In che modo la vergogna contamina la nostra vita e un percorso verso la guarigione
Fino a tempi abbastanza recenti, la vergogna era trascurata come campo di studio in psicologia. Ma c'è stato un crescente riconoscimento di come la vergogna tossica soffoca l'autostima, inibisce l'intimità e ci tiene repressi.
Thomas Scheff, sociologo dell'Università della California a Santa Barbara, definisce la vergogna "l'emozione principale, che regola l'espressione di altri sentimenti". Come ha detto lui:
"Ogni volta che la vergogna entra in scena, inibiamo la libera espressione delle emozioni, ad eccezione della rabbia ... la vergogna è l'emozione più difficile da ammettere e da scaricare."
Essere un'emozione principale significa che la vergogna contamina la nostra capacità di provare ed esprimere altre emozioni. È una coperta fredda gettata sulla nostra vita sentimentale. Se ci sentiamo tristi o feriti, la nostra vergogna ci dice che non va bene essere vulnerabili e mostrare dolore o lacrime. Se abbiamo paura, la nostra vergogna ci avverte che non vorremmo essere visti come deboli, per timore che gli altri possano ridere di noi, umiliarci e non tenerci in grande considerazione.
Una profonda vergogna è spesso l'acqua in cui nuotiamo. È una sensazione sfuggente e privata che non ci piace riconoscere - una sensazione fastidiosa che qualcosa non va, che siamo fondamentalmente imperfetti, difettosi, indegni e meno prezioso di altri. Il filosofo Jean-Paul Sartre ha espresso l'effetto fisiologico della vergogna come "un brivido immediato che mi percorre dalla testa ai piedi senza alcuna preparazione discorsiva". Tale vergogna danneggia l'autostima e può andare di pari passo con la depressione.
La vergogna soffoca l'autenticità
Come risultato dell'influenza tossica della vergogna, ci dissociamo dai sentimenti dolorosi o difficili. Temendo la prospettiva di critiche strazianti e di un isolamento insopportabile, cerchiamo di capire chi dobbiamo essere per essere desiderati e accolti. La vergogna tossica dà alla luce un falso sé che speriamo venga accettato e amato. Creiamo un sé che è intelligente, divertente, bello, benestante o che in qualche modo guadagnerà rispetto o affetto.
Purtroppo, durante il processo di lucidatura e sfilata di questo falso sé, ci allontaniamo ulteriormente dall'essere ciò che siamo veramente. Ascoltando la voce della vergogna, ci priviamo di ciò che vogliamo più profondamente.
Le relazioni amorevoli e intime possono prosperare solo in un clima di autenticità. L'intimità riguarda due persone coraggiose che rivelano i loro sentimenti e desideri autentici: essere congruenti e condividere ciò che Gay e Kathlyn Hendricks chiamano la verità microscopica di qualunque cosa stiano vivendo di momento in momento. L'amore cresce quando due individui aprono i loro cuori e si lasciano vedere per quello che sono veramente, il che include i loro punti di forza e i loro limiti.
Guarigione della vergogna
Come dice il proverbio, non possiamo guarire ciò che non possiamo sentire. La guarigione della vergogna inizia riconoscendo come ci si sente dentro. Quando stiamo per esprimere qualcosa che è vero per noi, notiamo che il nostro stomaco si stringe, il nostro petto si restringe o il nostro respiro diventa superficiale? Questo potrebbe essere il nostro senso di vergogna. O forse noteremo la vergogna attraverso la voce del nostro "critico interiore" che ci dice di trattenerci perché non vogliamo sembrare cattivi o sciocchi.
Un passo importante verso la guarigione è non vergognarsi di avere vergogna. Sperimentare la vergogna fa semplicemente parte dell'essere umano. La vergogna ha anche un lato positivo - ci dice quando abbiamo violato i confini di qualcuno o la nostra stessa integrità - o ferito qualcuno a causa dell'insensibilità. I sociopatici sono spudorati: non provano alcun rimorso quando hanno violato i diritti e la sensibilità degli altri.
La vergogna guarisce quando le facciamo spazio e facciamo attenzione quando si manifesta. "Oh, sto notando una certa vergogna in arrivo in questo momento; Interessante." Semplicemente notandolo, ci allontaniamo da esso e non è più così opprimente o paralizzante. Non siamo così identificati con esso. Abbiamo vergogna, ma non siamo la vergogna. Creando uno spazio attorno ad esso, non ne siamo più ostaggio; troviamo un'equanimità interiore che ci consente di agire con maggiore libertà, apertura e coraggio.
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