Gestione dello stress: un atto di amore per se stessi

Gestire lo stress è una forma d'amore. Si tratta di dare uno sguardo alla tua vita e decidere dove potrebbero essere apportati cambiamenti per migliorare il tuo senso di controllo su alcuni fattori di stress nella tua vita. Lo stress non è qualcosa di tangibile. Non può essere toccato o trattenuto. Tuttavia, può provenire da qualcosa di tangibile.

Lo stress è uno stato di tensione mentale o emotiva derivante da circostanze avverse o molto impegnative. Lo stress è ovunque. È disponibile in tutte le forme e dimensioni. Non discrimina in base alla razza, al sesso o allo stato socioeconomico. Non c'è modo di sfuggire allo stress. Tuttavia, ci proviamo così spesso. Prima accettiamo e ci adattiamo all'ubiquità dello stress, meno sofferenze infliggeremo a noi stessi.

Nella società odierna, il modo abituale di affrontare lo stress è combatterlo, scappare, evitarlo o sopportarlo con riluttanza, cercando allo stesso tempo di raggiungere i nostri obiettivi quotidiani. Ci sono buone possibilità che possiamo sopravvivere in questo modo. Dopotutto, molti di noi sono sopravvissuti in questo modo per un po 'di tempo. Tuttavia, impiegare tutta la nostra energia mentale ed emotiva per combattere, fuggire, evitare e sopportare lo stress, tutto ha un prezzo molto alto.

"Sopportando" non è la stessa cosa che affrontare efficacemente un fattore di stress. Purtroppo, tuttavia, alcuni pensano che lo sia. "Sopportando" lo stress è, in un certo senso, spostarsi a casaccio con i camion per tutta la giornata senza alcuna consapevolezza di come affrontarlo. È fondamentalmente bianco che lo stira per tutto il tempo che la tua mente e il tuo corpo te lo permetteranno. È come guidare una macchina senza mai mettere a punto o cambiare l'olio. Ad un certo punto l'auto finirà per rompersi a causa dell'usura e della mancanza di amore e cura mostrate. Questo non è un modo efficace per affrontare lo stress.

"Seduto con esso" è di gran lunga una strategia molto migliore per la gestione dello stress. “Seduto con esso " è un concetto derivato dal modello di accettazione e impegno (ACT), creato da Steven C. Hayes, PhD (1999). Non è un concetto facile da accettare o persino da adattare. Richiede volontà e impegno da parte dell'individuo.

"Seduto con esso" è spesso frainteso nel senso di "pensarci su", ritardare la cura o far fronte a una situazione. Tuttavia, questo non è ciò che viene suggerito qui. "Seduto con esso" si riferisce al non combattere per sfuggire, eliminare, evitare o reagire a ciò che ti causa stress. Il fattore di stress potrebbe essere qualsiasi cosa tangibile, come una casa, un'auto, le finanze del college, persino le persone. Può anche essere intangibile come pensieri ed emozioni. Indipendentemente dal fatto che il fattore di stress sia tangibile o intangibile, adattandosi al concetto di "Seduto con" ti consente di sviluppare strategie sane per far fronte a fattori di stress, che al momento sembrano non finire mai, tuttavia alla fine viene riconosciuto come impermanente, dandoti così la capacità di "Siediti con."

"Seduto con" come una sana strategia di coping, è la cosa più compassionevole e amorevole che puoi fare per gestire il tuo stress. È la cura preventiva necessaria per aggirare il crollo dovuto all'usura mentale ed emotiva. Ti autorizza a fare tutto il possibile in termini di mantenimento dell'equilibrio emotivo. Le strategie di coping sono alcune pratiche in cui ti impegni per gestire meglio lo stress. Sono pratiche a cui puoi ricorrere, non solo durante i periodi di difficoltà, ma quotidianamente. Di seguito è riportato un elenco di pratiche salutari che si sono rivelate efficaci nella gestione dello stress:

• Capire la radice del tuo stress (cosa lo sta causando): questo può essere ottenuto inserendo un diario. Dalla riflessione nascono molte risposte.
• Cambiare la tua prospettiva su una situazione: Identificare se il tuo modo di vedere la situazione è una rappresentazione accurata di ciò che sta realmente accadendo. Riorganizzare il modo in cui vedi una situazione può aiutarti a migliorare la tua percezione della realtà.
• Accettare eventi / situazioni fuori dal tuo controllo: Riconoscere ciò che è sotto il tuo controllo ti consente di manipolare la situazione per soddisfare le tue esigenze.
• Essere più assertivo: Stabilire dei confini con te stesso e gli altri è uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress nella tua vita.
• Fare esercizio o meditare di più: La ricerca mostra che l'esercizio e la meditazione riducono lo stress e promuovono la salute emotiva.
• Impegnarsi di più "Me-time": "Me-time" si riferisce alle attività da solista che trovi piacevoli. Andare a fare una passeggiata nella natura, fare un mani-pedi, raggiungere un amico, ascoltare musica, fare il bagno, fare giardinaggio, passare del tempo con un animale domestico e leggere, sono solo alcuni esempi.
• Mangiare sano: Mangiare bene può solo farti sentire bene. Hai mai notato come ti senti dopo aver mangiato un carico di carboidrati o cibo spazzatura. Quella sensazione letargica e pigra dopo aver ingerito cibo malsano può contribuire a stressare la mente. Per non parlare dello stress che alla fine mette sul corpo.