Trattare il mal di schiena a casa

Questo articolo è un estratto dal libro del Dr. Tuchinsky Back Pain: It's All in Your Neck.

Questo articolo fa parte di una serie in sei parti:

1. Suggerimenti generali per il salvataggio
2. Esercizi di rinforzo per il mal di schiena
3. Routine di fitness per il rafforzamento della schiena: parte 1
4. Routine di fitness per il rafforzamento della schiena: parte 2
5. Esercizi creativi e quotidiani per rafforzare la schiena
6. Trattare il mal di schiena a casa

Forse il consiglio più pratico che un medico può dare è quello che puoi fare da solo per alleviare il mal di schiena. Poiché la maggior parte del processo di guarigione si svolge al di fuori di uno studio medico, è logico che il trattamento di una schiena ferita debba riguardare principalmente il paziente a casa.

Questo processo parla al cuore della teoria dell'adattamento spinale consentendo alla capacità innata di guarigione del corpo di lavorare per il paziente. Una volta che questo meccanismo può funzionare liberamente, il paziente deve assicurarsi che non si verifichino ulteriori danni alla colonna vertebrale.

In questa fase vulnerabile, ci sono alcune cose importanti da tenere a mente per aiutare ad accelerare il processo di guarigione:

• Non applicare calore se non indicato dal medico.
• Il fumo e l'uso di caffeina possono aggravare il problema.
• Non fare il bagno nella vasca idromassaggio senza prima consultare il medico.
• Non salire o scendere le scale se non assolutamente necessario.
• Non dormire a pancia in giù.
• Evitare di trasportare carichi sbilanciati.
• Girati sempre e rivolti verso l'oggetto che vuoi sollevare.
• Usa una tavola da letto sotto il materasso per fermezza.
• Quando dormi su un fianco, tieni un cuscino tra le gambe. Ciò faciliterà il mal di schiena e la sciatica. Se sdraiato sulla schiena, metti il ​​cuscino sotto le ginocchia.
• In caso di affaticamento o dolore durante l'attività, riposare.
• Quando ti muovi, fallo in modo deliberato e gentile. I movimenti rapidi possono sollecitare ulteriormente il collo o la schiena.
• Prova a diventare di nuovo attivo non appena il miglioramento dei sintomi lo permetterà, o se il medico lo raccomanda. Ciò contribuirà a mantenere i muscoli forti.
• Non sollevare oggetti pesanti.
• Usa un calzascarpe con manico lungo per indossare le scarpe.
• Mangia o fai cucinare qualcun altro. Cucinare richiede flessione, sollevamento e torsione, tutti i movimenti che aggraveranno la schiena ferita.
• Prova a mangiare da un piano di lavoro, poiché è più alto e non richiede di chinarti.
• Non sedersi su sedie profonde e morbide. o Lascia che qualcun altro porti a spasso il cane, poiché i movimenti a scatto possono causare ulteriore dolore.
• Cerca di mantenere sempre una prospettiva positiva.

Applicazione di caldo e freddo
Un altro trattamento domiciliare per il mal di schiena è la terapia del calore e del freddo. Il seguente programma può essere efficace per alleviare il dolore durante il recupero da una lesione:

La terapia del ghiaccio o la crioterapia sono una parte importante del processo di riabilitazione perché riducono il gonfiore dei tessuti lesi, stringono i legamenti che tengono insieme le articolazioni e riducono il dolore. Applicare il ghiaccio (in un asciugamano) direttamente sulla zona dolorante per 15 minuti ogni ora. Continua questa routine per 6 ore consecutive. Riposare per due ore. Dopo aver completato il trattamento iniziale, ripetere la terapia del ghiaccio ogni due ore di veglia.

Dopo che il dolore è migliorato del 50% e solo con l'approvazione del medico, puoi provare la seguente routine:

• Applicare ghiaccio (in un asciugamano) per 15 minuti.
• Applicare calore umido (sotto forma di un asciugamano inumidito) per 15 minuti.
• Riapplica il ghiaccio (in un asciugamano) per 15 minuti.
• Applicare calore umido per 15 minuti.
• Cammina per circa 5 minuti per allentare la schiena.
• Riposare per un'ora e poi ripetere.

Quando il dolore è migliorato dell'80% e solo con l'approvazione del medico, è possibile applicare calore umido per 15 minuti, quindi ghiaccio per 15 minuti, quindi calore umido per 15 minuti. Cammina per 10 minuti. Riposare per un'ora e poi ripetere.

È importante notare durante questo programma di trattamento domiciliare che il contatto iniziale con il ghiaccio sarà freddo (ovviamente) e sarà seguito da una sensazione di formicolio, quindi una sensazione di bruciore e infine intorpidimento. Queste sono reazioni normali. Tuttavia, non lasciare il ghiaccio acceso per un periodo superiore a 15 minuti, indipendentemente dall'intorpidimento, in quanto ciò può causare congelamento.

Il riposo a letto è il migliore?
Per anni, a quelli con mal di schiena è stato chiesto di riposare il più possibile a letto, a volte fino a settimane alla volta. Tuttavia, questo ha recentemente dimostrato di indebolire la forza muscolare e prolungare il recupero.

Si verifica un circolo vizioso in cui il muscolo indebolito porta a più dolore, il che fa desiderare al paziente di riposare di più e così via. Si raccomanda ora che per i casi di mal di schiena acuto, il paziente dovrebbe riprendere la normale attività non appena il loro recupero lo consente. La migliore alternativa sembra essere un compromesso tra immobilità e attività moderata. Se ti stai riprendendo dal mal di schiena, prova ad aumentare i movimenti gradualmente e costantemente.

Riposo a letto esteso ha dimostrato di scoraggiare un ritorno al lavoro. Più a lungo un dipendente rimane senza lavoro, meno è probabile che tornerà. Dopo tre mesi di riposo a letto, le possibilità di tornare al lavoro diminuiscono drasticamente. La maggior parte dei costi dell'assistenza sanitaria è destinata alla piccola percentuale di persone disabili.

Non hai sempre bisogno di un medico per alleviare il mal di schiena. Prendersi cura della schiena da soli, a casa, può avere un impatto significativo sulla salute generale della colonna vertebrale.