Sperimenta la libertà di vivere nel presente: competenze DBT che chiunque può utilizzare
Cos'è DBT?
Il DBT è un approccio cognitivo-comportamentale che pone l'accento sugli aspetti psicosociali del trattamento. DBT si concentra sulla sintesi degli opposti come pietra angolare della sua filosofia, l'equilibrio tra accettazione e cambiamento. DBT insegna ai clienti quattro serie di abilità comportamentali: consapevolezza, regolazione emotiva, tolleranza al disagio ed efficacia interpersonale.
Che tu combatta o meno con problemi di salute mentale, tutti possono beneficiare di queste abilità di base del DBT. Incorporandoli nella tua vita puoi imparare a ridurre lo stress generale, gestire meglio le tue emozioni e avere una migliore qualità generale della vita.
Consapevolezza
Mindfulness significa essere pienamente presenti nel momento. Sembra più facile a dirsi che a farsi. La maggior parte di noi trascorre il tempo in multitasking, permettendo ai nostri pensieri di interrogarsi su più argomenti, vivendo nel presente o nel passato.
Quindi "cosa" devo fare quando pratico un'abilità di consapevolezza? Osserva, descrivi e partecipa pienamente al momento presente. Ad esempio, se sei coinvolto nei tuoi pensieri o nelle tue preoccupazioni, prenditi un momento per reindirizzare la tua mente al momento presente. Forse concentrati sulle tue sensazioni fisiche, osservandole e sperimentandole senza pensiero o giudizio.
Quindi "come" pratichi la consapevolezza? Non giudicante, consapevole ed efficace. Quando stavo imparando la consapevolezza per la prima volta (e spesso anche oggi) la mia mente vagava su altri argomenti, le mie liste di cose da fare, cose di cui ero preoccupato ecc. Quindi spesso mi giudicavo dicendo: "Non posso credere di poterlo fare" t solo respirare per 60 secondi senza distrazioni. " La consapevolezza insegna l'auto-compassione. Non giudicare. Permetterci di essere imperfetti. Se la mia mente vaga, okay, lo riporto.
Non praticare la perfezione
Attività piacevoli
Molti di noi hanno problemi a far fronte durante il giorno. Alcuni di questi possono essere il risultato della nostra incapacità di vedere la gioia nelle cose. Spesso nella vita passiamo molto tempo a concentrarci su come riparare ciò che non va, "se non è rotto non aggiustarlo". In definitiva, ridurre e affrontare comportamenti e atteggiamenti malsani è fantastico, ma dobbiamo costruirne di più positivi per vedere veramente come i risultati a lungo termine hanno migliorato la nostra qualità generale della vita. Ecco alcuni suggerimenti per costruire attività piacevoli:
- Impegnati attivamente in esperienze piacevoli ogni giorno, essendo consapevole della gioia che ti porta.
- Lavora verso piccoli obiettivi raggiungibili ogni settimana. Un problema che le persone incontrano quando cercano di raggiungere gli obiettivi è sentirsi sopraffatti. Prova invece a elencare i passaggi necessari per raggiungere l'obiettivo e affrontarli consapevolmente.
- Occupati delle relazioni nella tua vita.
- Sii consapevole delle esperienze positive nella tua vita. Prendi nota delle cose per cui essere grato. Prova a dedicare qualche minuto ogni sera a concentrarti su ciò che è andato bene, ciò che sei contento di avere. Riconoscere il bene fa un'enorme differenza e attira più energia positiva nelle nostre vite.
Accettazione radicale
Un'opzione che hai per qualsiasi problema è Radical Acceptance (Linehan, 1993). L'accettazione radicale consiste nell'accettare la vita alle condizioni della vita e non cercare di cambiare ciò che è al di fuori del tuo controllo. Si tratta di accettare la vita così com'è.
Combattere la realtà o evitare la realtà aumenta il dolore. Immagina, ad esempio, di essere seduto nel traffico mentre vai al lavoro. Hai più opzioni: puoi arrabbiarti, urlare, imprecare, lasciare che ti rovini la giornata o puoi usarlo come tempo per prenderti cura di te stesso, esercitarti nelle abilità di respirazione, accettando che nulla di ciò che fai avrà un impatto sul traffico o cambierà l'orario di arrivo lavorare.
Un altro esempio: ricevi un'e-mail dal tuo capo, oggetto: Riunione del personale questo venerdì. Pensi a te stesso: "un'altra riunione del personale, non posso crederci. Ho davvero troppo da fare e questi incontri sono sempre una perdita di tempo. Solo un modo per far sentire importante il management ". Oppure puoi pensare a te stesso: "Preferirei non andare e questo è quello che è. Non posso farci niente. Respira e basta. "
Nel complesso, tutti noi possiamo trarre vantaggio dal diventare più consapevoli dei nostri pensieri e sentimenti e dall'essere centrati nel momento presente; impegnarsi in attività più piacevoli e accettare la vita alle condizioni della vita. Queste abilità porteranno sicuramente a una vita più felice e più sana.
Riferimenti:
Linehan, M. Terapia cognitivo-comportamentale del disturbo borderline di personalità. New York: The Guilford Press, 1993
