnia, non ti eserciti subito nel sonno", ha detto l'autore principale dello studio Kelly Glazer Baron, Ph.D., direttore del programma di sonno comportamentale presso la Feinberg School of Medicine della Northwestern University.
"È una relazione a lungo termine. Devi continuare a farlo e non scoraggiarti. "
L'attuale studio è significativo perché è il primo studio a lungo termine a dimostrare che l'esercizio aerobico durante il giorno non si traduce in un miglioramento del sonno quella stessa notte quando le persone hanno problemi di sonno esistenti.
La maggior parte degli studi sugli effetti quotidiani dell'esercizio e del sonno sono stati condotti su persone che dormono in buona salute.
Lo studio ha anche mostrato che le persone fanno meno esercizio fisico dopo le notti con un sonno peggiore.
"Dormire male non cambia la tua capacità aerobica, ma cambia la percezione delle persone del loro sforzo", ha detto Baron. "Si sentono più esausti."
Lo studio si trova nel Journal of Clinical Sleep Medicine.
“Questo nuovo studio mostra che l'esercizio e il sonno si influenzano a vicenda in entrambe le direzioni: l'esercizio regolare a lungo termine fa bene al sonno, ma un sonno povero può anche portare a meno esercizio. Quindi, alla fine, il sonno ha ancora la meglio su tutto per quanto riguarda la salute ", afferma l'autore senior Phyllis Zee, M.D.
Baron ha deciso di analizzare l'effetto quotidiano dell'esercizio fisico dopo aver sentito i suoi pazienti con insonnia lamentarsi che l'esercizio da lei raccomandato non li ha aiutati immediatamente.
"Dicevano: 'Mi sono allenato così duramente ieri e non ho dormito affatto'", ha detto Baron. "Il pensiero prevalente è che l'esercizio fisico migliori il sonno, ma ho pensato che probabilmente non fosse così semplice per le persone con insonnia."
Perché ci vuole tempo affinché l'esercizio influisca sul sonno?
"I pazienti con insonnia hanno un elevato livello di attività cerebrale e ci vuole tempo per ristabilire un livello più normale che può facilitare il sonno", ha detto Zee.
"Piuttosto che i farmaci, che possono indurre il sonno rapidamente, l'esercizio fisico può essere un modo più sano per migliorare il sonno perché potrebbe affrontare il problema sottostante."
Nello studio attuale, i partecipanti erano donne anziane, il gruppo che ha la più alta prevalenza di insonnia.
Nonostante gli effetti ritardati, l'esercizio fisico è un approccio ottimale per favorire il sonno nella popolazione anziana perché i farmaci possono causare disturbi della memoria e cadute.
Baron pensa che i risultati potrebbero applicarsi anche agli uomini perché non ci sono prove di differenze di genere nei trattamenti comportamentali per l'insonnia.
Per lo studio, Baron ha eseguito un'analisi dei dati di uno studio clinico del 2010 (dallo stesso gruppo di ricercatori del nord-ovest nel documento attuale) che ha dimostrato la capacità dell'esercizio aerobico di migliorare il sonno, l'umore e la vitalità per un periodo di 16 settimane nel mezzo adulti di età compresa tra gli anziani con insonnia.
Lei e colleghi hanno esaminato i dati sul sonno giornaliero di 11 donne di età compresa tra 57 e 70 anni.
Il messaggio chiave è che le persone con disturbi del sonno devono essere persistenti con l'esercizio.
"Le persone devono rendersi conto che anche se non vogliono fare esercizio, è il tempo di cui hanno bisogno per scavare sui talloni e mettersi in gioco", ha detto Baron.
"Scrivi una nota sul tuo specchio che dice 'Fallo e basta!' Ti aiuterà a lungo termine."
Fonte: Northwestern University
