Fare un caso forte per la costruzione del muscolo

Nella sua ricerca della fontana della giovinezza, Ponce de Leon sarebbe stato meglio a Muscle Beach.

Per quanto riguarda i cosiddetti cambiamenti normativi associati all'invecchiamento, William Evans, Ph.D., del Centro di ricerca sull'alimentazione umana dell'USDA è stato recentemente citato dicendo: "Sono i cambiamenti nella massa muscolare che possono innescare tutti gli altri cambiamenti".

Il Dr. Evans si stava rivolgendo al meeting annuale dell'American Dietetic Association. Durante il suo discorso ha citato studi in cui gli atleti di età compresa tra 45 e 60 anni sono stati confrontati con gli atleti di 20 anni, nonché con uomini inattivi in ​​entrambe le fasce di età. Questi ricercatori hanno scoperto che gli uomini inattivi perdono gradualmente i muscoli man mano che invecchiano. Ma gli atleti che continuano ad allenarsi per 30, 40 e 50 anni, tendono a mantenere stabile la massa muscolare. La perdita di muscoli non era correlata all'età, hanno concluso.

"Possiamo vedere che la quantità che hanno è direttamente correlata alla quantità di tempo che trascorrono nell'esercizio", afferma Evans. Ha anche fatto riferimento alla ricerca sull'allenamento della forza in cui uomini e donne di 80 e 90 anni hanno aumentato significativamente la dimensione muscolare e la forza dei muscoli delle gambe.

Alla riunione dell'ADA, il Dr. Evans sembrava dare la sua voce al coro di esperti che ci diceva che l'atrofia muscolare ci sta facendo invecchiare prima del nostro tempo.

C'è un altro studio a cui probabilmente nemmeno Evans ha prestato molta attenzione. È stato pubblicato su Medicine and Science in Sports (1975) da un gruppo guidato dal Dr. Alfred L. Goldberg.

Lavorando con i topi di laboratorio, Goldberg ha scoperto che se il muscolo viene stimolato a crescere attraverso l'esercizio, crescerà - a dispetto delle tremende avversità ea spese del resto dell'organismo. I ratti affamati, nutriti quasi nient'altro che acqua - se esercitati correttamente - mostravano una crescita muscolare insolita.

Ma perché?

Uno dei tratti fondamentali della vita animale è la locomozione. La locomozione dipende dalle dimensioni e dalla forza muscolare. Le risorse di sopravvivenza sono, quindi, allocate per prime ai muscoli. Questa allocazione prioritaria, tuttavia, dipende dalla stimolazione della crescita muscolare derivante dall'esercizio progressivo.

Quando stimoliamo la crescita dei nostri muscoli, nelle giuste condizioni, attingono energia (calorie) dai nostri depositi di grasso.

I muscoli hanno un vasto sistema capillare e sono uno dei maggiori utilizzatori di energia del corpo. Questo è il motivo per cui ogni chilo di muscolo che possiamo costruire aumenta il nostro tasso metabolico di circa 37, 5 calorie ogni giorno.

La maggior parte degli adulti, se sono disposti a lavorare sodo in un programma di allenamento della forza regolare, possono aggiungere 3 libbre di muscoli ai loro corpi in sei settimane e tre volte tale importo in sei mesi. In altre parole, 9 chili di muscoli extra (o ricostruiti) sul tuo corpo accelererebbero il tuo metabolismo di 337, 5 calorie ogni giorno - e questo è significativo.

D'altra parte, se non usiamo progressivamente i nostri muscoli, si atrofizzeranno o rimpiccioliranno. Invece di aumentare il tasso metabolico, diminuiranno le calorie al giorno che bruciamo. Questo è ciò che accade in genere invecchiando. Allo stesso tempo, il nostro apporto calorico rimane lo stesso - o può persino aumentare. Ad ogni modo, i nostri fisici diventano gradualmente più grassi.

Una leggera e consistente riduzione dell'apporto calorico dietetico, unita ad un aumento (o almeno non una diminuzione) della massa muscolare mantiene sotto controllo la nostra vita e la nostra motivazione.

Forse rafforza anche il nostro sistema immunitario. Forse più frutta e verdura e meno cibi fritti in grasso riducono le possibilità di escrescenze maligne e arterie ostruite. Forse la respirazione pesante indotta da un regolare esercizio fisico pulisce il nostro sistema linfatico.

Forse se ci rendessimo conto che i benefici si accumulano per periodi di tempo prolungati, non perderemmo la pazienza e rovineremmo la nostra determinazione.

Forse la fonte della giovinezza non deve svanire dalla nostra presa così rapidamente.

Con un adeguato allenamento della forza possiamo influenzare fortemente le variabili - forse non c'è niente.

Soprattutto, non devi recarti in California per trovare un posto dove pompare un po 'di ferro. Il tuo Muscle Beach personale è vicino come un set di manubri in casa o le attrezzature assortite presso il tuo YMCA o centro fitness locale.

Agisci ora per una vita più snella e più forte.