Rimodellare il tuo cervello per migliorare la tua vita
Identifica ciò a cui pensi più spesso.
Sei più preoccupato? Sei molto arrabbiato? Prestare attenzione a ciò a cui pensiamo di più ci consente di identificare dove il nostro cablaggio cerebrale è difettoso e malsano. Il tuo cervello potrebbe essere cablato per ansia, rabbia o altri pensieri, sentimenti o percezioni negativi su te stesso e sul mondo.
Il nostro cervello ha cellule nervose chiamate neuroni. I neuroni hanno minuscoli rami che raggiungono e si connettono con altri neuroni per formare una rete neurale. Il tuo cervello ha milioni di queste reti che formano ogni pensiero ed esperienza che hai nella tua vita. Queste reti interconnesse formano una rete intricata di ricordi, pensieri, sentimenti ed esperienze. Quindi, se ti ritrovi costantemente a preoccuparti delle bollette, della tua relazione o persino del futuro, è possibile che tu abbia cablato il tuo cervello per essere ansioso.
Scegli di cambiare prospettiva.
Una volta riconosciuto ciò a cui dedichi il tuo tempo a pensare, devi scegliere se vuoi veramente cambiare. Molte persone hanno difficoltà a lasciar andare le cose che le hanno fatte arrabbiare in passato e rimuginano su queste disgrazie e sentimenti negativi.
Anche i sentimenti e le emozioni sono impigliati nelle nostre reti. Ad esempio, la parola "amore" è memorizzata in una vasta rete neurale basata sull'esperienza di un individuo con quel termine. Per alcune persone, l'amore può essere collegato al ricordo di delusione, dolore e rabbia. La rabbia può essere collegata al dolore, che può essere collegato a una persona specifica, che poi è ricollegata all'amore.
Pertanto, quando una persona pensa all '“amore”, potrebbe ricordare questo crepacuore e potrebbe ancora essere arrabbiata per questo. Trasporta questi sentimenti alla sua prossima relazione anche se non è stata quella persona ad averla ferita. Perché lei smetta di farlo, deve scegliere di fare qualcosa per interrompere la sua continua percezione negativa dell'amore.
Ricabliamo il cervello ogni volta che impariamo qualcosa di nuovo o facciamo qualcosa di diverso. I neuroni che vengono utilizzati ripetutamente diventano più forti. Più sparano, più inviano nuovi rami alla ricerca di connessioni nuove e utili. Queste reti sono flessibili, quindi le nuove esperienze possono essere aggiunte a quelle vecchie e quelle vecchie possono essere mescolate con quelle nuove. Man mano che nuove e diverse reti si attivano, il cervello formerà nuove connessioni. È così che il cervello si ricollega.
Inizia sostituendo i tuoi atteggiamenti, pensieri e sentimenti negativi con altri più positivi. Ad esempio, se lotti con l'ansia per il parlare in pubblico e stai pensando "Devo essere perfetto o sembrerò uno stupido", allora devi riformulare questo concetto in un pensiero più costruttivo come "Sto farò del mio meglio e va bene se non sono perfetto perché nessuno è perfetto. "Questo pensiero inizia a togliere un piccolo morso alla tua ansia.
Tuttavia, ricablare il tuo cervello non riguarda solo il pensiero positivo. Significa anche notare le cose belle che ci accadono quotidianamente e soffermarsi nel momento di quell'esperienza positiva. Pensa a quanto velocemente respingi un complimento piuttosto che farti sentire veramente bene al riguardo. Consenti a te stesso di abbracciare e interiorizzare quei sentimenti positivi. Questo è un ottimo modo per gettare le basi per ricablare il tuo cervello.
Successivamente, visualizza la tua intenzione desiderata. Ad esempio, immagina di presentare il tuo discorso in modo sicuro al tuo pubblico. Una delle tante cose sorprendenti del nostro cervello è che il nostro cervello non può dire la differenza tra qualcosa di reale o immaginato. Quando provi mentalmente qualcosa, rafforzi la tua capacità di crearlo nella tua vita.
È anche importante riconoscere che i tuoi pensieri e sentimenti devono essere in linea con le tue azioni. In altre parole, è difficile ricablare il cervello se ripeti il discorso ma ti lamenti ancora di quanto non sopporti di parlare in pubblico.
Infine, devi esercitarti, esercitarti, esercitarti. Ripeti costantemente i tuoi pensieri costruttivi e visualizza il risultato desiderato. Il cambiamento richiede la pratica di una nuova abitudine perché segue il principio `` usala o perdila ''. Mentre pratichi consapevolmente il pensiero, il sentimento, la visualizzazione e l'azione in linea con la tua intenzione desiderata, interromperai l'abitudine inconscia di riciclare il passato e attiverti. la tua capacità di ricollegare il tuo cervello al momento presente.
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