3 modi per coltivare la felicità
Mentre l'auto-compassione e la consapevolezza erano al centro di ogni pratica, l'idea che ci fossero 3 modi per coltivare la felicità era davvero bloccata nella mia testa. Tre modi o pratiche sembrano piuttosto semplici, mi hanno reso più facile da ricordare e più propensi a praticare effettivamente. Perché, ammettiamolo, se è difficile o non è davvero divertente, è meno probabile che lo faccia. Tenendo presente questo sentimento, di seguito sono riportati 3 modi per coltivare la felicità:
Assaporare
Spesso associo il gusto al cibo. Tuttavia, c'è molto di più da assaporare in un giorno se gli porti consapevolezza consapevole. Quando assapori qualcosa, ti permetti di godertelo così tanto che vuoi che continui senza fine. Nel processo di assaporare rimani con il positivo in modo tale da bloccare il negativo.
Alcuni esempi di momenti o cose che puoi assaporare sono una doccia calda. Consenti a te stesso di essere pienamente presente nel momento. Senti l'acqua calda mentre scorre lungo il tuo corpo, l'odore dell'acqua o come fa risaltare il profumo di shampoo o bagnoschiuma, il suono dell'acqua mentre entra in contatto con il tuo corpo, i muscoli che possono rilassarsi quando il calore di l'acqua li raggiunge. Porta tutti i tuoi sensi all'esperienza e permetti a te stesso di goderti appieno il momento e magari estenderlo alla gratitudine per l'esperienza.
Puoi anche assaporare cose semplici come la vittoria della tua squadra preferita e i sentimenti associati o condivisi con gli amici. Assaporare la bellezza e cercare cose belle come la vista di bambini che ridono, la schiuma sopra il tuo latte, un fiore, nuvole e sole. Lasciati soffermare con l'esperienza e nota dove la senti nel tuo corpo, potrebbe essere una sensazione calda intorno al tuo cuore o un senso di pace. Ci sono opportunità ovunque.
Gratitudine
Apprezzare intenzionalmente le cose nella nostra vita o essere grati. Robert Emmons, che è forse il principale esperto scientifico al mondo sulla gratitudine nel saggio "Why Gratitude is Good", parla di due componenti:
- "Primo, è un'affermazione di bontà."
- "La seconda parte della gratitudine è capire da dove viene quella bontà."
Quando pratichi la gratitudine puoi pensare a tutte le cose, le persone o l'esperienza per cui sei grato. Non devono essere cose enormi, ricordano semplicemente quello che sono, come un cuscino. Puoi pensare al motivo per cui sei grato per il cuscino come "mi permette di avere un posto morbido dove appoggiare la testa ogni notte" o "mi sostiene quando dormo". Ma per estendere un po 'di più la gratitudine al fine di notare l'interconnessione di tutte le cose, puoi pensare a tutte le persone o creature coinvolte nel portarti quel cuscino. Forse un contadino che coltivava il cotone, le api che forse impollinavano le piante che dovevano essere lavorate da altre persone per trasformarlo nel tessuto che ricopre il cuscino. Le persone che potrebbero aver cucito il cuscino, ispezionato il cuscino, le persone che hanno imballato il cuscino e l'hanno preparato per la spedizione in un negozio. Le persone che hanno scaricato il cuscino da una spedizione, le persone che lo hanno messo su uno scaffale fino alla persona che ti ha venduto il cuscino e lo ha messo in una borsa in modo che tu possa godertelo ogni sera.
È attraverso il processo relazionale della gratitudine che il sentimento di isolamento può essere alleviato. Perché siamo tutti connessi quando guardi da vicino.
Auto apprezzamento
Identifica le qualità di te stesso che apprezzi nel profondo. Possono essere cose che sei in grado di fare bene come aggiustare le cose, prenderti cura di una persona cara, essere artistico o essere un buon ascoltatore. Pensa a 3-5 cose che apprezzi di te stesso e scrivile. Puoi permetterti di assaporare la bontà di queste qualità?
Per fare un ulteriore passo avanti, sono state coinvolte persone che hanno contribuito a queste qualità? A volte possono essere le persone con cui abbiamo avuto relazioni impegnative che hanno contribuito alle qualità che apprezziamo di noi stessi. Notare che le buone qualità che possiedi fanno anche parte dell'interconnessione può diminuire i sentimenti di isolamento. Inoltre, se sono legati a relazioni o circostanze difficili, può mostrare che spesso ci sono dei lati positivi che non siamo in grado di vedere in quel momento.
Penso che la sfida con questa pratica possa essere quella di permettere a te stesso di avere i tre modi per coltivare la felicità e accoglierli. Può sollevare molte domande sulla dignità e talvolta toccare emozioni spiacevoli quando inizi a essere gentile con te stesso. Questo concetto è chiamato "backdraft" o l'idea che quando i nostri cuori sono accaldati dalla sofferenza o abbiamo accumulato dolore per tutta la vita quando apriamo la porta del nostro cuore alla gentilezza, le emozioni spiacevoli vengono fuori inondate. Ma ciò di cui Kristin Neff e Chris Germer erano chiari è che il disagio non è causato dall'auto-compassione, ma viene ri-sperimentato e trasformato dall'auto-compassione. Nella pratica della felicità cerca di essere gentile con te stesso e di avere compassione per qualsiasi lotta che possa sorgere e sappi che non durerà per sempre.
