Lo yoga, l'esercizio di respirazione possono alleviare la depressione e l'ansia ora e nei mesi a venire
Una varietà di studi scientifici ha supportato la pratica dello yoga come mezzo per alleviare la depressione e l'ansia. Ora, un nuovo studio della Boston University School of Medicine (BUSM) fornisce la prova che lo yoga e gli esercizi di respirazione possono migliorare i sintomi della depressione e dell'ansia sia a breve che a lungo termine.
Gli investigatori hanno scoperto che lo yoga offre vantaggi con ogni sessione, nonché benefici cumulativi a lungo termine che si estendono su tre mesi. I risultati suggeriscono che lo yoga può essere un utile trattamento complementare per la depressione clinica o il disturbo depressivo maggiore.
La ricerca appare nel Journal of Psychiatric Practice.
Nello studio, un gruppo di 30 pazienti clinicamente depressi è stato diviso casualmente in due gruppi. Entrambi i gruppi si sono impegnati nello yoga Iyengar e nella respirazione coerente, con l'unica differenza che è il numero di sessioni didattiche e domestiche a cui ha partecipato ogni gruppo.
In tre mesi, il gruppo ad alto dosaggio (HDG) ha trascorso 123 ore in sessioni mentre il gruppo a basso dosaggio (LDG) ha trascorso 87 ore. I risultati hanno mostrato che entro un mese la qualità del sonno di entrambi i gruppi è migliorata in modo significativo.
Anche la tranquillità, la positività, l'esaurimento fisico e i sintomi di ansia e depressione sono migliorati significativamente in entrambi i gruppi, come misurato da diverse scale cliniche convalidate.
"Pensala in questo modo", ha detto l'autore corrispondente Chris Streeter, M.D., professore associato di psichiatria presso la Boston University School of Medicine. “Diamo farmaci in dosi diverse per mettere in atto i loro effetti sul corpo a vari livelli. Qui abbiamo esplorato lo stesso concetto, ma abbiamo usato lo yoga. Lo chiamiamo studio sul dosaggio. Gli studi precedenti sullo yoga e sulla depressione non hanno approfondito questo aspetto ".
“Fornire dati basati sull'evidenza è utile per convincere più persone a provare lo yoga come strategia per migliorare la loro salute e il loro benessere. Questi dati sono cruciali per accompagnare le indagini sulla neurobiologia sottostante che aiuteranno a chiarire "come" funziona lo yoga ", ha detto la collaboratrice e coautrice Marisa M. Silveri, Ph.D., neuroscienziata al McLean Hospital e professore associato di psichiatria ad Harvard Scuola di Medicina.
La depressione, una condizione che colpisce uno su sette adulti negli Stati Uniti ad un certo punto della loro vita, viene trattata con una varietà di modalità, tra cui la consulenza (in particolare la terapia cognitivo-comportamentale) e i farmaci.
La ricerca ha dimostrato che la combinazione di terapia e farmaci ha un successo maggiore rispetto a entrambi i trattamenti da soli. Sebbene studi con più partecipanti sarebbero utili per indagare ulteriormente sui suoi benefici, questo piccolo studio indica che l'aggiunta di yoga alla prescrizione può essere utile.
Fonte: Boston University School of Medicine
