Il segreto per praticare la cura di sé veramente nutriente
Ma, in fondo, il segreto per praticare una cura di sé veramente nutriente e solidale è conoscere te stesso.
Come ha affermato la psicoterapeuta Kirsten Brunner, MA, LPC, "la cura di sé può avere un aspetto molto diverso a seconda del temperamento e delle esigenze della persona".
Brunner, un esperto di relazioni e salute mentale perinatale con sede ad Austin, in Texas, chiede ai clienti di pensare alle attività che ritengono più rilassanti. E le loro risposte variano. Per una persona la cura di sé può richiedere 30 minuti di lettura. Per un'altra persona, prendersi cura di sé è guardare uno spettacolo preferito. Per qualcun altro, è decluttering e crea uno spazio sereno. E per qualcun altro, sta uscendo.
Anche la cura di sé varia entro ogni persona. Perché abbiamo bisogno di cose diverse in momenti e momenti diversi della nostra vita e abbiamo opportunità e vincoli diversi. Se sei un nuovo genitore, sei naturalmente limitato nel tempo. Lo stesso può essere vero quando i tuoi figli in età scolare sono a casa per le vacanze di primavera. Potresti anche essere limitato nel tempo se hai una serie di scadenze di lavoro alla fine del mese.
In altre parole, la cura di sé è altamente personale e dipende da tutti i tipi di fattori per ciascuno di noi. Di seguito, troverai suggerimenti per capire le pratiche di auto-cura che funzionano meglio per te.
Identifica se sei un introverso o estroverso. Nel Silenzioso: il potere degli introversi in un mondo che non può smettere di parlare, Susan Cain osserva che gli introversi tendono a sentirsi meglio con meno stimoli mentre gli estroversi hanno bisogno di livelli più elevati di stimolazione (come partecipare a una grande riunione). Gli estroversi tendono a lavorare velocemente, a svolgere più compiti, a pensare ad alta voce e ad essere assertivi. Gli introversi tendono a lavorare più deliberatamente, a pensare prima di parlare, a non amare i conflitti e preferiscono discussioni più profonde.
Brunner parla regolarmente ai suoi clienti se sono introversi o estroversi. Perché, a seconda del lato dello spettro a cui ti appoggi, la tua cura di te sarà probabilmente diversa. Ad esempio, per gli estroversi, prendersi cura di sé di solito significa riunirsi con gli amici, uscire di casa o partecipare ad attività di gruppo, ha detto Brunner. Per gli introversi, "la cura di sé spesso sembra rubare qualche momento di tempo da soli, pulire la casa in pace o farsi fare un massaggio [in una] tranquilla spa".
La psicoterapeuta Ashley Thorn, LMFT, che è introversa, ha imparato nel corso degli anni che ha bisogno e desidera ardentemente del tempo da sola. "Senza tempo per me stesso, mi sento perso e sopraffatto", ha detto Thorn, fondatore della 4 Points Family Therapy a Sandy, Utah.
Ecco perché lei e la sua famiglia hanno un rituale del sabato mattina: suo marito porta i loro tre figli a fare colazione, a fare qualche commissione oa visitare i nonni. Thorn ha qualche ora per se stessa per fare qualsiasi cosa, dal oziare allo shopping per lavorare a un progetto creativo.
(Puoi fare questo rapido quiz per scoprire dove cadi nello spettro introverso-estroverso.)
Crea elenchi di auto-cura. Thorn fa elenchi delle cose di cui ha bisogno, desidera e gode fisicamente, spiritualmente, emotivamente, socialmente e mentalmente. "[In questo modo] ho idee su quali cose sono importanti per me e su cosa ho bisogno per assicurarmi e per trovare il tempo."
Ad esempio, i suoi elenchi includono: appuntamenti serali con suo marito; fare progetti creativi; frequentare la chiesa; stabilire confini sani; sottoporsi a regolari visite mediche e dentistiche; programmare il tempo uno a uno con ciascuno dei suoi figli; ottenere manicure e pedicure; e viaggiare.
Come ha detto Thorn, il tuo elenco potrebbe sembrare completamente diverso e "va bene così!" Di cosa hai bisogno e desideri fisicamente, spiritualmente, emotivamente, socialmente e mentalmente?
Concentrati su ciò che ti eccita, esaurisce e ti frustra. Questi tre stati sono un utile barometro delle tue esigenze e di come soddisfarle. Ad esempio, se noti che la tua lezione di danza ti rivitalizza e migliora il tuo umore, cerca di proteggere quel tempo ogni settimana. Se noti che stare con certe persone cambia la tua prospettiva e improvvisamente tutto sembra triste, inizia a dire no ai loro inviti a pranzo.
Se noti che ti senti frustrato ogni mattina, cerca di capire cosa sta scatenando quei sentimenti. Forse hai bisogno di dormire di più. Forse hai bisogno di creare uno spazio tranquillo. Forse hai bisogno di valutare come trascorri le mattine o il resto dei tuoi giorni.
Riconnettiti a te stesso a un livello più profondo. Ad esempio, Thorn ha suggerito di prendere in considerazione l'idea di lavorare con un terapista o di praticare yoga per "acquisire maggiore familiarità con chi sei come persona". La terapia può aiutarti a ottenere informazioni importanti sulla tua identità. E lo yoga, e anche la meditazione, ti aiutano a rimanere calmo e calmo. Ti aiuta a stare con te stesso. E quante volte lo facciamo davvero?
A volte, cerchiamo di essere qualcuno che non siamo, qualcuno che pensiamo di essere dovrebbero essere. La persona che ama essere circa un centinaio di persone. La persona che ha un'energia infinita e raramente ha bisogno di una pausa. La persona a cui piace leggere la narrativa letteraria. La persona che va in palestra cinque giorni a settimana.
Abbraccia chi sei. Abbraccia le tue tendenze, esigenze e preferenze naturali.
Come scrive Caino Silenzioso, "Trascorri il tuo tempo libero come preferisci, non come pensi che dovresti."
In altre parole, abbi cura di te stesso, qualunque cosa ti sembri. Assapora la tua solitudine. Costruisci in molte pause regolari. Leggi misteri e romanzi rosa. E non entrare mai più in un'altra palestra.
Concediti il permesso e molte opportunità per fare ciò che ti nutre veramente. Dopo tutto, non è questo il punto?
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