Soffrite di gelosia? Prova questi 10 suggerimenti per superarlo

Ci siamo passati tutti. Forse era la popolare cheerleader al liceo che sembrava avere tutto: capelli perfetti, denti e il suo ragazzo muscoloso ti hanno fatto chiedere se avresti mai superato il tuo imbarazzante stadio. O forse è stata la stella nascente al lavoro a batterti per la promozione di prugne che volevi senza che sembrasse sudare. Forse è il tuo "amico" di Facebook che è inseguito da un flusso senza fine di "Amazing!" esperienze narrate da selfie.

Qualunque sia la tua fonte di invidia, il mostro verde non è un compagno divertente. La gelosia non solo può indebolire le tue relazioni con gli altri, ma può anche causare gravi danni alla tua salute. Secondo Donna Fremon-Powell, terapista di immagini guidate certificata a La Habra, California, emozioni come rabbia, gelosia, odio e risentimento producono una sostanza chimica molto simile all'arsenico."In poche parole, le tue emozioni negative sono velenose."

Cattura un soffio di muschio misterioso sulla giacca del tuo amante e il tuo stomaco si abbassa come se fosse in caduta libera. Ascolta il gongolante discorso di accettazione di un concorrente e il tuo cuore batte forte. Guarda un amico fiducioso che ti ruba la cotta e le tue mani potrebbero improvvisamente iniziare a tremare. Quando si tratta della tua salute, la gelosia non è uno scherzo.

Ecco alcuni degli effetti che questa emozione velenosa può avere su diverse parti del corpo:

Il tuo cervello. Immagina il tuo partner a letto con un nuovo amante o confronta il tuo curriculum con quello di un rivale di lunga data e la tua amigdala, insula e corteccia cingolata anteriore - i nodi neurali della paura, della rabbia e del disgusto - entrano in marcia, spiega il neuroscienziato Hidehiko Takahashi dell'Università di Kyoto. Per gentile concessione della corteccia cingolata anteriore, il dolore sociale della gelosia viene vissuto più o meno allo stesso modo del dolore fisico.

Il tuo stomaco. Ascolta il tuo capo elogiare il nuovo prodigio dell'azienda e il tuo pranzo sembra molto meno delizioso.

La minaccia di uno sfidante che potrebbe lasciarti senza lavoro - o single - attiva una reazione di paura nell'amigdala, innescando la risposta di lotta o fuga che aumenta la produzione di adrenalina e noradrenalina, spiega Frank John Ninivaggi, psichiatra allo Yale's Child Study Centro. Il risultato? Mancanza di appetito e nausea.

I tuoi occhi. Preoccupato che il tuo coniuge possa essere infedele? Se è così, è probabile che ti ritroverai a fissare potenziali rivali, specialmente quelli attraenti. Secondo una recente ricerca sul Journal of Personality and Social Psychology, le persone che sono costantemente gelose di un partner che potrebbe essere un donnaiolo prestano maggiore attenzione ai membri di bell'aspetto del loro stesso sesso e formano ricordi più forti di quello che sembrano rispetto a quelli che non lo sono.

Il tuo cuore. Secondo Jonathan Dvash, neuroscienziato dell'Università di Haifa, il sistema nervoso simpatico si piega sotto lo stress della gelosia, accelerando il cuore e aumentando la pressione sanguigna. Se non viene controllato nel tempo, ciò potrebbe portare a ipertensione e malattie cardiache.

Aggrapparsi alla gelosia non vale l'insufficienza cardiaca. Gestendo le tue emozioni in modo più consapevole, puoi lavorare per superare l'invidia e entrare in un te più potente e sorprendente. Ecco come:

Iniziare a vivere Il tuo Sognare. Ognuno di noi è messo su questa terra per realizzare uno scopo speciale, grande o piccolo. Alcuni chiamano questo dharma, o dovere sacro: un dono unico e divinamente nominato che sei nato per condividere con il mondo.

Se non conosci il tuo scopo o non sei disposto a rischiare di intraprendere il viaggio per scoprirlo, può essere emotivamente debilitante vedere qualcun altro realizzare il proprio. Invece, fai il lavoro per iniziare a costruire il tuo sogno speciale. Inizia facendo qualsiasi passo nella giusta direzione e presto ti ritroverai troppo impegnato a perseguire i tuoi talenti, passioni e interessi unici per tenere il punteggio di chiunque altro.

Sii autentico. Essere falsi è un segno sicuro che potresti sopprimere il tuo sé migliore, il che può innescare il desiderio di sopprimere il successo, la fiducia o la fortuna degli altri. Diventando più consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e atteggiamenti autentici nel momento e dandoti il ​​permesso di esprimerli onestamente, anche se impopolare, ti libererai per far risplendere la tua stessa luce.

Pratica la cura di te stesso. Dice il proverbio: se non ami te stesso, è impossibile amare qualcun altro. La cura di sé include tutto ciò che nutre la mente, il corpo e lo spirito. Per me, yoga, meditazione e bagni aromaterapici mi fanno sentire più felice, radicato e sicuro. Per te può essere cucinare, giardinaggio, dipingere con le dita o fare lunghe passeggiate nei boschi.

Il comportamento autodistruttivo, come ubriacarsi o sballarsi o passare del tempo con persone negative, non conta. Fai ciò che ti nutre veramente e ti ritroverai troppo felice per odiare qualcun altro.

Persone positive. Gli esperti concordano sul fatto che diventi una media delle cinque persone con cui trascorri più tempo, quindi se non sei soddisfatto di nessuna parte della tua vita, è il momento di dare un'occhiata più da vicino alla tua cerchia sociale.

Sii onesto: quante sono le persone positive che affermano la vita e che non vogliono altro che vederti raggiungere il tuo pieno potenziale? Quanti sono cronicamente infelici, spettegolanti, odiatori? Se ti ritrovi circondato da Nancy negative, è ora di premere il pulsante di aggiornamento nella tua cerchia sociale.

Tieni un diario della gratitudine. Può sembrare una sciocchezza, ma ogni giorno è importante programmare del tempo per scrivere almeno dieci cose nella tua vita di cui sei grato. Forse è la tua salute, la tua famiglia, il sole o semplicemente essere in grado di alzarti dal letto un altro giorno. Per un credito extra, elenca 10 cose su di te che apprezzi. Praticare la gratitudine rende più facile concentrarsi su ciò che hai, invece che su ciò che non hai.

Smetti di confrontarti con gli altri. Viviamo su un pianeta con oltre 7 miliardi di altri esseri umani, quindi statisticamente, è probabile che ci sarà sempre qualcuno più intelligente, più magro, più ricco, più carino, più spirituale e più "favoloso" di te. Ma questo è semplicemente come appaiono all'esterno. La vita di nessuno è perfetta come sembra in superficie - o su Facebook. Dietro le quinte, la loro vita potrebbe essere un disastro totale, quindi perché confrontare le tue viscere con quelle di qualcun altro?

Lascia andare il diritto. Da bambini ci viene insegnato che il mondo gira intorno a noi: tutto ciò che dobbiamo fare è aggrottare le sopracciglia o piangere e le nostre esigenze sono soddisfatte senza dover alzare un dito. Sebbene questa pigra visione del mondo faccia miracoli da bambino, può essere disastrosa da adulto. Nessuno ha diritto a qualcosa per cui non ha lavorato. Se vuoi qualcosa, sii disposto a sacrificare, essere disciplinato, correre il rischio e lavorare sodo per ottenerlo, o inevitabilmente invaderai qualcun altro che l'ha fatto. Dietro ogni persona gelosa c'è qualcuno fondamentalmente arrabbiato con se stesso per non essere all'altezza del proprio record personale.

Pratica il distacco. Non c'è niente di sbagliato nell'avere desideri, ma l'attaccamento ad essi crea sofferenza. Gli attaccamenti malsani a persone, luoghi e cose ci fanno vivere in un costante stato di falso controllo e paura di poter perdere l'oggetto del nostro desiderio. Questo crea un terreno fertile perfetto per pensieri e comportamenti invidiosi, come tenere il punteggio con gli altri. Muovendoci liberamente nella vita, distaccati dal risultato delle nostre azioni, rimaniamo liberi, liberi e in pace.

Dare oggetti di scena. Invece di affondare segretamente nell'argilla fangosa ogni volta che incontri qualcuno con benedizioni che vorresti fossero tue, toglilo dal petto. Non odiare, congratulati! Spiega loro esattamente perché li ammiri.

È il tuo ego, non il tuo Sé divino, che vuole trattenere l'affermazione della bontà di un altro. Smettila di accumulare l'amore! Dai a qualcuno che merita i loro oggetti di scena. Essere onesti e togliersi questi sentimenti dal petto impedirà loro di sfociare nel risentimento e nell'invidia, liberando l'energia di cui avrai bisogno per creare grandi cose nella tua vita.

Meditare. Entrare dentro anche solo con una breve pratica quotidiana di meditazione ti aiuterà a entrare in contatto con alcune delle questioni più profonde che potrebbero pesare sul tuo cuore più di Mr./Miss Perfect o avere più soldi o fama. Concentrandoti sul tuo Spirito - la parte eterna di te che trascende la personalità, il tuo curriculum, il successo esteriore e i fallimenti - sarai meno attratto a cercare all'esterno una convalida esterna di breve durata che sarà sempre a corto di soddisfare i desideri più profondi di la tua anima.

Questo articolo per gentile concessione di Spiritualità e salute.