3 consigli per prendersi cura di sé mentre si ama qualcuno che soffre di depressione

Anche le tue esigenze contano.

È una vera sfida essere ottimisti nel mondo di oggi. La violenza sembra sempre presente nei paesi di tutto il mondo e anche nelle nostre comunità.

Nel nostro lavoro, spesso ci sentiamo come se stessimo lavorando più duramente e più ore con meno retribuzione (e le nostre buste paga non vanno così lontano come vorremmo). Oltre a tutto questo, nessuno ha ancora trovato una cura per il cancro o ha invertito il riscaldamento globale! L'elenco di stress, preoccupazioni e guai che tutti affrontiamo va avanti all'infinito.

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Ma, quando sei in una relazione con qualcuno che lotta con la depressione, i problemi del mondo possono sembrare ancora più grandi e travolgenti.

È persino comprensibile se hai smesso di sintonizzarti sulle notizie o di rimanere aggiornato sugli eventi attuali perché il solo fatto di superare le crisi nella tua stessa casa richiede tutta la tua energia emotiva.

Questo è uno dei maggiori pericoli di stare con un partner depresso: ti senti spesso e rapidamente tutto esaurito.

Anche se il tuo proprio la salute mentale, fisica e spirituale ha un disperato bisogno di attenzione, la tendenza per molti è di mettere da parte quei bisogni, "per dopo, quando le cose si uniformano". Forse sei stanco delle persone che ti dicono di "prenderti cura di te stesso", perché questo sembra un lusso (e forse anche un'impossibilità).

La depressione è una malattia grave e, ovviamente, vuoi essere una fonte di sostegno e aiuto per il tuo partner che soffre. È probabile che la persona che ami fa affidamento su di te per aiutarla a superare i tempi bassi.

Ci sono diversi livelli di gravità quando si tratta di depressione che vanno dalla depressione clinica lieve e temporanea a quella più cronica. E di solito è di grande aiuto (e forse anche un atto salvavita) per il tuo partner depresso lavorare con un professionista qualificato che può aiutarlo a sentirsi meglio e continuare a sentirsi meglio nel tempo.

Ma tieni presente che, anche con il trattamento, la depressione può avere un impatto significativo sulla tua relazione.

È difficile per il tuo partner essere pienamente presente e reattivo a te e a ciò che desideri nella relazione quando tristezza, sentimenti di inutilità, ansia o disperazione si intromettono regolarmente. Il tuo partner potrebbe lavorare molto duramente per superare ogni giorno, il che significa che potrebbe sembrare distante e chiuso da te.

Anche se sai razionalmente che la depressione del tuo partner è ciò che lo trascina giù (e lontano da te), è ancora emotivamente doloroso.

Può sembrare un rifiuto che si ripete più e più volte, e potresti seriamente chiederti se il tuo partner ti ama o meno, o se si prende cura di te. Quindi, mentre un'abitudine intelligente di cura di sé è una necessità assoluta per tutti ... è ancora più importante se il tuo partner soffre di depressione.

Quindi, ecco 3 modi per badare a te stesso pur essendo disponibile a supportare il tuo partner:

1. Determina quali tipi di auto-cura ti ricaricano davvero meglio.

La cura di sé può sembrare diversa da persona a persona, quindi scegli ciò che ti fa sentire veramente bene e ti nutre. Questo non è un tipo di affare valido per tutti, quindi se non ti piace farti fare un massaggio, non farlo!

Inizia notando dove ti senti stretto e teso nel tuo corpo e in che tipo di situazioni si verifica. Riconosci le attività verso cui graviti quando ti senti sopraffatto o giù di morale E presta molta attenzione a ciò che effettivamente allevia quella tensione e ti fa sentire supportato (anziché di sentirsi semplicemente intorpidito, distratto o spento).

Diventa creativo ed esplora nuovi modi per nutrirti e prenderti cura di te stesso. Tieni presente che prendersi cura di sé può essere semplice come sedersi per cinque minuti per bere un bicchiere di acqua fredda e respirare profondamente.

2. Rendi la tua cura di te stesso una priorità il più spesso possibile.

Questo potrebbe sembrare impossibile o addirittura egoista quando il tuo partner è in un tale dolore emotivo (e forse anche in crisi). Potresti crederci avere rimanere “pronto” o stare “in guardia” costantemente guardando il tuo partner per segni che la sua depressione stia peggiorando o, se le cose fossero migliorate di recente, che potrebbe tornare.

Potresti pensare che sia il tuo "lavoro" assicurarti che il tuo partner stia sempre bene, anche se ha un terapista o sta subendo qualche altra forma di trattamento di salute mentale. Ma ecco una verità che potresti ignorare ...

Il tuo "lavoro" principale e la tua responsabilità sono le tue proprio salute e benessere. Semplicemente non puoi essere lì per supportare il tuo partner (o chiunque altro) in modo significativo ed efficace se non ti occupi prima delle tue esigenze.

Anche qui si applicano le istruzioni "in caso di emergenza" fornite dagli assistenti di volo: Indossa prima la maschera per l'ossigeno e poi assisti chi ti circonda. Scopri di cosa hai bisogno per nutrire, rilassarti e rinfrescarti regolarmente e poi ritagliarti il ​​tempo!

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3. Sii Reattivo alle esigenze del tuo partner ... non reattivo.

Quando qualcuno che ami soffre o soffre, la tendenza è di reagire e cercare di "aggiustare" qualunque cosa stia succedendo. L'impulso è solo di fare qualcosa riprendere il controllo di una situazione spaventosa o scomoda.

Invece di essere reattivo (il che è raramente utile a chiunque), esercitati a calmarti e scoprire cosa è veramente necessario qui.

Nella maggior parte dei casi, una pausa per respirare aiuterà solo entrambi. Quindi, chiedi al tuo partner modi specifici in cui puoi essere di supporto. Se non lo sanno, consulta un professionista che può offrirti suggerimenti (se possibile, ottieni questo tipo di informazioni PRIMA di una crisi).

Aiuta il tuo partner a capire che anche le tue esigenze contano.

È saggio sedersi con il tuo partner, quando NON si trova in un luogo emotivamente intenso, e trovare idee e accordi per il tuo ruolo (e i limiti) nel sostenere gli sforzi del tuo partner per guarire e sentirsi meglio.

Una comunicazione sana è un must quando il tuo partner lotta con la depressione. Dire la tua verità è anche una forma di cura di sé e questo può essere fatto con gentilezza e compassione.

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: 3 modi per prenderti cura di te stesso mentre ami un partner con la depressione.