7 Busters della depressione in ufficio: suggerimenti per la depressione lavorativa

Nel suo classico "The Prophet", Kahlil Gibran scrive:

Ti è sempre stato detto che il lavoro è una maledizione ... Ma io ti dico che quando lavori realizzi una parte del sogno più lontano della terra, che ti è stato assegnato quando quel sogno è nato.

Sfortunatamente le parole di Kahlil non coincidono con un nuovo studio australiano che ha rilevato quasi un caso su sei di depressione tra i lavoratori causati da stress lavorativo, che quasi una donna lavoratrice su cinque (17%) che soffre di depressione attribuisce la propria condizione allo stress lavorativo e altro ancora. di un lavoratore su otto (13%). Nell'ultimo decennio, il numero di lavoratori americani che affermano che lo stress lavorativo è un grave problema nella loro vita è raddoppiato. In effetti, il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti ha riferito che il 70% dei disturbi fisici e mentali sul lavoro sono legati allo stress.

Cosa facciamo? Portare i nostri fazzoletti al lavoro e sperare di non essere scoperti a piangere o dare il nostro avviso senza nessun altro lavoro a portata di mano? Per fortuna, abbiamo alcuni passaggi tra questi due estremi. Ecco 12 tecniche che mi hanno aiutato a gestire il blues del lavoro.

1. Non smettere ancora.

Lasciatemi solo dire questo prima. È più probabile che ti sentirai peggio se smetti di farlo piuttosto che se continui a presentarti per un lavoro che odi. Perché? Se non lavori, avrai ancora più tempo per pensare a quanto odi il tuo lavoro. Oltre all'ansia acuta che provi quando pensi a come pagherai il tuo prossimo telefono, elettricità e mutuo senza che la regolare busta paga venga depositata automaticamente sul tuo conto bancario. E poi c'è l'isolamento di non avere nessuno con cui parlare durante il giorno, perché ... un piccolo dettaglio ... tutti gli altri stanno lavorando. Quindi stai fermo finché non leggi come dieci di questi prima di dare volentieri il tuo preavviso, ok?

2. Impara alcune tecniche calmanti.

Sai cosa c'è di bello nella maggior parte delle tecniche di rilassamento? Puoi svolgerli mentre ascolti il ​​tuo capo che ti dà il prossimo compito. Diciamo che, mentre ti sta dicendo che ha assunto una brava donna della metà dei tuoi anni a cui fai rapporto, che improvvisamente senti molta pressione nelle tue spalle, naturalmente, perché hai il desiderio di prenderlo a pugni. Rilassi le spalle in un modo che allevia parte di quella tensione e dice al tuo corpo che picchiarlo non è un'opzione (in questo momento, comunque).

Poi, mentre torni alla tua scrivania, dove il ragazzo appena uscito dal college ti consegna cinque compiti entro la fine della giornata, puoi fare dieci respiri profondi: contando fino a quattro mentre inspiri e fino a quattro milioni mentre espiri. Se hai il permesso di ascoltare musica o rumore al lavoro (o se lavori da casa come me), potresti voler investire in un CD di onde dell'oceano. Ogni volta che ascolto il mio, mi prendo alcuni secondi per visualizzare me stesso sulla spiaggia sabbiosa di Siesta Key, Florida, a caccia di conchiglie, un breve momento per catturare la mia sanità mentale.

3. Spegni la cosa.

Non sto parlando del tuo desiderio sessuale, anche se se sei depresso, è probabile che anche quello sia sbagliato. Intendo il tuo BlackBerry o iPhone, o almeno il rumore "ding" che ti avvisa di ogni nuova (URGENTE) e-mail che non pensi ti faccia impazzire, ma lo fa. Fidati di me. Quando lo spegni per un giorno, anche se ti impegni per un fine settimana senza!, Vedrai che è responsabile di una parte considerevole della tua follia.

È ironico che i progressi tecnologici che avrebbero dovuto liberarci finiscano per imprigionarci nel nostro lavoro, sostiene la dottoressa integratrice Roberta Lee nel suo astuto libro "The Superstress Solution". Nella sua introduzione, cita un recente sondaggio commissionato da Support.com: il 40% dei giovani di età compresa tra i 18 ei 25 anni ha affermato di non riuscire a farcela senza il cellulare, ma gli stessi studenti hanno riportato meno stress e hanno una frequenza cardiaca più bassa e pressione sanguigna quando hanno smesso di usarli per tre giorni.

Non è necessario che ti unisca al monastero. Prova a spegnere la cosa per alcune sere e guarda come ti senti.

4. Stabilisci un programma e rispettalo.

Sì, sono un po 'ossessivo-compulsivo, ma posso sentire lo stress aumentare in me e voglio esplodere se non ho davanti a me un programma da dandy a portata di mano che posso seguire. Nessuno me lo regala. Lo invento, e qui sta il suo potere: riprendo il controllo nelle mie mani ansiose! Quindi, dopo aver ricevuto cinque incarichi da un supervisore la stessa settimana, faccio il ballo del panico per 15 o 20 minuti. Poi tiro fuori il mio calendario di lavoro e inizio a fissare le mie scadenze. Il primo incarico deve essere completato entro l'ora di pranzo di martedì. Il compito due deve essere completato entro giovedì mattina, così ho due giorni interi per completare il compito tre prima che la settimana sia finita. Prendilo? Le cose non vanno così bene, ovviamente, ma suddividendo gli obiettivi o le attività in morsi gestibili, mi stressano meno e produco di più.

5. Migliora le tue condizioni di lavoro.

In quanto persona altamente sensibile, non posso lavorare in certe atmosfere. Mi serve una finestra ... e un'illuminazione adeguata ... e un assistente che mi vada a prendere il tè freddo ogni volta che voglio, con limone e ghiaccio non troppo (scherzo). Ma ci sono modi semplici per migliorare anche le condizioni di lavoro più sterili e miserabili: mettere una bella pianta nel tuo cubicolo, appendere o incorniciare foto personali (uno studio recente afferma che guardare le foto dei propri cari riduce il dolore), utilizzando 10.000 lux luce diurna bilanciata (una lampada usata per i disturbi affettivi stagionali, ma non ha un aspetto diverso da una normale lampada da scrivania). Mantenere una scrivania pulita ti aiuterà anche a sentirti meno sopraffatto. Non ho intenzione di dire altro su questo. Se hai mai visto la mia scrivania, sai perché.

6. Prendi una vita. Fuori dal lavoro.

Se dovessi nominare la lezione più importante che ho imparato all'interno del reparto psichiatrico, sarebbe questa: avere una vita al di fuori del lavoro. Vedi, reparto pre-psichiatrico, ho investito tutta la mia autostima nella mia professione. Quindi, ogni flop di carriera mi ha restituito una fetta considerevole. Se un libro è stato bombardato, così ha fatto anche la mia autostima. Il mio obiettivo di lasciare il programma di psicoterapia ospedaliera nel 2006 era di ottenere una vita e di sostenerla.

Oggi sto meglio. Nuoto in un programma di master. Mi sono unito a un gruppo di libri. Sono coinvolto in un gruppo di mamme alla scuola dei bambini. Nessuna di queste cose è collegata al mio lavoro. Ho incontrato tutta un'altra serie di amici oltre ai miei colleghi blogger, editori e scrittori. Questo mi dà un po 'di cuscino e un'assicurazione per i giorni in cui ricevo numeri di traffico scadenti e dichiarazioni di royalty rosse, oltre ad invitarmi a unirmi alla razza umana nei giorni in cui non posso produrre una sola cosa.

7. Entra nella zona (destra).

Senza dubbio sei indietro al lavoro e ti senti come se non importa quanto hai fatto il giorno prima, inizi sempre il giorno successivo ai piedi di una montagna. Potresti benissimo avere più lavoro di quanto sia umanamente possibile per una persona svolgere. Tuttavia, secondo Elisha Goldstein, psicologo e autore del CD meditativo "Soluzioni consapevoli per il successo e la riduzione dello stress sul lavoro", identificare le quattro zone della tua giornata lavorativa può aiutarti a svolgere il tuo lavoro in meno tempo, il che ridurrà lo stress.

Questo "modello delle zone di attenzione" è stato sviluppato da Rand Stagen della Stagen's Leadership Academy, il quale sostiene che durante la nostra giornata ci troviamo in una delle quattro zone: una zona reattiva, una zona proattiva, una zona distratta o una zona di rifiuti. L'obiettivo è quello di stare fuori dalle zone distratte e di spreco: rispondere a chiamate ed e-mail non importanti o ammazzare il tempo navigando sul web, ecc. Spiega Goldstein: "La coltivazione della consapevolezza consapevole ti permette di nominare senza giudicare ciò che sta accadendo in questo momento, e rivolgi la tua attenzione alle tue priorità principali in questo momento. "

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