Nuovo metodo per disinnescare gli adolescenti turbolenti: la respirazione basata sullo yoga
Gli scienziati hanno studiato l'effetto del seminario Youth Empower, o YES! - un laboratorio per adolescenti che insegna loro a gestire lo stress, regolare le proprie emozioni, risolvere i conflitti e controllare i comportamenti impulsivi.
L'intervento era in risposta a un voto del consiglio scolastico di Los Angeles per vietare la sospensione degli studenti per "ostinata sfida" e includeva una direttiva per i funzionari scolastici di utilizzare pratiche disciplinari alternative.
La decisione è stata controversa e la domanda rimane: come disciplinare gli studenti turbolenti e tenerli in classe pur essendo leale con gli altri bambini che vogliono imparare?
Un team guidato da Dara Ghahremani, Ph.D., ha sviluppato il workshop per aiutare gli adolescenti a gestire lo stress e regolare le proprie emozioni, compreso il comportamento impulsivo. Il comportamento impulsivo include recitazione in classe, abuso di droghe o alcol e comportamenti sessuali a rischio, atti che mettono gli adolescenti nei guai.
Il si! Il programma, gestito dall'associazione internazionale senza scopo di lucro per i valori umani, include pratiche di respirazione basate sullo yoga, tra le altre tecniche, ei risultati della ricerca mostrano che un po 'di respirazione può fare molto.
Gli scienziati riferiscono che gli studenti che hanno superato le quattro settimane SÌ! for Schools si è sentito meno impulsivo, mentre gli studenti in un gruppo di controllo che non ha partecipato al programma non hanno mostrato alcun cambiamento.
Lo studio appare nel Journal of Adolescent Health.
"Il programma aiuta gli adolescenti a ottenere un maggiore controllo sulle loro azioni fornendo loro strumenti per rispondere a situazioni difficili in modi costruttivi e consapevoli, piuttosto che impulsivamente", ha detto Ghahremani, che ha condotto lo studio presso l'UCLA Center for Addictive Behaviors e l'UCLA's Laboratory for Neuroimaging molecolare.
“Il programma utilizza una varietà di tecniche, che vanno da un potente programma di respirazione basato sullo yoga chiamato Sudarshan Kriya alle capacità decisionali e di leadership che vengono insegnate tramite giochi di gruppo interattivi. Abbiamo scoperto che si tratta di un approccio semplice ma potente che potrebbe potenzialmente ridurre il comportamento impulsivo ".
Ghahremani ha osservato che gli adolescenti sono spesso stressati quanto gli adulti.
"Ci sono problemi domestici e familiari, pressioni accademiche e, ovviamente, pressioni sociali", ha detto. “Con l'immediatezza e l'ampia portata delle tecnologie di comunicazione, come Facebook, la pressione dei pari e il bullismo sono saliti a un livello completamente nuovo. Senza gli strumenti per gestire tali pressioni, gli adolescenti possono spesso ricorrere ad atti impulsivi che includono la violenza verso gli altri o se stessi ".
Il comportamento impulsivo, o una mancanza di autocontrollo, nell'adolescenza è un fattore predittivo chiave di comportamento a rischio, ha detto Ghahremani.
"L'abuso di sostanze e vari problemi di salute mentale che iniziano nell'adolescenza sono spesso molto difficili da scuotere in età adulta - c'è bisogno di interventi che tengano sotto controllo il comportamento impulsivo in questo gruppo", ha detto. “La nostra ricerca è il primo studio scientifico di YES! programma per dimostrare che può ridurre significativamente il comportamento impulsivo. "
Per lo studio, tra la primavera 2010 e l'autunno 2011 sono stati invitati a partecipare studenti di età compresa tra i 14 ei 18 anni di tre scuole superiori dell'area di Los Angeles. In totale, 788 studenti hanno partecipato, 524 al YES! programma e 264 nel gruppo di controllo.
Il programma è stato insegnato durante i corsi di educazione fisica degli studenti per quattro settimane consecutive. Agli studenti è stato chiesto di compilare questionari per valutare le dichiarazioni sul loro comportamento impulsivo - ad esempio, "Agisco senza pensare" e "Mi sento autocontrollo per la maggior parte del tempo" - direttamente prima e direttamente dopo il programma. Anche gli studenti che non hanno seguito il programma hanno completato i questionari.
Il si! Il programma è composto da tre moduli incentrati su corpo sano, mente sana e stile di vita sano. Il modulo corpo sano consiste in attività fisica che include esercizi di yoga, processi alimentari consapevoli e discussioni interattive su cibo e nutrizione.
Il modulo mente sana include tecniche di gestione dello stress e rilassamento, comprese pratiche di respirazione basate sullo yoga, posture yoga e meditazione per rilassare il sistema nervoso, portare consapevolezza al momento e migliorare la concentrazione.
I processi del gruppo promuovono la responsabilità personale, il rispetto, l'onestà e il servizio agli altri. Nel modulo Stile di vita sano, gli studenti apprendono strategie per gestire situazioni emotive e sociali impegnative, in particolare la pressione dei pari. Il processo decisionale consapevole e le capacità di leadership vengono insegnate tramite giochi interattivi. Gli studenti creano anche un progetto di servizio alla comunità di gruppo, applicando le loro abilità appena apprese a tale obiettivo.
"C'è bisogno di interventi semplici e coinvolgenti che tengano sotto controllo il comportamento impulsivo negli adolescenti", ha detto Ghahremani. “Questo è importante per il pubblico perché il comportamento impulsivo negli adolescenti è associato a molti problemi di salute mentale e, se non controllato, può sfociare in atti violenti, come quelli che hanno portato a tragedie recentemente osservate nei campus scolastici.
“Il vantaggio di questo programma rispetto agli approcci incentrati sui farmaci psichiatrici è che sviluppa un senso di responsabilità e di empowerment negli adolescenti, consentendo loro di chiarire e perseguire i propri obiettivi promuovendo un senso di connessione con la propria comunità. Sebbene alcuni farmaci possano aiutare a controllare il comportamento impulsivo, spesso hanno effetti collaterali spiacevoli e il rischio di abuso di farmaci. Inoltre, gli approcci che si basano su di loro non si concentrano necessariamente sull'empowerment dei bambini affinché assumano il controllo delle loro vite. "
Programmi non farmacologici come YES! Per le scuole che aumentano l'autocontrollo sono importanti da esplorare poiché offrono strumenti concreti che gli studenti possono applicare attivamente alla loro vita quotidiana con risultati evidenti, ha detto Ghahremani.
Per dare seguito ai risultati di questo studio, il National Institute on Drug Abuse ha assegnato a Ghahremani e ai suoi colleghi una borsa di studio per esaminare gli effetti del YES! programma utilizzando la risonanza magnetica funzionale (fMRI) per studiare i circuiti cerebrali importanti per l'autocontrollo e la regolazione delle emozioni. Il progetto si propone anche di esaminare come il YES! programma può ridurre le voglie tra i fumatori adolescenti.
Fonte: UCLA
