Stai sabotando il tuo cervello?
Nel suo libro, Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita, Il dottor Amen esplora la radice di questi essenziali ladri di cervelli. La buona notizia è che, poiché il cervello è altamente plastico, qualsiasi buona abitudine che si forma nel tempo può sostituire i danni a breve termine.
Di seguito sono riportati alcuni dei modi in cui potresti danneggiare il tuo cervello senza nemmeno saperlo:
- Alcol
Le persone che bevono alcol in modo eccessivo hanno cervelli più piccoli rispetto a chi non beve. Il consumo eccessivo o incontrollato per entrambi i sessi riduce l'attività nella corteccia prefrontale, l'area responsabile del giudizio, della previdenza e della pianificazione. - Obesità
Man mano che il tuo peso aumenta, le dimensioni del cervello diminuiscono. L'obesità più che raddoppia il rischio di contrarre il morbo di Alzheimer, con una diminuzione del tessuto cerebrale. - Ormoni disregolati
Ciò potrebbe essere dovuto a squilibri con i livelli di tiroide, testosterone o estrogeni. È importante ottenere un esame emocromocitometrico completo (CBC) ogni anno. - Dieta povera
Sebbene il tuo cervello rappresenti solo il due percento del tuo peso corporeo, utilizza dal 20 al 30 percento di tutte le calorie che consumi. Una routine di fast food ti lascerà con un "cervello da fast food" e un "corpo da fast food" per l'avvio. - Mancanza di nuovo apprendimento
Il cervello si annoia facilmente e richiede nuove e diverse sfide per mantenersi in salute. Una volta che il cervello impara davvero qualcosa, ad esempio come navigare per le strade della tua città natale, utilizza meno energia per svolgere il compito. Impara a familiarizzare con un territorio inesplorato. Queste esperienze aiutano effettivamente i nostri neuroni a crescere. - Droghe
La maggior parte delle persone è consapevole del fatto che la marijuana, la cocaina, l'ecstasy, le metanfetamine e l'eroina riducono seriamente la funzione cerebrale. Sfortunatamente, le droghe illegali non sono le uniche colpevoli. Anche l'abuso di farmaci da prescrizione, come Vicodin, Oxycontin e Xanax, può danneggiare il cervello. Lo stesso vale per una dipendenza eccessiva da integratori e farmaci da banco. - Infiammazione cronica
Si ritiene che ora l'infiammazione sia al centro di molte malattie, tra cui diabete, malattie cardiache, obesità e morbo di Alzheimer. La proteina C reattiva, che si trova nel nostro plasma sanguigno, spesso aumenta in risposta all'infiammazione. Chiedi al tuo medico di eseguire questo test, poiché di solito non fa parte di una scansione standard. - Stress cronico
Quando ti senti costantemente stressato, il tuo cervello dice al tuo corpo di secernere quantità maggiori di cortisolo, l'ormone dello stress. I nostri corpi hanno bisogno di un livello ottimale di cortisolo per funzionare, realizzare le cose che vogliamo fare e mantenere la concentrazione. A livelli elevati, il cortisolo aumenta l'appetito, la voglia di zucchero, aumenta la tensione muscolare e il dolore cronico, aumenta la pressione sanguigna e aumenta il rischio di molte gravi condizioni di salute. - Privazione cronica del sonno
Dormire meno di cinque o sei ore a notte riduce la funzione cerebrale generale e induce il cervello a rilasciare ormoni che aumentano l'appetito e la voglia di spuntini ad alto contenuto di zucchero. Le persone che non dormono a sufficienza tendono a mangiare più calorie e ad aumentare di peso. - Mancanza di esercizio
La mancanza di esercizio riduce il flusso sanguigno al cervello, al corpo e ai genitali. È ben documentato che la mancanza di attività fisica può influire negativamente sul peso, sulla salute generale e sul benessere sessuale. - Pensare negativo
Le scansioni fMRI hanno dimostrato che concentrarsi sulle cose che non ti piacciono riduce l'attività cerebrale, fa battere il cuore più velocemente, aumenta la pressione sanguigna e influisce negativamente su molti sistemi del corpo. Il pensiero negativo può anche sabotare i tuoi sforzi per cambiare le tue cattive abitudini, perdere peso, iniziare un programma di esercizi o smettere di fumare. - Troppa TV
Guardare troppa TV può essere dannoso per il cervello e il corpo. L'eccessiva visione della TV è stata associata all'ADD nei bambini, all'obesità e in studi recenti al morbo di Alzheimer. - SMS e social networking eccessivi
Trascorrere troppo tempo a inviare messaggi di testo e ai social network porta a problemi di attenzione e può causare difficoltà a comunicare faccia a faccia, specialmente nelle relazioni sentimentali. Prende anche tempo dalle attività fisiche, rendendoti più incline all'aumento di peso.
Ci sono molti altri modi per sabotare il tuo cervello. Solo tu sai come stai trattando, proteggendo e preservando il tuo cervello e, di conseguenza, la salute del corpo e del cuore. Anche se quotidianamente non possiamo vedere fisicamente i cambiamenti che stiamo apportando al nostro cervello, sappiamo intuitivamente come sta andando in base a come ci sentiamo. Dobbiamo lavorare sodo per mostrare al nostro cervello chi è il capo.
