Non tutte le pause lavorative sono uguali

Fare una pausa durante il lavoro è di solito una necessità perché lottiamo contro la riduzione dello stress, l'affaticamento degli occhi o la noia. Un nuovo studio ha alcuni risultati sorprendenti su ciò che rende una pausa "buona", il momento migliore per fare una pausa e la durata ottimale di una pausa.

Le pause di lavoro possono essere in una varietà di formati, tra cui pause caffè, pause pranzo, una pausa per visitare i colleghi o forse una pausa esercizio che include una passeggiata nel tardo pomeriggio intorno all'edificio. Tuttavia, nonostante l'universalità delle pause dal lavoro, i benefici ottenuti da un particolare tipo di interruzione o l'efficacia complessiva di una pausa non sono stati formalmente valutati.

I ricercatori hanno esaminato le pause di lavoro e hanno cercato le risposte alle seguenti domande: quale pausa fa un lavoro migliore per aumentare l'energia, aiutare la concentrazione e aumentare la motivazione? Insomma, quale tipo di pausa è la migliore?

Nello studio empirico, "Give Me a Better Break: Choosing Workday Break Activities to Maximize Resource Recovery," Emily Hunter, Ph.D., e Cindy Wu, Ph.D., associate professor of management in Baylor University's Hankamer School of Business , ha scoperto diversi fattori che possono migliorare l'efficacia delle pause.

Come pubblicato nel Journal of Applied Psychology, gli autori forniscono suggerimenti su quando, dove e come pianificare le fughe quotidiane più vantaggiose dal lavoro. La ricerca sfata anche alcuni miti comuni sulla pausa.

I ricercatori hanno intervistato 95 dipendenti (età 22-67) in una settimana lavorativa di cinque giorni. A ogni persona è stato chiesto di documentare ogni pausa che hanno preso durante quel periodo. Le pause sono state definite come "qualsiasi periodo di tempo, formale o informale, durante la giornata lavorativa in cui non sono richieste o previste attività rilevanti per il lavoro, inclusa ma non limitata a una pausa per pranzo, caffè, e-mail personale o socializzazione con i colleghi, non comprese le pause per il bagno. "

Hunter e Wu hanno registrato e analizzato un totale di 959 sondaggi sulle pause, una media di due pause per persona al giorno. Dicono che i risultati dello studio avvantaggiano sia i dirigenti che i dipendenti.

"Abbiamo preso alcune delle nostre ipotesi da laici su ciò che ritenevamo utili in una pausa e le abbiamo testate empiricamente nel miglior modo possibile", ha detto Hunter.

“Questo è un solido progetto di studio con analisi approfondite per testare queste ipotesi. Quello che abbiamo scoperto è che una migliore pausa lavorativa non era composta da molte delle cose in cui credevamo. "

I principali risultati dello studio includono:

1. Il momento più vantaggioso per fare una pausa lavorativa è a metà mattina.

Hunter e Wu hanno scoperto che, piuttosto che la tipica cultura di lavorare sodo tutta la mattina solo per fare una pausa all'ora di pranzo o a metà pomeriggio, una tregua all'inizio della giornata lavorativa riempie più risorse: energia, concentrazione e motivazione.

"Abbiamo scoperto che quando sono trascorse più ore dall'inizio del turno di lavoro, sono state segnalate meno risorse e più sintomi di cattiva salute dopo una pausa", afferma lo studio. "Pertanto, le pause nel corso della giornata sembrano essere meno efficaci."

2. Le "pause migliori" comprendono le attività preferite dai dipendenti.

Esiste una credenza comune che fare cose che non sono legate al lavoro sia più vantaggioso, ha spiegato Hunter. Sulla base dello studio, non c'erano prove per dimostrare che le attività non legate al lavoro fossero più vantaggiose. In poche parole, le attività di pausa preferite sono le cose che scegli di fare e le cose che ti piace fare. Questi potrebbero includere anche attività legate al lavoro.

"Trovare qualcosa durante la pausa che preferisci fare - qualcosa che non ti è stato dato o assegnato a te - sono i tipi di attività che renderanno le tue pause molto più riposanti, forniranno un recupero migliore e ti aiuteranno a tornare al lavoro più forte ", ha detto Hunter.

3. Le persone che fanno "pause migliori" sperimentano una salute migliore e una maggiore soddisfazione sul lavoro.

I sondaggi sui dipendenti hanno mostrato che il recupero delle risorse - energia, concentrazione e motivazione - dopo una "pausa migliore" (all'inizio della giornata, facendo le cose che preferivano) ha portato i lavoratori a sperimentare sintomi meno somatici, tra cui mal di testa, affaticamento degli occhi e dolore lombare dopo la pausa.

Questi dipendenti hanno anche sperimentato una maggiore soddisfazione sul lavoro e un comportamento di cittadinanza organizzativa, nonché una diminuzione dell'esaurimento emotivo (burnout), lo studio mostra.

4. Le pause più lunghe sono buone, ma è utile fare pause brevi e frequenti.

Sebbene lo studio non sia stato in grado di individuare un tempo esatto per una migliore pausa lavorativa (15 minuti, 30 minuti, ecc.), La ricerca ha rilevato che pause più brevi erano associate a risorse più elevate, suggerendo che i dipendenti dovrebbero essere incoraggiati a prendere di più frequenti brevi pause per facilitare il recupero.

I ricercatori ritengono che le pause siano un intervento essenziale per aiutare una persona a rimanere acuta ed energizzata.

"A differenza del tuo cellulare, che secondo la saggezza popolare dovrebbe essere esaurito allo zero percento prima di caricarlo completamente al 100 percento, le persone devono invece ricaricare più frequentemente durante il giorno", ha detto Hunter.

Fonte: Baylor University / EurekAlert