Allinea la tua colonna vertebrale per una migliore meccanica del corpo

Prendersi cura della schiena è un progetto che dura tutta la vita. Con la prevalenza del mal di schiena un preoccupante 80% tra gli adulti statunitensi, sono necessarie misure preventive. L'uso di una corretta meccanica del corpo è un modo efficace per prevenire ulteriori lesioni alla schiena. Quando incorporati in attività della vita quotidiana, i meccanici del corpo aiutano a ridurre la quantità di stress sulla colonna vertebrale. L'educazione nella meccanica del corpo è quindi essenziale per prevenire l'insorgenza di mal di schiena.

Qualsiasi impiegato di scrivania o di computer è stato probabilmente colpevole di cattiva postura a un certo punto della loro carriera e può attestare che è un'abitudine difficile rompere. Fonte foto: 123RF.com.

L'obiettivo della meccanica del corpo è imparare a muovere il corpo in modo da prevenire ulteriori lesioni alla colonna vertebrale. La consapevolezza degli errori comuni e dei principi adeguati può solo aiutare a raggiungere questo obiettivo. Uno di questi principi riguarda la postura.

Una cattiva postura è una delle principali cause di lesioni al collo e alla schiena . La posizione della testa in avanti e le spalle arrotondate contribuiscono a una cattiva postura. Qualsiasi impiegato di scrivania o di computer è stato probabilmente colpevole di cattiva postura a un certo punto della loro carriera e può attestare che è un'abitudine difficile rompere. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici esercizi che possono aiutare.

• L'inclinazione del mento o, retrazione cervicale, comporta la posizione seduta o eretta mentre si tira delicatamente il mento in una posizione comoda. Pensa a una tartaruga che riporta la testa nel suo guscio. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in serie da dieci, iniziando con una serie e lavorando fino a due o tre serie, più volte al giorno.

"Gli effetti positivi sull'esercizio posturale sono ben documentati. Pereson, et al. Hanno dimostrato una postura migliorata dopo l'esercizio di retrazione cervicale. È stato documentato il miglioramento delle curvature spinali dopo l'attuazione del programma di esercizio cervicale" chin tuck ". L'importante influenza della colonna lombare su la postura cervicale non deve essere dimenticata. Il mantenimento di una normale curvatura lordotica della colonna lombare promuove anche una posizione più sana della colonna cervicale. "
Harry N. Herkowitz, MD

• La compressione della spalla o, retrazioni scapolari, può anche aiutare a migliorare la postura. La compressione delle spalle comporta il portare i gomiti dietro di te mentre si stringono le scapole. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito dalle dieci alle venti volte mentre si tiene la compressione per un conteggio di cinque. Questo movimento aumenta la mobilità del collo e della schiena, facilitando l'erezione. Entrambi questi esercizi dovrebbero essere eseguiti senza dolore. Se si verifica dolore, provare a ridurre sia il numero di set che la frequenza. Se il dolore persiste, interrompere l'esercizio e consultare il proprio medico.

La conformità agli esercizi richiesti per mantenere o migliorare la postura porterà ad un corretto allineamento della colonna vertebrale. Questo a sua volta, contribuirà a ridurre l'intensità e la frequenza delle riacutizzazioni dolorose. Sedersi o stare in piedi crollati rappresenta una meccanica del corpo difettosa e, sebbene sia un errore comune, deve essere migliorata. Se sia la testa che le spalle rimangono erette ed equilibrate durante il giorno, indipendentemente dall'attività svolta, la possibilità di futuri mal di schiena è diminuita.

Questo è stato solo uno dei tanti esempi di meccanica del corpo difettosa. È attraverso la comprensione dei principi di base della meccanica del corpo che possiamo sforzarci di ridurre il mal di schiena per noi stessi e gli altri. Perché aspettare, inizia a imparare oggi!