Un esercizio breve e intenso può attrarre le persone inattive
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che consiste in più brevi periodi di esercizio intenso, fa risparmiare tempo e fa bene alla salute.
Ma le persone inattive sarebbero interessate a un tipo di esercizio così intenso?
C'è pochissima ricerca su come le persone inattive percepiscono l'HIIT, ha detto il ricercatore Matthew Stork, un dottorato di ricerca. candidato alla University of British Columbia (UBC).
"La barriera numero uno citata all'attività fisica è la percezione della mancanza di tempo, e la ricerca ha dimostrato che anche solo 10 minuti di HIIT, tre volte alla settimana possono ottenere benefici per la salute significativi", ha detto Stork.
"La preoccupazione è che brevi periodi di esercizio intenso possano essere percepiti come spiacevoli, soprattutto per coloro che non sono fisicamente attivi all'inizio."
Nel nuovo studio, Stork ha confrontato i sentimenti e il piacere dell'HIIT delle persone inattive con il tradizionale esercizio aerobico di lunga durata. In particolare, Stork voleva sapere come si sentivano i non allenatori riguardo alla loro esperienza di esercizio ad alta intensità sia durante che dopo le loro sessioni.
Sperava anche di determinare se i sentimenti, che vanno dal piacere al dispiacere, durante una sessione HIIT potessero prevedere la probabilità che i partecipanti completassero lo stesso esercizio nel loro tempo libero, al di fuori del laboratorio.
Le sue scoperte, recentemente pubblicate sulla rivista Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, rivelano che le persone inattive che hanno provato l'esercizio ad alta intensità per la prima volta lo hanno trovato altrettanto piacevole quanto l'esercizio tradizionale.
"Volevamo saperne di più sulle percezioni delle persone nei confronti dell'HIIT e, infine, determinare se anche le persone inattive sono disposte a fare questo tipo di esercizi nel loro tempo libero", ha detto Stork.
"Ci sono prove di ricerca che dimostrano che i sentimenti negativi provati durante le forme tradizionali di esercizio, come fare un lungo periodo, possono ridurre la probabilità di completare di nuovo quell'esercizio in futuro. Avevamo previsto che lo stesso sarebbe stato vero per HIIT, ma a quanto pare non è così semplice. "
Stork e il suo team hanno reclutato 30 uomini e donne inattivi che non avevano mai provato HIIT prima. Ogni partecipante ha completato esercizi ad alta intensità e tradizionali a moderata intensità su una cyclette in laboratorio.
I ricercatori hanno monitorato come i partecipanti si sentivano su una scala multi-punto piacere-dispiacere durante l'esercizio. A ogni partecipante è stato anche chiesto di registrare qualsiasi esercizio completato da solo durante le quattro settimane successive.
"Abbiamo scoperto che i partecipanti hanno riportato livelli uguali di divertimento e preferenze per HIIT rispetto all'esercizio tradizionale, nonostante sperimentassero sentimenti di dispiacere durante l'esercizio ad alta intensità", ha detto Stork.
"È importante sottolineare che il 79% dei partecipanti ha riferito di aver completato HIIT da solo, al di fuori del laboratorio".
Stork dice che il suo studio dovrebbe dare speranza a coloro che lottano per inserire l'esercizio nelle loro vite frenetiche.
"Molte persone vogliono rinunciare all'esercizio fisico perché non sentono di avere abbastanza tempo. Tuttavia, HIIT può essere un'opzione di esercizio praticabile ed efficiente in termini di tempo, anche per le persone inattive che non l'hanno mai provato prima ".
Fonte: University of British Columbia, Okanagan Campus
