Rimanere attivi a qualsiasi età

Rimanere attivi con l'età ti aiuta a rimanere in salute, a vivere più a lungo e a sentirti meglio.

Più persone anziane che mai sono coinvolte nell'esercizio e nello sport. Hanno imparato che essere fisicamente in forma non deve significare dolori muscolari da allenamenti e programmi di allenamento difficili da mantenere. Molte persone si esercitano in passatempi attivi come ciclismo, sci e tennis. Altri preferiscono attività ricreative meno attive come passeggiate, giardinaggio o golf.

Tutti trovano relax e divertimento mentre assicurano un futuro sano. L'esercizio fisico ti aiuta a sentirti meglio perché migliora la tua salute. I chirurghi ortopedici affermano che trascorrendo un po 'di tempo ogni giorno in qualche tipo di attività fisica, puoi godere di questi vantaggi significativi:

• vita più lunga e più sana
• ossa più forti
• riduzione del dolore articolare e muscolare
• miglioramento della mobilità e dell'equilibrio
• minor rischio di cadute e lesioni gravi come fratture dell'anca
• perdita più lenta della massa muscolare

Le persone vivono più a lungo in questi giorni e la loro qualità di vita dipende dall'essere sani e dal rimanere indipendenti. Rimanere attivi può ridurre il rischio di molte malattie comuni, alleviare il dolore dell'artrite e aiutarti a recuperare più velocemente quando ti ammali.

Rimani attivo e sicuro

Mentre è importante rimanere attivi, è anche importante giocare in sicurezza. Mentre sempre più persone anziane si dedicano ad attività fisiche, aumentano le lesioni legate allo sport. Ciò è particolarmente vero per coloro che vanno in bicicletta, sciano, sollevano pesi e usano attrezzi ginnici.

Secondo un recente studio condotto dalla Commissione per la sicurezza dei prodotti di consumo degli Stati Uniti (CPSC), nel 1996 circa 53.000 persone di età pari o superiore a 65 anni sono state trattate in pronto soccorso negli ospedali statunitensi per infortuni sportivi. Ulteriori lesioni sono state curate negli studi medici.

L'aumento delle lesioni è probabilmente dovuto a un numero maggiore di persone anziane che praticano sport attivi. Fortunatamente, la maggior parte di queste lesioni non erano gravi e potevano essere prevenute.

Ad esempio, nello studio CPSC, pochissimi dei motociclisti più anziani trattati in pronto soccorso per lesioni alla testa indossavano caschi da bici. Tuttavia, indossare un casco da bici può ridurre fino all'85% il rischio di gravi lesioni alla testa. Questa è una piccola precauzione per un grande profitto.

Facendo esercizio fisico regolare e facendo in modo sicuro, puoi goderti una vita più sana.

Il tuo registro delle attività

Un programma equilibrato di moderata attività fisica per 30 minuti al giorno è benefico anche per le persone con condizioni croniche di ossa e articolazioni. I 30 minuti possono essere suddivisi in periodi più brevi come 15 minuti di giardinaggio al mattino e 15 minuti di camminata veloce nel pomeriggio. Ecco un registro delle attività di esempio che è possibile utilizzare per tenere traccia dei minuti trascorsi in attività fisica.

Sette consigli per prevenire lesioni

Quando ti alleni, i chirurghi ortopedici e il CPSC raccomandano di seguire questi suggerimenti:

• Indossare sempre indumenti di sicurezza adeguati. Se si va in bicicletta, indossare sempre un casco da bici. Indossa le scarpe appropriate per ogni sport.
• Riscaldati prima di allenarti. Potrebbe essere un'attività moderata come camminare al ritmo normale, sottolineando i movimenti del braccio.
• Esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Puoi dividerlo in periodi più brevi di 10 o 15 minuti durante il giorno.
• Segui la regola del 10 percento. Non aumentare mai il programma (ad es. Distanza percorsa a piedi o di corsa o quantità di peso sollevato) di oltre il 10 percento a settimana.
• Cerca di non fare esattamente la stessa routine due giorni di fila. Cammina, nuota, gioca a tennis o solleva pesi. Funziona con diversi muscoli e mantiene l'esercizio più interessante.
• Quando ti alleni con attrezzi ginnici, leggi attentamente le istruzioni e, se necessario, chiedi a qualcuno qualificato di aiutarti. Controllare i tapis roulant o altre attrezzature sportive per assicurarsi che siano in buone condizioni. Se non hai dimestichezza con i pesi, assicurati di ottenere le informazioni adeguate prima di iniziare.
• Interrompere l'esercizio se si avvertono forti dolori o gonfiore. Il disagio che persiste dovrebbe sempre essere valutato.

Ci sono molti modi per migliorare la tua vita con l'età e rimanere in forma è uno dei più importanti.

Questo opuscolo è stato preparato dall'American Academy of Orthopaedic Surgeons e dalla US Consumer Product Safety Commission.

Commissione statunitense per la sicurezza dei prodotti di consumo
Washington, DC 20207
1-800-638-2772