Come uscire dalla trappola del confronto
È difficile non farlo. Fare confronti è spesso il modo in cui valutiamo i nostri progressi. È così che capiamo il bar in primo luogo.
"Senza altri, non abbiamo modo di sapere come 'misurarci'", secondo Christina G. Hibbert, PsyD, psicologa clinica ed esperta di salute mentale dopo il parto.
Allora come evitiamo di confrontarci con gli altri?
Prima di parlare di come, aiuta a comprendere meglio alcuni degli altri motivi per cui ci confrontiamo con gli altri.
Ad esempio, potremmo confrontarci con gli altri a causa della tremante fiducia. "Quando non abbiamo fiducia in quello che stiamo facendo, tendiamo a pensare che tutti gli altri stiano facendo un lavoro molto migliore", ha detto Michelle Lacy, MA, LPC, una terapista specializzata nella salute mentale delle donne. Di solito lo vede con le nuove mamme. "Poiché sono così incerte di per sé, [le neomamme] fanno supposizioni su quanto bene stiano o sembrano stare tutti gli altri", ha detto.
La concorrenza può coltivare il confronto. Ad esempio, le ragazze sono spesso socializzate per mettersi l'una contro l'altra - e quindi confrontarsi - invece di essere di supporto, ha detto Lacy.
Ma potrebbe esserci di più nel fare confronti che misurare e preoccupazioni sulla fiducia. "A un livello più profondo, tuttavia, confrontiamo perché stiamo cercando, cercando chi siamo e chi non siamo", ha detto Hibbert.
Tuttavia, fare confronti è raramente utile. Secondo Lacy, fare confronti può accendere ulteriormente una bassa autostima e depressione e danneggiare le relazioni (a causa della gelosia o della scarsa comunicazione).
Di seguito, Hibbert e Lacy hanno suggerito diverse strategie per uscire dalla trappola del confronto.
Smetti di fare confronti osservando la tua mente
"Ascolta come commenta, giudica [e] confronta", ha detto Hibbert. "Quando ci rendiamo conto che non siamo i nostri pensieri - che siamo molto di più della nostra mente costantemente pensante - iniziamo a vedere gli altri allo stesso modo", ha detto.
Quando consideriamo gli altri come uguali, abbracciamo un senso di compassione e amore. "Quando siamo pieni di amore per noi stessi e per gli altri, non abbiamo bisogno di fare confronti", ha detto.
Impara ad accettare e ad amareTuttiLati di te stesso
Come ha detto Lacy, questo include il buono, il brutto e il cattivo. Ha suggerito di condividere il tuo sé autentico con qualcun altro, che si tratti di un amico, rabbino, pastore o terapista. "Quando parliamo dei nostri lati buoni, cattivi e brutti possiamo muoverci verso l'autoaccettazione." Inoltre, "più siamo autentici gli uni con gli altri, più facile sarebbe costruirci l'un l'altro piuttosto che confrontare e competere", ha detto.
I nostri critici interiori possono spesso scatenarsi e sabotare i nostri passi verso l'autoaccettazione e l'amor proprio. Usa i tuoi punti di forza per confutare il tuo critico interiore, ha detto. (Ulteriori informazioni su come calmare il tuo critico interiore.)
Inoltre, "pratica il comportamento di auto-nutrimento", ha detto Lacy. Questo può includere qualsiasi cosa, dal dormire a sufficienza all'esercizio fisico, alla preghiera, alla celebrazione dei tuoi successi, alla pianificazione di attività divertenti e rilassanti, ha detto.
"Il confronto è il ladro della gioia", secondo Theodore Roosevelt. "Se vuoi conoscere la gioia, lascia andare i paragoni e sii semplicemente te stesso", ha detto Hibbert.
