Cosa significa veramente praticare l'accettazione radicale
Se accetto quello che è successo, lo approvo. Allora mi piace. Allora sto bene. Allora mi scuso per gli abusi. Quindi assolvo la persona che mi ha ferito profondamente da ogni responsabilità. Allora permetto l'infedeltà. Quindi non posso fare nulla per perdere il lavoro o perdere la mia casa. Non posso cambiarlo. Poi mi rassegno a essere infelice. Poi continuo a sguazzare e soffrire.
L'accettazione radicale non significa nessuna di queste cose. “Significa semplicemente che lo sei riconoscendo realtà ", ha detto la psicoterapeuta Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Stai riconoscendo cosa è successo o cosa sta succedendo attualmente. Perché combattere la realtà intensifica solo la nostra reazione emotiva, ha detto.
Potremmo combattere la realtà giudicando una situazione. Potremmo combattere la realtà dicendo "Dovrebbe o non dovrebbe essere in questo modo", "Non è giusto!" o "Perché io ?!"
Combattere la realtà crea solo sofferenza. Mentre il dolore è inevitabile nella vita, la sofferenza è facoltativa. "E la sofferenza è ciò che accade quando ci rifiutiamo di accettare il dolore nelle nostre vite", ha detto Van Dijk, autore di diversi libri, tra cui Calmare la tempesta emotiva: utilizzare le abilità di terapia comportamentale dialettica per gestire le tue emozioni e bilanciare la tua vita e Il libro di esercizi sulle abilità di terapia comportamentale dialettica per il disturbo bipolare.
Ha condiviso questo esempio: quando qualcuno muore e accettiamo la sua morte, ci concentriamo sull'affrontare il dolore (dolore) invece della sofferenza (rifiuto di accettare il dolore = amarezza, rabbia e risentimento).
Accettazione, inoltre, non significa alzare le mani in aria o sventolare una bandiera bianca. Al contrario, una volta accettata la realtà, possiamo considerare se vogliamo cambiarla. Possiamo dire: “OK, questo esiste. Sta succedendo o è successo. Come voglio gestirlo? "
In altre parole, praticare l'accettazione apre effettivamente la strada alla risoluzione dei problemi.
Come ha spiegato Van Dijk, "se non ti piace qualcosa, devi prima accettare che è così prima di poter provare a [cambiarlo]. Se non accetti qualcosa, sarai così impegnato a combattere quella realtà che non avrai l'energia da dedicare al tentativo di cambiarla. "
Ad esempio, recentemente Van Dijk, che è canadese, ha ricevuto una lettera dall'IRS in cui si diceva che doveva molti soldi. Fa molte presentazioni negli Stati Uniti, ma il suo reddito è minimo. Avrebbe potuto rifiutare di accettare questa realtà dicendo: "Questo è ridicolo. Non può essere vero. Sono pazzi. L'anno scorso non ho nemmeno guadagnato così tanti soldi negli Stati Uniti; sono fuori di testa! E ora devo affrontare il loro disastro. Questo non è giusto. Non dovrebbe essere così! "
Tuttavia, combattendo la sua realtà, Van Dijk non è in grado di concentrarsi su ciò che può fare per cambiare la situazione. Inveendo, delirando, giudicando e incolpando, sta sprecando la sua energia fisica ed emotiva e non arriva da nessuna parte. Invece, ha accettato la situazione: “OK, ho ricevuto questa lettera. Non riesco a capire come possa essere. Non mi sembra giusto, ma è quello che mi dicono. " Poi ha lasciato un messaggio vocale per il suo contabile.
Praticando l'accettazione radicale, Van Dijk reagisce ancora. Ma le sue reazioni sono meno intense e non durano quanto lo sarebbero se si concentrasse sul combattimento.
Un altro vantaggio è che in genere passi meno tempo a pensare alla situazione, ha detto. E quando ci pensi, “provoca meno dolore emotivo per te. Le persone spesso descrivono la sensazione di essere "più leggeri", "sollievo", "come se un peso fosse stato sollevato." "
Con l'accettazione, la tua sofferenza si dissipa, ha detto. Il dolore non scompare (anche se potrebbe col tempo). Ma poiché non stai soffrendo, il dolore diventa più sopportabile, ha detto.
Praticare l'accettazione radicale può significare accettare che piove il giorno in cui hai programmato di visitare la spiaggia. E può essere accettare il tuo partner per quello che è in questo momento. Ad esempio, uno dei clienti di Van Dijk sta lavorando per accettare di non poter fare affidamento su suo marito. Avrebbe dovuto rinnovare il mutuo. Il giorno prima della scadenza le aveva detto che non aveva fatto niente.
"Potrebbe non cambiare mai, nel qual caso lei deve decidere se è disposta a continuare la relazione così com'è. Oppure, se intende rimanere nella relazione, ha bisogno di decidere quanta energia (se ce ne sarà) mettere per affermare se stessa, invece di accettarla e non cercare di cambiarla. "
Van Dijk presenta anche l'accettazione radicale come alternativa al perdono. Perché, a differenza del perdono, l'accettazione radicale non ha nulla a che fare con l'altra persona. Si tratta completamente di ridurre il tuo dolore personale, ha detto. Ha aiutato i clienti con tutti i tipi di esperienze a praticare l'accettazione.
Ad esempio, ha lavorato con un cliente il cui padre l'ha abusata sessualmente da bambina. La famiglia del cliente la stava facendo pressioni per perdonarlo. Van Dijk ha anche lavorato con una donna il cui psichiatra le ha detto che per andare avanti, aveva bisogno di perdonare il marito per aver baciato un'altra donna. Nessuno dei due clienti era pronto a perdonare, quindi hanno lavorato per accettare l'accaduto.
"Questo è spesso molto utile per le persone, riconoscendo che possono fare qualcosa per andare avanti, e tuttavia ritenere l'altra persona completamente responsabile del proprio comportamento".
L'accettazione radicale richiede molta pratica. E comprensibilmente, potrebbe sembrare strano e difficile. Ma ricorda che l'accettazione radicale riguarda il riconoscimento della realtà, non il piacere o la contestazione. Una volta riconosciuto ciò che sta realmente accadendo, puoi cambiarlo o iniziare a guarire. L'accettazione radicale non ha nulla a che fare con l'essere passivi o con la rinuncia. Al contrario, si tratta di canalizzare la tua energia per andare avanti.
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