Dormire meglio può migliorare le prestazioni accademiche del college nelle finali

Mentre il semestre universitario si avvicina alla fine, un esperimento innovativo ha mostrato i vantaggi di una media di otto ore di sonno per cinque notti durante la settimana degli esami finali.

Lo studio suggerisce che invece di tirare una notte intera per stipare un esame finale, gli studenti sono meglio serviti migliorando la loro abitudine al sonno.

Nello studio, i ricercatori della Baylor University hanno dato agli studenti punti extra se hanno incontrato "The 8-hour Challenge" e hanno scoperto che coloro che hanno completato con successo la sfida hanno fatto meglio di quelli che hanno snobbato (o bocciato) l'incentivo.

Il sonno scarso è comune durante le finali poiché gli studenti riducono il sonno, affrontano più stress, usano più caffeina e sono esposti a una luce più intensa, il che può disturbare il sonno. Meno del 10% degli studenti universitari mantiene la media raccomandata di 8 ore a notte o anche il minimo consigliato di 7 ore, come mostrano ricerche precedenti.

"Un sonno migliore ha aiutato piuttosto che nuocere all'esecuzione dell'esame finale, il che è contrario alla percezione della maggior parte degli studenti universitari di dover sacrificare lo studio o il sonno. E non devi essere uno studente "A" o avere un'istruzione dettagliata sul sonno affinché funzioni ", ha affermato Michael Scullin, Ph.D., assistente professore di psicologia e neuroscienze al Baylor's College of Arts & Sciences.

Mentre gli studenti che hanno superato con successo la sfida del sonno hanno ricevuto punti extra, il "mini-incentivo" non è stato incluso nell'analisi di come si sono comportati bene nelle finali, ha sottolineato Elise King, assistente professore di interior design al Robbins College of Health and Human di Baylor Scienze.

"Non si sono comportati bene solo perché hanno ricevuto punti extra", ha detto. "Gli studenti sanno che sacrificare il sonno per completare il lavoro scolastico non è una scelta salutare, ma presumono di non avere scelta, spesso sottolineando che non ci sono abbastanza ore al giorno per corsi, extracurriculari, lavori, ecc."
Questo rimuove quella scusa. "

I partecipanti alla ricerca includevano studenti universitari di interior design e studenti in classi di psicologia e neuroscienze di livello superiore.

Mentre le lezioni di psicologia enfatizzavano l'educazione sul sonno, gli studenti di interior design non hanno ricevuto alcuna formazione formale sul sonno. Coloro che hanno scelto di accettare la sfida hanno indossato dispositivi di monitoraggio del sonno da polso per cinque giorni per garantire risultati accurati dello studio.

"Gli studenti non avevano bisogno del credito extra per ottenere risultati migliori, e non erano davvero studenti migliori sin dall'inizio", ha detto Scullin. "Se statisticamente correggete se uno studente era uno studente A, B, C o D prima dell'esame finale, dormire 8 ore era associato a un aumento di quattro punti, anche prima di applicare crediti extra."

Lo studio collaborativo di interior design appare nel Journal of Interior Design. Lo studio di Scullin sugli studenti di psicologia è stato pubblicato in Insegnamento di psicologia.

I ricercatori hanno spiegato che gli incentivi hanno contribuito a invertire la percentuale di studenti che soddisfano le raccomandazioni di sonno minimo di 7 ore a notte da meno del 15% fino al 90%, "La metà degli studenti può persino soddisfare le raccomandazioni di sonno ottimali di 8-9 ore", spiega Scullin.

Nello studio degli studenti di psicologia, 34 studenti di due corsi universitari potrebbero guadagnare crediti extra se avessero dormito in media 8 ore durante la settimana degli esami finali o almeno migliorato il sonno dall'inizio del semestre.

I 24 che hanno scelto di accettare la sfida hanno avuto una media di 8,5 ore di sonno, con 17 che hanno raggiunto l'obiettivo. Durante l'esame finale, gli studenti che hanno dormito più di 8 ore di notte hanno ottenuto risultati migliori di quelli che hanno rinunciato o hanno dormito meno di 7,9 ore. (L'incentivo era di 8 punti, l'equivalente dell'1% del voto complessivo di uno studente).

"Vale la pena notare che uno studente che aveva un voto D-plus prima della finale ma ha dormito più di 8 ore a settimana durante la settimana delle finali, ha osservato che era la 'prima volta che il mio cervello ha lavorato durante un esame'", ha detto Scullin.

Nella sfida di studio del design degli interni, gli studenti hanno guadagnato crediti (10 punti su un progetto da 200 punti) se avevano una media di 8 o più ore a notte ma non hanno ricevuto alcun cambio di voto se avevano una media di 7-7,9 ore a notte.

Dei 27 studenti iscritti al programma, 22 hanno tentato la sfida. Rispetto a un gruppo di 22 studenti che non hanno provato per i punti extra, pochissimi (9%) hanno avuto una media di 8 ore o addirittura 7 ore (14%).

La sfida di 8 ore ha aumentato la percentuale di dormienti da 8 e 7 ore rispettivamente al 59% e all'86%. Gli studenti che hanno preso parte alla sfida hanno dormito in media 98 minuti in più a notte rispetto agli studenti a cui non era stato offerto l'incentivo ma che erano stati monitorati.

"Fondamentalmente, il sonno aggiuntivo non ha avuto un costo per le prestazioni del progetto", ha detto King. “Gli studenti che hanno mostrato un sonno più consistente hanno ottenuto risultati migliori rispetto a quelli che hanno dormito meno. E gli studenti che hanno raggiunto la sfida si sono comportati altrettanto bene o meglio di quelli che non hanno accettato la sfida ".

In uno studio sul sonno e la creatività condotto nel 2017, King e Scullin hanno scoperto che gli studenti di interior design con abitudini di sonno altamente variabili - andare in bicicletta tra le notti "notturne" e quelle "di recupero" - avevano una diminuzione della cognizione nell'attenzione e nella creatività, specialmente con grandi progetti.Gli studenti di design normalmente completano i progetti finali piuttosto che gli esami finali.

"Indipendentemente dal fatto che 'tirino una notte intera', quando gli studenti interrompono il sonno, gli effetti sono evidenti", ha detto King. "Hanno difficoltà a prestare attenzione durante le lezioni e non sono produttivi durante il tempo in studio."

Fonte: Baylor University