Il tuo cervello creativo può alleviare gli stati d'animo negativi?
Abbiamo stati d'animo ed emozioni negative, tuttavia, per una ragione. Sono un modo per avvertirci che non tutto va bene nel nostro mondo e che potremmo aver bisogno di intraprendere qualche tipo di azione. Piuttosto che cercare di sfuggire a questi sentimenti negativi - con pillole, liquori o brividi di qualche tipo - è meglio esplorarli e cercare di arrivare alla causa della nostra angoscia in modo da poterla affrontare frontalmente.
Un ottimo modo per esplorare i tuoi sentimenti negativi è attraverso sbocchi creativi. Le esplorazioni dei sentimenti negativi sono state al centro di molte opere creative nel corso dei secoli. Gli esempi includono la famosa poesia di Emily Dickinson "There’s a Certain Slant of Light", il capolavoro del drammaturgo Eugene O'Neill Lungo viaggio nella notte, Il famoso dipinto espressionista di Edvard Munch "L'urlo" e la sinfonia n. 6 di Čajkovskij in si minore ("Pathétique").
Non devi essere un famoso compositore, pittore o drammaturgo per sperimentare i vantaggi di esprimere le tue emozioni in modo creativo. Nel mio nuovo libro Il tuo cervello creativo, Presento una serie di modi in cui puoi trasformare le emozioni negative attraverso il lavoro creativo.
Ad esempio, puoi rappresentare le tue emozioni su carta o tela usando colori, pastelli, acquerelli o colori acrilici. Chiudi gli occhi e prova a visualizzare le tue emozioni senza censurare ciò che vedi. Quindi tira fuori i tuoi colori e vai in città. Disegna o dipingi quello che senti. Il tuo lavoro può essere astratto, rappresentativo o qualsiasi altra via di mezzo, purché sia autentico.
Un secondo sbocco creativo è la scrittura. Consiglio di tenere un diario dei "sentimenti" in cui puoi esprimere i tuoi sentimenti a parole senza preoccuparti della grammatica o dell'ortografia. Lascia che tutto si riversi fuori. In alternativa, puoi creare un personaggio immaginario e scrivere dei suoi sentimenti. Di nuovo, la forma che impieghi è meno importante dell'espressione della tua fonte interiore.
Una delle più potenti espressioni di emozione può provenire dal suonare o dall'ascoltare musica. Sia che suoni uno strumento o agisci come il tuo DJ personale, cerca di trovare la musica - note, accordi e ritmi - che corrisponda al tuo umore.
Altri sbocchi creativi includono danza, teatro, giardinaggio o cucina. Tutti questi possono essere usati per esprimere i tuoi stati d'animo in modo creativo.
L'effetto collaterale dell'esplorazione delle tue emozioni attraverso l'attività creativa è che agisce come una forma di auto-terapia per elevare effettivamente il tuo umore. Ciò è confermato dal romanziere inglese Graham Greene, che ha scritto: “L'arte è una forma di terapia. A volte mi chiedo come tutti coloro che non scrivono, non compongono o dipingono possano sfuggire alla follia, alla malinconia, al panico insito nella situazione umana ". Infatti, l'attività creativa è la base per una serie di terapie aggiuntive che stanno guadagnando maggiore accettazione nel basato sulle prove mondo della terapia, comprese le forme d'arte, musica, teatro e terapia della scrittura espressiva.
Si noti che i teorici psicoanalitici considerano la trasformazione di stati d'animo e desideri negativi in atti creativi una forma di difesa dell'ego. Chiamato sublimazione, questo meccanismo di difesa è in cima alla lista delle difese dell'io adattive (a differenza di alcuni dei meccanismi di difesa meno adattivi come negazione, spostamento o proiezione). Pur proteggendo il fragile ego dagli stimoli e dai sentimenti angoscianti, la sublimazione si traduce anche nella creazione di prodotti e risultati socialmente utili.
Piuttosto che chiamarlo meccanismo di difesa, preferisco chiamare la trasformazione di stati interni negativi in attività creativa semplicemente un uso buono e appropriato di il tuo cervello creativo.
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