3 consigli per ritrovare l'equilibrio tra lavoro e vita privata dopo aver lavorato da casa per 6 mesi

Con molti di noi che lavorano da casa a causa della pandemia, abbiamo dovuto adattare la nostra routine lavorativa per adattarla alla nuova normalità e portare avanti le nostre responsabilità professionali. Lavorare da casa ha una serie di vantaggi e svantaggi; forse stai assistendo a un notevole aumento del carico di lavoro o hai difficoltà ad adattare le tue pratiche di lavoro per gestire ciò che devi fare. Qualunque sia la tua situazione, se trovi che il "nuovo lavoro normale" sta iniziando a influenzare negativamente le tue emozioni al di fuori dell'orario di lavoro, non sei solo.

La buona notizia è che c'è siamo misure da mettere in atto che rafforzeranno i tuoi confini lavoro / vita e ti aiuteranno a tornare a rivendicare come pensi e ti senti riguardo al lavoro da casa. Ecco 3 suggerimenti per battere la "tristezza del lavoro a casa".

1. Sii consapevole di dove e quando si lavora

Il cambiamento è avvenuto rapidamente e una volta che lo shock iniziale di ciò che stava accadendo fuori dalle nostre case ha iniziato a svanire, abbiamo dovuto adeguarci a una nuova norma di lavoro altrettanto rapidamente. Detto questo, la definizione del confine tra "io a casa" e "io al lavoro" potrebbe essere andata fuori dalla finestra.

Ciò significa che è probabile che i confini tra vita lavorativa e vita domestica debbano essere rafforzati. Avere una stanza o uno spazio dedicato in cui si lavora è il primo passo in questo processo. Ma se questo non è possibile e sei costretto a lavorare in cucina o in camera da letto, prova a mettere via l'attrezzatura alla fine della giornata lavorativa o a gettare un asciugamano o una coperta sulla tua postazione di lavoro. In questo modo, al di fuori dell'orario di lavoro, la cucina rimane il luogo in cui ci rilassiamo e cuciniamo, e le nostre camere da letto non diventano le nostre sale riunioni! È stato brutto, mi dispiace ...

Gli stessi principi valgono per i nostri confini intorno quando il lavoro avviene nella nuova norma. Forse è mezz'ora in più per scrivere qui, forse 10 minuti in più per leggere un rapporto lì. In ogni caso, quando trascorriamo tutto il nostro tempo a casa, il lavoro può facilmente estendersi in aree a cui non appartiene. È qui che la pianificazione del tempo può aiutarci a essere responsabili nei confronti del nostro tempo scaduto come il nostro tempo. La pianificazione può assumere la forma di promemoria orari di pausa acqua / allungamento / camminata sul nostro telefono o un calendario stampato pieno di attività tra le 17:00 e le 21:00.

Indipendentemente dalla forma che assume, dedicare più tempo a pensare a come utilizzare il tempo lontano dal lavoro sarà sicuramente un passo nella giusta direzione. * Suggerimento bonus * Sviluppa il tuo "programma di piacere" insieme a un "Compagno di responsabilità", per massimizzare le tue possibilità di rispettarlo e avere qualcuno con cui condividere le tue esperienze!

2. Ottieni Ritualistico

Un altro modo in cui consolidiamo i confini nel nostro lavoro e nella nostra vita personale è attraverso i rituali che normalmente attraversiamo in quei contesti. Per la maggior parte delle persone, prima della pandemia, prepararsi per il lavoro di solito implicava indossare i pantaloni! Senti, ho capito, ci sono. Quella mezz'ora in più potrebbe averci impiegato per fare la doccia, vestirci e pettinarci, ed essere in grado di rotolare giù dal letto e andare al lavoro in pochi minuti è piuttosto allettante. Ma potrebbe non farti alcun favore in termini di ottenere la tua mente e mentalità pronto a lavorare.

D'altra parte, avendo quello che chiamo rituali inversi è altrettanto importante aiutare le nostre menti nel processo di lasciare il lavoro alle spalle alla fine della giornata. Una volta questo potrebbe aver comportato la chiusura della postazione di lavoro, il ritorno dall'ufficio a casa, la doccia o il cambio dei vestiti quando si arriva a casa. Qualunque fossero i tuoi rituali antistress e di rinforzo dei confini, ti incoraggio a pensare a quelli che puoi riportare nella tua giornata.

Per quei rituali che potrebbero non essere più realistici, prova a pensare a modi in cui possono essere adattati / trasferiti in nuove forme. Questo vale per i rituali entro anche la tua giornata lavorativa / settimana lavorativa. Ti manca la pausa caffè / "tempo di sfogo" con il tuo collega? Prova a programmarli su Zoom, prepara un caffè, incontrati e sfogati. Sei abituato ad andare a bere qualcosa con amici / colleghi alla fine di una lunga settimana lavorativa? Fissa un incontro ricorrente con loro per ogni venerdì e rispettalo. Qualunque siano i tuoi rituali, la scienza dietro a ciò che possono fare per aiutare la tua mente ad adattarsi a nuove realtà è potente.

3. Regalati altri "momenti miracolosi"

Mantenere quelle attività che ci ricordano quella parte della nostra identità che non ha nulla a che fare con il lavoro, aiuta molto a ricordare che siamo più che semplici dipendenti. Sei un essere umano complesso e sentirti soddisfatto ed equilibrato non può venire esclusivamente dal lavoro. Quindi quali sono quelle attività, relazioni, routine e pratiche che costituiscono il resto del tuo giorno / settimana ideale? Chiamo queste pratiche e attività "Momenti miracolosi", perché aggiungono equilibrio e alleviano lo stress in aree della nostra vita e della nostra mente di cui potremmo anche non essere consapevoli.

Un modo per darti un po 'di una road map per tornare ai tuoi Miracle Moments è prenderti del tempo e scrivere ciò che Perfetto il giorno (lavorativo) sarebbe simile. A partire dal momento in cui ti saresti svegliato: che ora è? Come trascorreresti le tue prime 1-2 ore? Comporterebbe meditazione, esercizio, preghiera, musica, cibo? Come ti prepareresti allora per il lavoro? E esattamente come ti sentiresti quando inizierai a lavorare? Quante pause faresti durante la giornata, quando e con cosa le riempiresti? Puoi pianificare l'intera giornata e scegliere alcuni Momenti miracolosi per iniziare a collegarti alla tua prossima giornata lavorativa. In poco tempo, potresti sentirti più energico ea tuo agio con la tua routine lavorativa a casa.

Se non hai ancora trovato un buon ritmo o sei caduto dal carro del benessere, quando si tratta di sentirsi bene mentre si lavora da casa, essere consapevoli di come si trascorre il tempo mentre si lavora, e non funziona, detiene la chiave per un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata. Si spera che questi tre suggerimenti possano darti un vantaggio mentre lavori da casa, aiutarti a riprenderti il ​​tuo tempo e, in definitiva, fornirti più speranza in ciò che tutti sembrano cercare in questi giorni: una "nuova normalità" migliore.